Міцні м’язи живота не просто виглядають приголомшливо; вони також захищають життєво важливі органи і покращують вашу поставу. Якщо ви хочете виглядати чудово та інші переваги помітного живота, але не хочете сідати на дієту, не хвилюйтеся: ви можете тонізувати прес і в’ялий живіт, не скорочуючи калорій і не голодуючи. Це не означає, що ви можете зловживати калоріями і все ще сподіваєтесь виглядати чудово за допомогою шістьох упаковок, але ви можете уникнути суворої дієти, щоб отримати прес прекрасно. Все, що вам потрібно зробити, це прискорити метаболізм за допомогою серцево-судинних вправ, а м’язовий тонус - за допомогою вправ для зміцнення живота.

досягти

Робіть серцево-судинні вправи щодня. Слід збільшувати пульс щонайменше півгодини на день. Це зробить ваш метаболізм. Корисні вправи для збільшення пульсу включають катання на велосипеді, аеробіку, плавання та біг підтюпцем. Гребні тренажери також забезпечують відмінне тренування серцево-судинної системи, одночасно тонізуючи руки, ноги, спину і живіт.

Робіть присідання щодня. Зручно відпочиньте на спині, зігнувши коліна, ступні лежачи на підлозі, на ширині плечей. Покладіть руки за голову і, стискаючи м’язи живота, підніміть плечі і зверху від землі. Затримайтеся в цьому положенні хоча б на одному вдиху. Повторіть стільки разів, скільки зможете.

Практикуйте бічні хрускіти щодня. Вторинні хрускіти схожі на стандартні хрускіти, але ви будете працювати над косими м’язами (область навколо талії, де іноді утворюються «шини» або «ролики»). Щоб зробити бічні хрусти, поставте в нормальне положення хрускіт, а потім упріться правою щиколоткою в ліве коліно, ніби перетинаєте ногу. Підніміться до лівого коліна, піднявши правий лікоть, щоб торкнутися коліна, якщо можете. Зробіть якомога більше повторень, а потім перейдіть на іншу сторону.

Робіть велосипедні сухарі щодня. Ляжте на підлогу, закинувши руки за голову. Підведіть коліна перпендикулярно животу і крутите педалі в повітрі так, ніби ви крутите педалі велосипеда. Підніміть плечі від землі і одночасно торкніться ліктя до кожного коліна; іншими словами, коли ваше ліве коліно піднімається, правий лікоть торкається лівого коліна, а коли праве коліно піднімається, лівий лікоть торкається правого коліна. Головне в цій вправі - тримати живіт підтягнутим, а плечі від землі.

Практикуйте хороші техніки дихання. Правильне дихання сприяє зміцненню м’язів живота зсередини. На вдиху живіт трохи рухається назовні. На видиху обережно втягніть м’язи живота.

Роблячи присідання, робіть видих, коли напружуєте м’язи живота, і вдихайте, коли м’язи розслабляються. Використовуйте м’язи живота, а не шию, щоб підняти плечі від землі.

Якщо ви не в тонусі, починайте повільно і збільшуйте інтенсивність з часом. Отримати 10 хвилин кардіо в день, щоб почати, а потім поступово нарощувати до тривалих тренувань.