Як мені залишатися стрункою?

базального метаболізму

Перш за все: ваш метаболізм, ти знаєш, що це таке?... Це сукупність хімічних та біологічних змін, які постійно відбуваються в живих клітинах вашого тіла. Простими словами ми можемо сказати, що: це функціонування вашого організму, наскільки це ефективно і продуктивно. Якщо ви хочете дізнатись трохи більше про метаболізм, рекомендуємо вам увійти сюди.

Підтримка стрункості вимагає швидкого та ефективного метаболізму! Отже, правильне запитання не в тому, як мені залишатися струнким? інакше, Як прискорити обмін речовин? Ідея полягає в тому, щоб збільшити кількість енергії, яку споживає ваше тіло, щоб продовжувати функціонувати, і таким чином витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте (Це єдиний випадок у вашому житті, коли краще витрачати більше, ніж у вас є 😉)

Але зупинись! Раніше важлива корекція, спочатку ми говорили це так, щоб мати змогу пояснити, тепер правильний спосіб: там не сказано "прискорити метаболізм", не "прискорити" метаболізм, що ми можемо зробити, це збільшити "базальний метаболізм ставка ".

Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб функціонувати на самому основному рівні (тобто калорії, які вам потрібно просто існувати, просто щоб знаходитись у своєму ліжку, не рухаючись). Якщо ви збільшите рівень базального метаболізму, ви зможете схуднути і підтримувати стабільну вагу, крім того, матимете більше енергії.

Це найважливіша частина, щоб збільшити швидкість метаболізму, є речі, які не працюють, а є й інші:

Що не працює

  1. Чарівні чаї, їжа самостійно або обмежувальні дієти
  2. Не має значення, скільки веб-сайтів кажуть, що зелений чай, перець чилі, кава чи будь-яка інша їжа прискорює ваш метаболізм. Правда полягає в тому, що немає чарівної їжі, яка могла б вирішити ваше життя (ми знаємо, що це не найкраща новина, але нам довелося сказати вам правду).
  3. А що стосується дієт: ваше тіло не може розрізнити надзвичайно обмежувальну дієту та голод. Коли ви перестаєте їсти достатньо, ваше тіло переходить у надзвичайний стан, і його першою дією є зниження рівня базального обміну речовин, це робиться для споживання меншої кількості калорій, оскільки воно вважає, що воно повинно "змусити їх працювати". І це саме те, що це не ми хочемо! Тіло сповільнюється, тоді як тільки ви знову їсте, як зазвичай, ви наберете вагу, навіть більше, ніж втратили.

Що ще слід довести

  1. Їжте кожні 2-3 години
  2. Існують наукові дані, які свідчать про те, що вживання невеликих закусок кожні 2-3 години може збільшити рівень базального метаболізму, однак є багато дієтологів, які все ще намагаються перевірити цю інформацію.

Що працює

Збільште свою м’язову масу

  1. BINGO Це чарівна формула! М’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Отже, якщо ви надягнете трохи м’язів, для початку вам буде потрібно більше калорій. Не бійтеся ні ваг, ні віджимань та преса. Вони роблять тобі стільки добра. Серйозно.
  2. Збільшення м’язової маси принесе вам багато переваг у довгостроковій перспективі, окрім збільшення рівня базального метаболізму. І ні, гирі не перетворять вас на Халка чи Термінатора, але ви можете попрощатися з малим.
  3. А як збільшити м’язи? Ну, рухаємось більше! Ходіть, бігайте, піднімайте вагу (правильну для вашого тіла). Вправляйтеся так, щоб загальний відсоток м’язів у вашому тілі зростав, а отже, і базальний рівень метаболізму.

Ми сподіваємось, ця інформація вам дуже допомогла. Якщо ви хочете знати більше, у нас є щось для вас.