Однією з найбільших небезпек бути замкненим на цілий день є, без сумніву, диван, холодильник та відсутність активності, яка, коли все закінчиться, може в кінцевому підсумку спричинити шкоду для всієї родини

17 квітня 2020 р. (11:42 за центральноєвропейським часом)

кілограмів

Сімейна йога

Коронавірус приносить більше наслідків, ніж ми могли собі уявити. Карантин вдома, щоб врятувати життя та зупинити зараження, змушує нас адаптувати більшість наших процедур. Дуже важливою є наша щоденна фізична активність.

Щоб сидячий спосіб життя, відсутність рухів та фізичної активності не приносили великих наслідків для нашого здоров’я в довгостроковій перспективі, важливо самоорганізуватися та робити фізичні вправи вдома та якомога більше рухатися. Ми можемо навіть зробити це разом і всією сім'єю, щоб наслідки коронавірусу не викликали ще більших проблем у нашому житті, повідомляє цифрова газета El Español.

Не можна забувати, що регулярні та постійні фізичні вправи є явним союзником у профілактиці та лікуванні багатьох захворювань. Надмірна вага та особливо ожиріння є дуже важливими факторами ризику, але також і одним із найбільш запобігаючих, достатньо, щоб робити фізичні вправи щодня та/або регулярно, - завжди адаптований, так, до наших фізичних умов-.

І що дуже важливо, ми повинні прищепити цю звичку нашим синам і дочкам, щоб проблема дитячого ожиріння не продовжувала наростати: в даний час більше 20% хлопчиків і дівчаток у віці від 8 до 16 років мають надлишкову вагу і більше 14 % ожиріння.

Загалом третина населення не в тій вазі, яка мала б бути. Що може бути кращим способом, ніж скористатися цими днями карантину, щоб потренуватися з нашими маленькими і не залишати їх цілими днями сидячи на дивані, дивлячись телевізор або граючи у відеоігри та подібні речі.

Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) щодо активності та фізичних вправ ідеальним для дорослого населення є 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень. Для найменших віком від 5 до 17 років важливо "не менше 60 хвилин на день у фізичних навантаженнях від помірної до енергійної інтенсивності".

Але як ми можемо займатися вдома? Як уникнути сидячого способу життя разом у сім'ї? Як допомогти навіть у карантині, щоб ожиріння серед дітей не зростало у наших хлопчиків та дівчаток?

"З невеликою уявою ми можемо займатися спортом, не виходячи з дому і всі разом", - сказав Франческо Ксав'є Діас Карраско, координатор Робочої групи з питань дітей та підлітків Іспанського товариства лікарів первинної медичної допомоги (SEMERGEN).

Стрибки на скакалці, присідання, йога, розтяжка ... Тим, хто звик займатися фізичними вправами, пояснює Діас Карраско, буде простіше підтримувати свої звичні режими, не виходячи з дому. "В іншому ми можемо скористатися новими технологіями для виконання вправ за допомогою ігор та танцювальних столів, які існують на різних електронних платформах".

Ми навіть можемо використовувати багато відеоуроків таблиць вправ, ми можемо танцювати та вчитися хореографії разом. І перш за все, ми можемо допомогти в роботі по дому, тому що так "ми можемо займатися домашніми справами в будинку. Будь-яка діяльність, яка передбачає пересування та вставання з дивана, того варта", говорить він.

Час важливий, і чим більше, тим веселіше. Звичайно, ключовим є завжди пристосовувати вправу до віку та можливостей людини. Як загальне правило, "ми могли б приділяти одну годину на день протягом двох періодів по 30 хвилин, але це встановлюватиме кожен член сім'ї відповідно до встановленого ними графіка", радить Діас Карраско.

Деякі заходи, які ми можемо проводити з найменшими членами будинку, такі: танці; грати в гру на стільці; з повітряною кулею та з деякими лопатами (залежно від простору будинку); скакалка; підйом і спуск по сходах (за наявності) тощо. Можливості величезні.

Для решти сім’ї, молоді та дорослих іншими видами діяльності, які можна виконувати, можуть бути: заняття йогою, віджимання та розтяжка, обтяження, присідання та присідання тощо. "Все завжди пристосовує діяльність до фізичного стану та якостей кожної людини", - наполягає лікар.

Щоб дотримуватися цих процедур і намагатися зберегти наше докарантинне життя, включаючи фізичні вправи, важливо, щоб те, що ми вирішили робити, було не надто суворим і щоб це було узгоджено всією родиною. Або краще буде організувати індивідуальний та гнучкий графік для кожного члена ", підсумовує.

Нарешті, важливо не нехтувати ні їжею, ні відпочинком. Продовжувати вести звички здорового способу життя також важливо і, перш за все, в ці дні карантину.

Ви повинні увійти, щоб побачити коментарі