Як прискорити обмін речовин це стало нав'язливою ідеєю для багатьох людей. Це майже мантра, яку повторюють знайомі, друзі чи навіть засоби масової інформації. Фітнес-фахівці зробили його популярним хештегом. Це те, що ми назвали б "бестселером".
Чому так модно говорити про метаболізм? Тому що єдиний спосіб схуднути - спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. І в цьому рівнянні багато людей зосереджуються на прискоренні метаболізму для схуднення.
Однак про це існує багато міфів. Давайте тепер відкриємо істини, що науково доведено та відомо.
Покажчик змісту
Що таке обмін речовин?
обмін речовин Це набір природні хімічні реакції що відбуваються всередині клітин нашого тіла. Завдяки метаболізму ми отримуємо енергію для виконання наших життєво важливих функцій.
Через цей процес ми перетворюємо їжу в енергію що наш організм використовує для всіх видів діяльності. Сюди входить все - від спонтанних процесів, таких як серцебиття, до більш складних питань, таких як ходьба, біг або навчання.
На відміну від припущення про холод, кріотерапія він виявився єдиним неінвазивним методом лікування, здатним прискорити метаболізм. Змушуючи організм споживати більше калорій, щоб зігрітися.
ЯК ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ ПРИРОДНИМ ШЛЯХОМ
Згідно з Доктор Урсула Крабтрі Рамірес, клінічний дієтолог з великим професійним досвідом у схудненні: “¿ Як прискорити обмін речовин природним шляхом ? Працюючи з хорошою м’язовою масою та збалансованим харчуванням протягом дня ".
Тому давайте розглянемо кожну з цих осей незалежно.
МУСКУЛЮТАЦІЯ, ВПРАВА для прискорення метаболізму
Багато досліджень це підтверджують розвивати хороші м’язи це найкращий спосіб прискорити обмін речовин . Це пов’язано з тим, що 40% маси дорослого чоловіка і 30% у випадку жінок - це м’язи. А м’язи спалюють до 3 разів більше калорій, ніж жир.
фізичні вправи тому наш найкращий союзник для прискорити обмін речовин . Аеробні вправи допоможуть нам спалити багато калорій, поки ми їх практикуємо. Але анаеробні будуть ті, які допоможуть нам зміцнити м’язи та підтримувати більші енергетичні витрати протягом дня.
рекомендація спеціалістів аеробні вправи під час 20/30 хвилин щодня. Після цього анаеробні вправи групами м’язів . Ми можемо зробити групи щодня з опором.
Вправа, при якій за 15 повторень ви досягаєте від 80 до 90% порогу втоми, зазвичай вважається анаеробною. Ці вправи дійсно збільшують ваш базальний обмін настільки, наскільки вони зміцнюють м’язи.
Їжа, яка прискорює метаболізм
дієта, що прискорює обмін речовин Це той, який правильно розподіляється протягом дня. Важливо дотримуватися кількості та графіків. А також збалансування порцій білка, жиру та вуглеводів. Всі ці групи необхідні для здорового життя та правильного функціонування нашого організму.
Рекомендація фахівців - це робити три важливі прийоми їжі на день . Вони повинні бути збалансовані в білках, природних жирах та гідратах. І дві закуски між ними. Бажано фрукти або овочі.
Зараз піст став модним способом схуднення. Це правда, що якщо ми не споживаємо поживних речовин, наш організм почне споживати накопичені. Ми ризикуємо почати споживати м’язи.
За допомогою голодування ми будемо худнути, але наш метаболізм сповільнюватиметься. Якщо ви думаєте робити таку практику, наша порада - звернутися до фахівця та регулярно навчатися. Ризик страждати деякими захворюваннями, такими як діабет, значно зростає.
Крім того, навіщо страждати, якщо вам подобається їсти і худнути?.
МЕТАБОЛІЗМ І ДЕЯКІ ПОВ'ЯЗАНІ МІФИ
Багато з міфи, пов’язані з метаболізмом Вони пов’язані з спалювати жир Y схуднути . Деякі з них навіть є хорошими порадами щодо їжі, але вони не прискорять ваш метаболізм.
Давайте розглянемо найпоширеніші міфи:
1. - Їжте певні продукти, щоб прискорити обмін речовин
Соки для прискорення метаболізму, кава, зелений чай або навіть перець чилі. Це фантастична їжа, яка може допомогти вам у збалансованому харчуванні. Але його споживання безпосередньо не впливає на зміну вашого метаболізму.
Краще, щоб ви вибирали свої продукти відповідно до харчових цінностей, які вони містять, і смаку. Якщо у вас є сумніви щодо цього, не соромтеся звертатися до спеціаліста-дієтолога.
2.- Сон прискорює метаболізм
Кількість годин, проведених для сну, безпосередньо не впливає на обмін речовин. Може бути так, що якщо ви погано спите, ви набираєте вагу, затримуєте рідину, і ваш організм не поповнюється якомога більше. Але якщо ви спите 10 годин на день, ваш метаболізм не стане "супержировим спалювачем".
3. - Вживання багатьох «міні-страв» прискорює метаболізм
Хоча голодування уповільнює метаболізм, багаторазове вживання їжі безпосередньо не прискорює його. Хороша річ при впорядкованому розподілі їжі протягом дня полягає в тому, що ви заспокоюєте занепокоєння і тим самим уникаєте надмірностей. Крім того, якщо ви продовжите години травлення, ваш шлунок працює довше і ... спалює більше калорій.
4.- Коли ви старієте, ваш метаболізм сповільнюється
Багато людей похилого віку страждають від повільного обміну речовин. Але це не прямий наслідок віку. Це скоріше через сидячий спосіб життя. Обмін речовин сповільнюється, коли ви втрачаєте м’язи і збільшуєте жир.
Люди похилого віку, які залишаються активними, можуть мати ідеально функціонуючий метаболізм.
5. - Зупинка вечері корисна для метаболізму
Наукових доказів на цей рахунок немає. Рекомендація полягає в тому, щоб збалансувати поживні речовини між усіма прийомами їжі протягом дня і не пропускати жодного. Уникання рясних вечерь допомагає вам краще спати і не накопичувати рідини, але ... це не обмін речовин.
6. - У тонких людей швидший обмін речовин
Ну не завжди. Ми повинні знати, скільки кожна людина вживає в їжу і скільки калорій витрачає щодня. Худа людина напевно має добрі звички, але ми нічого не знаємо про його метаболізм по діаметру талії.
7. - Мій метаболізм такий, я не можу його змінити
Насправді є речі, які ви можете зробити для поліпшення обміну речовин. Ви пробували змінити свої харчові звички? А ваша фізична рутина? Так, так ... фізична активність дуже важлива для вас, щоб змінити цю віру.
В CRYOmx Ми пропонуємо вам найкращу інформацію, оскільки ми захоплені турботою про вас. Зателефонуйте нам, щоб побалувати і подбати про вас.