Якщо ви хочете дізнатися, як природним чином підняти гормон росту, ця стаття вас зацікавить.

Чому ви зацікавлені у підтримці виробництва Гормону росту (ГР) на високому рівні?

GH ("Гормон росту") це погано вивчений і дуже бажаний гормон. Він відіграє фундаментальну роль у зростанні та обміні речовин.

У галузі харчування та фітнес Цей гормон особливо привабливий, і це не дивно:

  • Є ліполітичний, тобто сприяє окисленню жиру.
  • Водночас є анаболічний в м’язових та інших тканинах. З багатьма гормонами в організмі цього не відбувається, звідси і популярність ГР.
  • Це пов'язано не тільки з гіпертрофія, також з більшим сили мускулистий.
  • Більш високий рівень СР означає краще Одужання після травми (до певної межі).
  • Більш високі рівні GH у зрілому віці пов'язані з краща якість життя і сприятливий склад тіла.

основних

Тепер ви розумієте його важливість?

Практикуйте періодичне голодування

Голодування різко стимулює вироблення GH у людини (1).

Проблема в тому Це найдовші пости, які найбільше збільшуються вироблення цього гормону.

Таким чином, три дні голодування можуть призвести до збільшення на один 300% і було описано збільшення до 1250% за тиждень голодування (2).

Отже, проміжною альтернативою є періодичне голодування, де 16, 18, 20 або 24 години голодування з перервами та періодично призведе до певного підвищення рівня GH.

Способи, за допомогою яких піст підвищує GH:

  • Безпосередньо, оскільки це гормон протирегуляції, який стимулюється натщесерце.
  • Побічно, знижуючи% жиру в організмі.
  • Побічно, усуваючи піки глюкози в крові, які зменшують ендогенну секрецію ГР.

Підтримуйте хороший відсоток жиру в організмі

Виробництво GH становить обернено пропорційна жиру, і особливо вісцеральний жир.

Те саме стосується і IGF-1, ще один гормональний фактор, відповідальний за анаболізм у багатьох тканинах.

Багато цукру, мало ГР

Одним з основних супресивних стимулів гормону GH є гіперглікемія.

Часте вживання рафінованих вуглеводів означає майже постійну гіперглікемію протягом неспання.

У певний момент це може бути мало значущим.

Наприклад, у хворих на цукровий діабет концентрація ГР в 3-4 рази нижча ніж здоровий контроль, хоча це, звичайно, залежить від хорошого чи поганого контролю діабету (3).

Ви вже знаєте, що вам потрібно робити, виключіть зі свого раціону прості цукри.

Не їжте пізно

Ми все більше переконуємось, що вживання калорій на ніч не приносить ніякої користі нашому метаболізму.

Це може бути інше хороший аргумент на підтримку цієї гіпотези: GH має характер нічні виділення.

Як ми бачили, одним з основних супресивних стимулів GH є гіперглікемія і як наслідок гіперінсулінемія.

Це змушує нас припустити, що споживання, особливо споживання з високим вмістом вуглеводів і дуже близьке до часу, коли ми лягаємо спати, може перешкоджати природній секреції ГР, яка також відбувається переважно в перші 3-4 години сну.

Якщо ви збираєтеся вечеряти пізно, краще зупиніть свій вибір на вечері з низьким вмістом вуглеводів.

Візьміть бета-аланін

Бета-аланін використовується для максимізації спортивних результатів на арені високої інтенсивності за рахунок підвищення рівня внутрішньом’язового карнозину, буфера рН.

Однак у цьому дослідженні 4,8 грама бета-аланіну перед тренуванням не тільки збільшили кількість повторень, але й збільшили рівень ГР порівняно з контрольною групою (4).

Мелатонін для сну

Мелатонін славиться своїми посилюючими ефектами якість і кількість сну.

Таким чином, опосередковано, допомагає природній секреції ГР, оскільки якість сну та вироблення ГР йдуть рука об руку.

Однак, схоже, що це молекула антиоксиданта він також відіграє роль у безпосередньому збільшенні виробництва парникових газів, як це відображає ця робота (5).

Починається о нижчий ранг і титруйте дози, поки не знайдете бажаний ефект.

І пам’ятайте, що більше - це не краще.

Робіть HIIT

Після посту, ймовірно, вправа, що виконується з високою інтенсивністю бути другим основним стимулятором виробництва ГР.

Кожного разу, коли ми маємо на увазі відомий HIIT Ми згадуємо про генеровану ендокринометаболічну відповідь із більшою секрецією деяких гормонів, включаючи GH (6).

Однак людина живе не лише на HIIT. Коефіцієнт інтенсивності також застосовується до вашого навчальний кабінет.

Висновки

Як ти бачиш, піднімайте свій GH природним чином, У більшості ситуацій це означає не зменшувати його шкідливими звичками, такими як постійний прийом простих цукрів або сидячий режим.

До зустрічі у наступному дописі. Обійми!