МАЛІ ПСИХОЛОГІЧНІ ТРИКЛИ

Чому вам так важко дістатись того дієтичного Ель-Дорадо і скинути зайві кілограми? Можливо, проблема не ваша, але те, що дієти, як правило, не можна дотримуватися

На даний момент року дуже ймовірно, що вже пізно пояснювати, чому ви не змогли дотримуватися режиму, який буквально кілька місяців тому обіцяв, що ви зробите його літнім струнким і тягучим, готові носити пальму. Ці амбіції вже впали, - думає він, спостерігаючи за любовними ручками на пляжі, і проблема, мабуть, полягає в тому ж, що змусило його дотримуватися цієї чудодійної дієти: робити це марафон з чіткою метою, але дуже мало стимулів, до речі.

причина

Про психологічні ускладнення перебування на режимі було написано багато, але мало хто підсумував це краще, ніж дієтолог Уітні Стюарт у "Business Insider". Тим більше, що воно потрапляє в ключове слово, депривація. Коротше кажучи, дієти засновані насамперед на ідеї скорочення, або в кількості, або в групах продуктів, передбачаючи "суворі та конкретні правила". Щось, що, як зазначає фахівець з дієтології, є "нестійким протягом тривалого періоду часу".

Наша здатність до самоконтролю обмежена, тому коли вона згасає, нам дуже легко повернутися на початкову площу.

Загальноприйнято, що багатьом людям, які страждають на захворювання, дотримуватися суворої дієти - наприклад, з набагато меншою кількістю солі - з огляду на здоров’я; те, що традиційно розглядалося як своєрідне прокляття. Однак все частіше ці обмеження застосовуються до харчових звичок абсолютно здорових людей, які хочуть схуднути. Отже, дієти, як правило, зазнають невдачі: оскільки ми вважаємо, що робимо виняток у своєму способі харчування, про який незабаром зможемо забути, а не про те, що змінюємось наші звичаї в довгостроковій перспективі.

У межах чіткої логіки, що дієти засновані на депривації, і це полягає в тому, що в принципі це змушує нас відчувати себе психологічно добре, оскільки це забезпечує винагороду та позитивне підкріплення, якщо ми робимо це за планом, повністю змінюючи свій раціон на довгостроковий не. Наприклад, якщо протягом цілого тижня у нас не було гамбургера, пива чи піци, ми це подумаємо ми досягли своєї мети. Це дає нам контроль, пояснює Стюарт, оскільки це дає нам відчуття, що ми дотримувались правил, і, отже, якщо ми будемо продовжувати так, ми досягнемо своєї мети.

Дієта з п’яти причин не вдається (менше ніж за тиждень)

Однак саме це є причиною того, чому ми зазнаємо невдачі: оскільки те, що є просто зміною звичок, не стає звичкою, єдиним способом ми можемо зробити новий режим справді ефективним. "Дієта на короткий термін не стає звичкою”, - говорить автор. "А через десять днів або два тижні ми відновлюємось, коли самоконтроль нарешті стирається". Головна проблема? Цей самоконтроль, який виявляється у формі самообменених обмежень, обмежений. І як тільки воно зникає, настав час випити і втратити всяку мотивацію згрішення.

Що ми можемо зробити?

Виходом є, отже, забути про короткотермінові цілі і подумати про більш загальну зміну звичок, яка базується не стільки на депривації, скільки напоступове зменшення їжі які можуть завдати нам шкоди, такі як алкоголь, жири або вуглеводи. Ключ полягає в "невеликих, але стійких змінах, які допомагають триматися подалі від крайнощів і які довго змінюють ситуацію".

Раптові зміни в нашому харчуванні роблять нас більш дратівливими, що збільшує шанси впасти в спокусу

Відповідно до нашої мети дієтолог пропонує три хитрощі: замість того, щоб стати вегетаріанцем за ніч, наприклад, ми можемо спробувати ввести по дві жмені овочів під час кожного прийому їжі, три дні на тиждень; замість проведення детоксикаційної дієти зменшіть кількість споживаного нами цукру, будь то у формі цукру чи солодкого; І нарешті, замість того, щоб йти на будь-яку небезпечну примху, як палео дієта, просто подумайте про це два-три рази. перед тим, як перекусити.

Для цього важливо пам’ятати, які психологічні умови змушують нас їсти те, чого не слід. Дієтолог Синтія Сасс, Автор "SASS Yourself Slim", він виявив кілька перешкод, які стоять між нами та нашими цілями, і враховуючи їх, може допомогти нам не потрапляти в їх мережі:

  • Зміни настрою. Це замкнене коло. Раптові зміни в нашому харчуванні роблять нас більш дратівливими та чутливими, що збільшує шанси того, що ми спокусимося їсти нездорову їжу, щоб полегшити таке занепокоєння.
  • Хронічний голод. Вкрай обмежувальні дієти швидко виявляють свої наслідки у вигляді голоду, що вкотре викликає можливість їсти те, чого ми не повинні ... Щось, що не відбувається, якщо ми дотримуємось збалансованої дієти.
  • Тяга. Однією з проблем режимів є ментальність “все або нічого”, або той факт, що якщо ми одного разу згрішили, нам слід кинути рушник, кинути все і залишити це. Це щось випливає з небезпечного уявлення, що ці режими настільки священні, що не допускають жодних винятків.
  • Соціальний тиск. Ви намагаєтеся схуднути, і ви чуєте лише "скільки ви з'їли, щось не так?", "Візьміть ще трохи, з вами нічого не трапиться" або "ммм, цей жирний гамбургер хороший". Не те щоб це точно допомагало нам позбутися зла, амінь.