Всім відомо, що щоб схуднути або зберегти вагу, потрібно з’їдати менше калорій, ніж споживається протягом дня. Однак це друга хвиля коронавірусу підкреслює нові звички у способі життя що роблять нас більш сидячими з кожним днем: довгі години роботи на дистанції перед комп’ютером, обмеження пропускної здатності або закриття тренажерних залів, що ускладнює заняття фізичними вправами, або обмеження по периметру, які змушують нас залишатися довшими щодня вдома перед телевізором, є деякі з причин, які заважають нам спалити необхідну енергію.

обмін

Крім того, різні дослідження показують, що люди з ожирінням мають гірший прогноз, якщо вони хворіють на ковид. Ожиріння, здається, є додатковим фактором ризику у випадку коронавірусу, не стільки в тому, що стосується зараження, скільки в тому, як це впливає на них та під час лікування, оскільки інфекція може посилити труднощі з диханням, які часто виникають у людей із зайвою вагою.

У цьому сенсі нам пропонують смачні солодощі, перші цукерки з 0% цукру та жиру П’ять порад для прискорення метаболізму та зменшення споживання калорій, не впадаючи в обмежувальні дієти, що генерують страшний "ефект відскоку":

Скоротити порції:

Фокус не в тому, щоб перестати їсти відповідно до того, які продукти, а вживати їх у невеликій кількості. Часто ми їмо більше їжі, ніж насправді нам потрібно, і тому рекомендується їсти все, але лише як десертну тарілку. Вживання менших порцій - найкращий спосіб поступово зменшувати кількість їжі, добре пережовуючи їжу і повільно харчуючись, щоб посилити почуття ситості.

Їжте білок на сніданок:

Білки не тільки необхідні для підтримання гарного здоров’я м’язів, але також надають ситний ефект, який допоможе контролювати бажання їсти. Вживання білків на сніданок, таких як яйце або нарізки з м’яса, вимагає більше енергії для перетравлення, а отже, спалюється більше калорій, що підтримує метаболізм активним протягом дня.

Приєднуйтесь до "справжньої їжі":

Важливо виключити з раціону рафіновану борошно, ультраперероблену їжу, безалкогольні напої та цукор, вибираючи продукти, багаті поживними речовинами. Для цього дуже важливо вибрати продукти, які не упаковані та знають, як дивитись на інгредієнти на їх етикетці, уникаючи добавок та контролюючи кількість солі та жиру.

Виберіть 0% їжі:

Ще одним ключовим інгредієнтом, який необхідно виключити з нашого раціону, є цукор, оскільки він забезпечує калорії без поживного внеску, а його велике споживання безпосередньо пов’язане із збільшенням ваги серед інших захворювань. Однак це може бути недоліком для тих, хто має ласуни, і для них рекомендується споживання 0% продуктів, таких як смачні солодощі, які не містять цукру або жиру і додають лише 99 ккал в пакетику, або Anaconda Foods, корисні закуски, щоб перекусити між прийомами їжі.

Пийте 2 літри води щодня:

Це дуже важливо для регулювання ваги, оскільки воно не тільки сприяє виведенню токсинів і очищенню організму, але і збільшує витрати енергії за допомогою механізму, відомого як термогенез, який прискорює метаболізм. Крім того, він надає ситний ефект, оскільки вживання води перед їжею змушує нас почуватися ситішими. Рекомендується пити щонайменше 1,5 л або 2 л щодня за допомогою різних варіантів, таких як настої або додавання фруктів у воду, щоб надати їй смаку.