обмін речовин

Сьогодні дуже часто можна зустріти пацієнтів, які мають проблеми з повільним метаболізмом через сидячий спосіб життя або дотримання невідповідної дієти для схуднення, а також такі природні причини, як настання менопаузи серед інших порушень менструального циклу.

Як я знаю, чи нормальна моя втрата ваги?

Дуже важливо, щоб ми ставили перед собою справжні цілі. Щоб схуднути, втрачаючи лише жирові відкладення, ми повинні вибрати добре сплановану, повноцінну та збалансовану дієту.

Протягом перших тижнів дієти буде усунуто більшу кількість затриманої рідини, тому втрата ваги в кожному випадку буде сильно відрізнятися. З перших тижнів слід очікувати втрати ваги на 500 г або 1 кг на тиждень. Втрата обсягу повинна бути помітною з першого тижня і постійною протягом усього лікування.

Що робити, якщо наша втрата ваги занадто повільна?

Якщо після початку дієти для схуднення втрата надмірно повільна, ми ніколи не повинні вдаватися до більш жорстких дієт ? які є занадто обмежувальними або засновані на замінниках, але спочатку ми повинні знайти причину, щоб вирішити проблему:

    Обов’язково дотримуйтесь правильної дієти Що стосується дотримання дієти для схуднення, то ваш здоровий глузд буде чудовим союзником. Завжди дотримуйтесь здорових та легких дієт, але повноцінних та добре збалансованих. При незбалансованих дієтах втрата ваги незабаром припиняється.

Будьте критичні до свого раціону Щоб переконатися, що ви не вживаєте більше калорій, ніж слід, ви можете скласти «харчовий щоденник» в якій ви пишете щодня кожну їжу, яку ви їсте поза дієтою (цукерки, горіхи, соки або безалкогольні напої тощо), і всі страви, які ви робите, відрізняються від тих, що позначені дієта. Ваш особистий дієтолог зможе оцінити надлишок через тиждень.

  • Прокоментуйте свою еволюцію Іноді бажання побачити себе без тих кілограмів, які нас мучать, змушує нас ставати занадто нетерплячими до своїх цілей. Ваш дієтолог зможе сказати вам, чи нормальна втрата ваги чи іншим чином, проаналізувати ситуацію, щоб знайти можливі причини та шляхи вирішення проблеми. Пам’ятайте, що затримка рідини, прийом контрацептивів або ліків, проблеми зі щитовидною залозою тощо можуть уповільнити втрату ваги. Якщо у вашому випадку жодна з вищезазначених ситуацій не виконується, цілком можливо, що ваш метаболізм повільніший за звичайний.

    • Як збільшити обмін речовин, щоб спалити більше калорій?

    Якщо ваш метаболізм спалить більше калорій, вам буде легше схуднути. Для цього важливо підтримувати активність за допомогою дієти та намагатися трохи розвинути м’язову масу:

      Їжте кожні 4 години Важливо, щоб ваша дієта була впорядкована із загальним щонайменше 5-разовим харчуванням. Якщо ви не дозволите пройти більше 4 або 5 годин між кожною їжею, ваш метаболізм буде залишатися активним і буде постійно працювати, спалюючи калорії.

    Вибирайте легкі кадри між прийомами їжі Не вдавайтеся до занадто великої їжі між прийомами їжі. Серединою ранку, перекусом, а в деяких випадках кухарем, повинні бути легкі та поживні страви на основі фруктів, знежиреного йогурту або нежирного холодного нарізки. Ці продукти не додають калорій, ми побачимо, чому на прикладі знежиреного та підсолодженого йогурту. Загалом ця закуска складає приблизно 45 ккал, тоді як наше тіло використовує близько 70 ккал для її перетравлення та метаболізму. Це спосіб подолати занепокоєння та підживити себе, не додаючи калорій, саме тому ми ніколи не повинні пропускати ці кадри.

    Вибирайте білкову їжу в пізні години дня В кінці дня метаболізм працює повільніше. Ми повинні уникати вживання їжі, яка має тенденцію до накопичення, наприклад, жирної або солодкої їжі, оскільки наш метаболізм не зможе їх спалити, і ми накопичимо їх у вигляді жиру. Слід враховувати, що наше тіло використовує більше енергії, щоб скористатися білком (більший термогенний ефект), а отже, це змушує метаболізм працювати більше. Закуски, рекомендовані пізно вдень, - це завжди білки (холодна індичка, шинка, знежирений йогурт, знежирений свіжий сир), залишаючи фрукти на середину ранку та/або перекусити.

    Пити воду Питна вода або натуральні настої - хороший спосіб зволоження, змушуючи організм працювати. Добре розподіліть воду, яку ви п'єте протягом дня, загалом складаючи 2 літри (8 склянок).

    робити вправи Добре, якщо ви поєднуєте серцево-судинні фізичні вправи (їзда на велосипеді, біг або ходьба, плавання тощо), які служать для спалювання жиру, з невеликою кількістю силових вправ, таким чином ви збільшите свою м’язову масу, а разом з цим і калорії, які ви спалюєте щодня.

    У цьому виклику необхідна послідовність та хороша практика. Якщо вам важко схуднути, оскільки ваш метаболізм повільний, ви повинні вирішити цю проблему і ніколи не вдаватися до їжі менше, тому що ваша проблема обміну речовин погіршиться тривожно.