Якщо ви хочете бути у формі, ви повинні повноцінно харчуватися, контролювати, що їсте, і, звичайно, займатися спортом. І не просто будь-які вправи, а вправи з бодібілдингу. І саме вправи необхідні, якщо ви хочете мати добре сформоване тіло. Це правда, що за допомогою дієти ви худнете, але за допомогою фізичних вправ ви ліпите і ліпите тіло, яке хочете. Далі ми покажемо вам, яка зоряна вправа, щоб бути у формі. як робити присідання.

процедури

Ми всі, мабуть, знаємо про присідання. Ви скажете, що це дуже проста вправа, але виявляється, що це складніше, ніж здається, тому що спочатку вам потрібно відкрити як робити присідання, робити їх правильно і не закінчувати травмою, поки ми тренуємось.

Індекс статті

Присідання, як їх робити

Встаньте прямо і, розставивши ноги на висоту, що перевищує ширину плечей, ми кладемо руки попереду, щоб набути рівноваги. Попік, сундук теж.

Ми спускаємося повільно, так що підтримуємо природну кривизну спини. Це означає, що ми кидаємо багажник вперед, тоді як задній нахиляється назад. Ми опускаємося повільно, поки не отримаємо, щоб створити прямий кут ногами. Ми повільно піднімаємось у вихідне положення.

Погляньте на це відео, щоб відкрити як правильно робити присідання.

Перевага присідань

Це дуже інтенсивні вправи на відкритому повітрі. Справа не лише в тому, щоб робити присідання з витягнутими вперед руками, але коли ви змінюєте тип присідання, ви розумієте, що це справжній силові вправи тому що ви почнете помічати користь для всього організму. Давайте подивимося, які переваги.

  • Покращує координацію та рівновагу
  • Змушує всю нижню частину тіла працювати одним рухом, а верхня частина тіла бере участь, коли береться вага
  • Опрацюйте спину
  • Це дуже різноманітні вправи
  • Робить ноги твердішими
  • До побачення жир на ногах і целюліт
  • Ви отримуєте приклад сталі

Тоді ми бачимо, як Присідання - основна вправа для роботи на сідницях і збільшення ніг. Це широко виконується в тренажерних залах, як вправа, рекомендоване особистими тренерами та інструкторами для збільшення нижньої частини тіла та збільшення м’язової маси.

Але якщо ви хочете, вам навіть не потрібно виходити з дому, щоб це зробити, оскільки присідання спеціальне обладнання не потрібно, Це легко зробити, і це хороша тренування для аеробних вправ ніг, вам просто потрібно це зробити добре, і ми побачимо, як ваш фізичний стан зростає. .

Для чого корисні присідання, якщо робити правильно

При правильному виконанні вільний присідання активізує м’язи ніг, рухаючи їх. рух, що виконується під час вправ, відпрацьовує весь набір м’язів нижніх кінцівок, fвиконуючи їх і досі працюючи над рівновагою перед іншими вправами, про які йде мова.

Крім того, присідання також він відмінно підходить для втрати калорій, оскільки це призводить до роботи більшої частини м’язів і виробляє набагато більше сили, ніж інші вправи для обтяження. Крім того, це вправа, в якому коліна, ноги, руки також значною мірою працюють, особливо коли тип присідання різний, будь то вільний присідання або стрибок.

Крім того, крім того, що залишають зад і стегна жорсткими, присідання ідеально підходить для активації м’язів живота, що забезпечує більш чітке визначення в цьому регіоні. Якщо ви хочете насолодитися всіма цими перевагами в одній вправі, ми вже пояснювали, як правильно робити присідання, одна з найкращих вправ вдома для набору м’язової маси на ногах, попі і втрати живота.

Вправи на все тіло, роблячи вас здоровішими та енергійнішими для вирішення життєвих проблем щодня, крім зменшення повторюваних проблем з хребтом, збільшення прикладу та поліпшення руху всієї нижньої частини тіла.

В кінці допису Ми також пояснимо різні типи існуючих присідань і ви можете отримати товсті ноги в найкоротші терміни. Таким чином, ви зможете навчитися і мати всі переваги присідань вдома, відкрити всі існуючі типи, як можна втратити вагу і навіть скільки присідань я повинен робити на день з вагою чи ні.

Міфи про присідання

За присіданнями є кілька людей, котрі відповідають за їх міфологізацію та кажуть, що вони не корисні для вас. Ті самі люди - ті, хто не хоче займатися спортом і воліє говорити про негативи усього, включаючи вправи. Вони навіть можуть сказати, що гуляти півгодини - це погано, якщо воно стає набагато популярнішим.

Ці міфи, які вони створюють, дають присіданням погану назву, але давайте вивчимо, чим вони захищають присідання.

Міфи Присідання - Розширення стегон

Вони їх взагалі не розширюють. Більше того, показано, що те, що він робить, визначає їх. Виводить жир з організму, оскільки м’язи ніг при розвитку м’язів (які не стають великими) відповідають за поїдання жиру навколо нього, а те, що він робить, - це протилежний ефект.

Міфи Присідання - погано для колін

Що ви робите, це допомагаєте колінню стабілізуватися, оскільки ви змушуєте його контролювати рух, бути більш скоординованим. І якщо ви будете робити вправу контрольовано і повільно, ви взагалі не будете страждати.

Міфи про присідання - Існує лише один спосіб присідати

Пізніше ми побачимо, що присідання робляться не тільки з вагою або без неї і певним чином. Ви можете збільшити складність неймовірним чином і без потреби в матеріалі.

Міфи Присідання - Краще з фіксованою штангою, ніж із вільними вагами

Правда, фіксована планка набагато зручніша, але за допомогою вільної планки ви змушуєте своє тіло підтримувати рівновагу, стабілізуючи та зміцнюючи своє.

Міфи Присідання - погано для спини

Буває, як із колінами. Якщо ви робите їх неправильно і хочете робити їх з самого початку, як ви думаєте, з нескінченною вагою та з тривожною швидкістю, дуже ймовірно, що ви потрапите в травму.

Міфи про присідання - вони роблять спортсменів повільнішими

Створюючи м’язи на ногах, ви готуєте їх бути швидшими, мати більше сили та більший опір. Якщо ви не працюєте на цих м’язах, ви не можете бути швидкими.

Вправи на присідання

Тепер, коли у нас є демістифіковані присідання, прийшов час дізнатися, як їх можна робити різними способами, щоб ви могли почати робити їх вдома.

Як ми вже говорили вам, існує безліч способів зробити це, і не маючи на увазі додавати вагу чи ні, тому що, просто змінивши позу тіла, ви можете створити повну вправу.

Вправи на присідання - сумо

Ви можете обробити внутрішню сторону стегон, розтягнути їх і зробити твердішими. Потрібно просто відкрито висунути ноги в сторони і почати присідати. Ви помітите, як це тягне вас на внутрішню сторону обличчя. Постарайтеся не змушувати це занадто сильно, тому що шнурки на внутрішній частині стегна жахливі.

Вправи на присідання - Присідання

Для цих присідань вам потрібно зібрати ноги разом, щоб отримати більшу стійкість. засвоївши їх, йдіть, розводячи ноги. Просто треба покладіть ноги на носки і йти вгору-вниз. Ви переконаєтесь, що це досить дорого, тому що баланс багато в чому грає.

Вправи на присідання - Присідання заздалегідь

Ще один спосіб зробити присідання - це передна версія.

Початкове положення завжди однакове, але Замість того, щоб нормально присідати, вам слід ступити вперед, зігнувши коліно.

Нога, яка буде спереду, завжди повинна торкатися стопи повністю землею. Задня нога повинна піднімати п’яту при присіданні. Правильно робити присідання, поки коліно задньої ноги майже не торкнеться землі. Стегна повинні бути опущені і висунуті вперед, вирівнюючи ноги. Зроблено це, просто підніміться і поверніться в нормальне положення.

Чи можете ви це зробити? 4 підходи по 15 цієї вправи кожною ногою. Тобто після того, як буде зроблено перше, необхідно поміняти ноги і повторити це.

Це більш традиційні присідання, але ви все одно можете робити ті, що стосуються ваги - ви можете тримати їх у боки і робити прості присідання.

Вправи на присідання - підстрибування

Коли ви потрапите під прямий кут ваших ніг, залишайтеся там і ніжно відмовте на хвилину. У той час спочатку ви не помітите багато, але потім це почне сильно боліти, і ви захочете підніматися вгору, оскільки мова йде про все більше і більше помноження ваги присідання.

Вправи на присідання - ізометричні

Це присідання, подібне до наведеного вище, але в цьому присіданні є щось дуже веселе не треба рухатися. Коли ви досягнете своєї мети - спуститися, затримайтеся там і тримайте позу якомога довше. Це обійдеться вам дорожче, ніж із відскоком.

Вправи на присідання - зі стрибком

Стрибкові присідання - це отримати більший вплив, коли ви опускаєтеся вниз. Потрібно просто спуститися вниз, набрати оберти і стрибнути. Повернувшись на землю, не залишайтеся у вихідному положенні, а йдіть прямо до присідання, так що вся вага лягає на квадрицепс.

Вправи на присідання - Хійт

Це одне з найгірших. Йдеться про те, щоб робити їх без необхідності носити вагу чи щось подібне. Тільки руки для рівноваги. Ми будемо робити 30-секундні інтервали роботи з однією хвилиною відпочинку, за шість раундів. Коли час починається, робіть усі можливі присідання з максимально можливою швидкістю. Коли настає час відпочинку, зберігайте спокій і вертикальність. коли ви зробите інші 30 секунд знову, ви помітите, як ноги застряють, і вам важко це робити.

Вправи на присідання - глибокі

Мова йде про звичайний присідання, але цього разу досягнення дна. Таким чином, ми можемо знизитися багато, але вправу помітять під час підйому, тому що вага перемножується, що має повернутися у розслаблений стан.

Вправи на присідання - одна нога

Для експертів та тих, хто справді хоче зробити виклик. Це здається простим, але мова йде про підніміть тіло однією ногою, зберігаючи рівновагу і без допомоги, окрім сили одного з ваших квадрицепсів. Якщо ви можете їх зробити, ви у формі.

Як бачите, присідання абсолютно різні. Окрім них, ви побачите стільки варіацій, що вам не буде нудно, і ви захочете змінити вправу. З присіданнями у вас буде неймовірне тіло. І лише за допомогою однієї вправи.

Вправи на присідання - З ударом ногою

Присідання присіданнями - це ще одна вправа для вдосконалення ніг, подивіться, як це зробити на зображенні вище. Не забудьте покласти руки на голову, це частина правильного присідання. Ти теж можеш змінюються залежно від удару боком при підйомі з присідання, Завдяки цьому ви отримаєте спосіб розрізнити вправу для ніг, пам’ятайте, що коліна добре розведені і що ви не можете стояти на носках.

Вправи на присідання - Штанга

Цей вид вправ можна робити лише в тренажерному залі та за допомогою професіонала, адже якщо зробити неправильний спосіб, є велика ймовірність пошкодити м’язи спини.

Планку слід розмістити ззаду, візьміть його руками і відпустіть лікті вперед. Після цього, зробити загальний присідання, але не відпускаючи. У цьому типі присідання також можна додати трохи обважнювачів до кінців брусів, що покращить ефекти вправи.

Побічні ефекти присідання

Як і будь-яка інша вправа, виконання присідань також спочатку спричинить біль у м’язах, але неправильне виконання може спричинити біль у спині та животі. Необхідно звертати увагу на хребет, ідеально це робити з Заспокойся, тому що тоді не буде шкідливо вправляти сідниці та ноги, навіть якщо ви не в тренажерному залі.

Ви маєте поради щодо тренувань, тепер ваші результати в області сідниць та ніг та тренування будуть повністю залежати від вашої сили волі. Так само майте на увазі ці вправи, які ми намітили для виявлення будь-яких ненормальних болів у спині, будь-яких ознак, зверніться до лікаря, щоб уникнути травм.

І як ви вже знаєте як робити присідання, Ми показуємо вам відео, де ми закликаємо вас зробити цей маленький виклик на корточках. Якщо ви фахівець, ви можете зробити їх, якщо ні, це буде найдовша п'ять хвилин у вашому житті. Ви смієте?

Якщо ви хочете мати ідеальні, визначені, худорляві, міцні ноги і заздрісний приклад, тоді робіть присідання. Це просто.