• Швидкість вашого метаболізму, процес, за допомогою якого ваше тіло спалює калорії, впливає на те, наскільки легко або важко може бути схуднення.
  • Швидкий або повільний метаболізм значною мірою відзначається генетикою. Але деякі харчові звички та способи життя можуть вплинути на цей процес і уповільнити його, що призведе до збільшення ваги.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Метаболізм - це процес, за допомогою якого ваше тіло спалює калорії щоб продовжувати бігати. Тобто це стосується витрат енергії, що беруть участь у процесах вашого тіла, таких як травлення, дихання, рух та інші функції. Залишається активним протягом дня, навіть під час сну.

Відмінності в швидкість обміну речовин позначте, наскільки легко або важко може бути набір або схуднення.

Як пояснює Гарвардський медичний портал, повільний метаболізм спалює менше калорій, а значить, більше накопичується у вигляді жиру в організмі, в той час як якщо це прискорено, воно споживає калорії швидше, "що пояснює, чому деякі люди можуть багато їсти і не набирати зайві кілограми".

Такі фактори, як генетика або вік, впливають на те, наскільки швидким або повільним є цей процес, який уповільнюється у міру дорослішання та втрати м’язової маси.

Але крім елементів, на яких ви мало що можете зробити, випливає наступне звички у харчуванні та способі життя можуть сприяти уповільненню метаболізму та перешкоджати вашій цілі схуднення.

Ви їсте мало

Ви можете подумати, що вживання меншої кількості калорій, швидше за все, схудне, але в довгостроковій перспективі це може мати зворотний ефект.

Оскільки дієтолог Меггі Мун повідомляє про те, що стосується жіночого здоров’я ви часто пропускаєте їжу, ваше тіло могло мають тенденцію до уповільнення метаболізму "оскільки ви не знаєте, коли надійде наступний запас калорій".

У свою чергу, різко обмеживши свій раціон, ви, ймовірно, також відчуєте зменшення кісткової маси, м’язової маси та великої кількості м’язових білків, як це пояснює Training World lo що зменшує витрату калорій.

Це так, адже ваша м’язова тканина є такою джерелом швидкості метаболізму у спокої як запевняють The Healthy, Джеффрі Механік, клінічний професор медицини та директор з обміну речовин у відділі ендокринології, діабету та захворювань кісток Медичної школи Ікана на горі Синай у Нью-Йорку (США).

Чим менше м’язів, тим менше ваш швидкість обміну речовин і менше калорій, які ви спалите.

Ви занадто довго чекаєте на сніданок

Багато людей часто чекають сніданку або настільки зайняті вранці, що коли вони сідають це зробити, майже настав час обіду.

Але це помилка може призвести до уповільнення витрати калорій протягом дня. За словами дієтолога Емі Шапіро, з’їдання чогось, всього лише фрукта, через годину після пробудження активізує ваш метаболізм, а також запобіжить сильному голодуванню під час послідовної їжі.

Ви берете мало білка

Якщо ви хочете доглядати чи зменшувати свою вагу, білки можуть полегшити вам. Вони є одними з макроелементів, які вносять менше калорій, а також посилюють відчуття ситості у вашому тілі.

Тож слід врахувати їх.

Так само, вони також сприяють прискоренню метаболізму. Це пов’язано з тим, що енергія, яку організм повинен використовувати для їх поглинання та переробки - відома як термічний ефект їжі або термогенез- також старший.

білки - це харчова група, яка найважче засвоюється. Цей процес вже споживає 20% споживання калорій. За ним слідують вуглеводи (10%) і жири (3%).

Ви перестали пити каву.

Але правда полягає в тому, що наука все частіше висвітлює переваги для здоров'я цього столітнього напою.

Серед них сприяють меншому ризику ожиріння, оскільки вміщений в ньому кофеїн може посилити обмін речовин (тимчасово) та спалювання калорій у травній системі.

Дотримуючись вказівок Гарвада, вживання зеленого чаю - це простий спосіб прискорити метаболізм.

Дослідження виявили, що цей напій містить сполуку (епігалокатехінгалат), яка може збільшити калорії та жир, який ви спалюєте.

Зокрема, мета-аналіз 2011 року, опублікований в „Ожирінні огляди”, прийшов до висновку, що споживання близько 250 міліграмів епігалокатехінгалату (кількість приблизно в 3 чашках зеленого чаю) допоміг активізувати обмін речовин, достатній для спалення в середньому 100 калорій додатково на день.

Ви не дбаєте про якість свого сну

Спати кілька годин не лише вплине на ваш настрій наступного дня та ваше довгострокове здоров’я. Це також впливає на ваш енергетичний опік.

Протягом ночі організм використовує відпочинок для відновлення шкоди, завданої на клітинному рівні, і відновлення після денної активності. Цей процес тягне за собою витрату калорій.

тіло спалює більше калорій у сні під час REM фази. Це найглибша фаза сну, і під час неї мозок дуже активний, частота серцевих скорочень збільшується, а також тиск, який заохочує спалювання калорій, як пояснив Фонд сну.

Так як витрата енергії вночі Це більше в найглибші фази сну (які повторюються кожні 90 хвилин), чим краща якість вашого відпочинку, тим більше калорій ви будете споживати.

Подібним чином, спання протягом декількох годин, у невідповідний час і зміна циркадних ритмів (завдяки чому ваше тіло вночі готується сповільнитися до відпочинку і залишається активним вдень). негативний вплив на ваш метаболізм.

Ви ведете занадто сидяче життя

Життя стає дедалі комфортнішим у багатьох аспектах, що призвело до того, що значна частина суспільства стикається з проблемою малорухливого способу життя.

Відсутність руху не тільки впливає безпосередньо нижчий калорійний опік може також змінити метаболізм і ускладнити для вашого організму синтез жирів і цукрів.

Під час тренувань ви також збільшите свою м’язову масу, що також впливає на вищий рівень обміну речовин.

За словами Гарварда, якщо під час тренування ви проводите кілька хвилин з більшою інтенсивністю (наприклад, збільшення темпу під час бігу) ви зможете прискорити свій метаболізм навіть на цілий день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 популярних продуктів харчування в Іспанії, які лікарі не радять

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 11 поширених помилок, завдяки яким ваш сніданок стає менш здоровим, ніж ви думаєте

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 порад, які допоможуть вам не проводити день за їжею, якщо ви працюєте вдома

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Час для різдвяного "мітингу" на фондовому ринку: Експерти сумніваються, чи може подорожчання в листопаді перешкодити зростанню індексів на кінець року

  • Годування
  • Добова допомога
  • Списки
  • Топ

    • прискорити