Ви відчуваєте себе друзями обмін речовин це працює краще за вашу? Не можна повною мірою вплинути на цей процес, але є кілька методів, за допомогою яких швидкість одного ми можемо дати невеликий “штрих”. Споживання півлітра води може розпочати його. Прочитайте нашу статтю на тему про ваш метаболізм і як ви можете його пришвидшити.
Обмін речовин - обмін речовин в організмі
Хімічні процеси відбуваються в нашому організмі практично без зупинки. Навіть якщо ми цього не помічаємо, наш організм працює над тим, щоб мати можливість повноцінно функціонувати. THE обмін речовин одержимість обмін речовин умови a біохімічні процеси вкажіть, яку функцію "Тримай нас у живих". Часто можна зустріти реакції анаболічний та катаболічний діленням. анаболічний реакцій, організм використовує енергію з катаболічних процесів для формування клітинних структур з менших будівельних блоків. Прикладом цього є утворення білка з амінокислот. THE при катаболізмі навпаки, більший розщеплює молекули на менші з метою отримання енергії. До катаболічних реакцій належать розщеплення їжі під час травлення. Метаболізм - це дуже складний процес. Для здоров’я дуже важливо, щоб ці реакції проходили належним чином, оскільки швидкість метаболізму також відображається на вазі нашого тіла. [1] [2] [3]
Нам потрібна енергія для функціонування нашого тіла. Призначення мінімальної енергії для підтримки біохімічних процесів обмін речовин. Це вказує на кількість калорій, для яких для найосновніших процесів, наприклад для дихання, для функціонування кровообігу одержимість для переробки їжі нам потрібно. Це також залежить від вашого віку та способу життя, але значення вашого метаболізму приблизно На нього припадає від 40 до 70% щоденного споживання енергії. [16] [17]
Ти хочеш розрахувати значення бірж сировини і щоденне споживання енергії? Ознайомтесь із нашою статтею - Для підрахунку значення вашого метаболізму та щоденного споживання енергії?
Загалом, a “Більше” тіло для більшої енергії вам це потрібно для роботи. Якщо ми вже порівнюємо споживання енергії, це так м’язи вам потрібно більше, як жир, отже, люди з більшими пропорціями м’язів мають швидший метаболізм. Тому зверніть увагу на різкі дієти, до яких ви змушуєте своє тіло запас енергії в м’язах використай це. У міру скорочення м’язів зменшується і ваш метаболізм. Завдяки правильному способу життя та тренувань нарощування та підтримка м’язів - ефективний метод контролювати швидкість метаболізму хоча б частково. [16]
Повільніший обмін речовин
Наш метаболізм у нашому житті змінюється. Однак наш спосіб життя може це зробити він також сповільнюється природним чином із віком. Ви не вірите? Можливо, ви вже досягли того віку, коли з ностальгією думаєте про часи, коли ви могли б їсти незалежно від того, скільки з’їли. Метаболізм є ключовим фактором для підтримки ваги, тому має сенс, що, уповільнюючи його, ви можете втратити кілька кілограмів. [4] [5]
З віком метаболізм сповільнюється, і, згідно з одним дослідженням, це головним чином завдяки цьому зменшення м’язів і фізичної активності несе відповідальність. У клітинах мітохондрії та натрієво-калієві насоси функціональність також зменшується з віком, але вони не так сильно впливають на обмін речовин, як фізичні навантаження та втрата м’язів. THE мітоценОднією з функцій дріумів є виробництво енергії, тоді як а натрієвий калієвий насос завдання іони натрію та калію транспорт через клітинну мембрану. Навіть якщо ці процеси сповільнюються з віком, логічно випливає, що в міру старіння людина природно засвоюється краще, але певною мірою ми можемо на це впливати. [4] [6] [7]
Причин уповільнення обміну речовин може бути кілька. До них належать гени є. Це не просто міф чи простий виправдання. Дослідники з Кембриджського університету справді такими є вони виявили ген, який а для уповільнення метаболічної активності та надмірної ваги може бути відповідальним. Віри в те, що надмірна вага може бути пов’язаний з генами, вже давно немає, але лише зараз ми дійсно змогли знайти гель, відповідальний за це. KSR2 його назва та дослідники кажуть, що це мутація ви можете зменшити клітини здатність метаболізувати глюкозу та жирні кислоти. Це відкриття стане не лише офіційним виправданням для людей із зайвою вагою. У майбутньому ми можемо використовувати ген у медичних цілях та вилікувати ожиріння. [13] [14]
За межами генетики, повільніший метаболізм a гормони, різні ліки, недосипання, стрес або відсутність регулярного прийому рідини можна зробити. Зараз питання лише в тому, чи зможемо ми пришвидшити наш метаболізм, щоб він працював так, як ми задумали. Відповідь - певною мірою так. На жаль, з генетикою нічого не поробиш, але ви можете змінити свій спосіб життя, і з цим ви можете це зробити поліпшити швидкість метаболізму, наприклад з навчанням, доречно з дієтою одержимість при регулярному прийомі рідини. Є кілька поза загальними рамками особливий звичай, завдяки чому ви можете краще розпочати свій метаболізм. [13] [15]
Як прискорити обмін речовин?
Певною мірою ми можемо тримати наш метаболізм під контролем, навіть якщо він уповільнюється з віком. Ми підібрали для вас кілька способів того, як ви можете допомогти своєму метаболізму працювати належним чином.
Обмін речовин і фізичні вправи
Фізичні вправи та фізичні вправи в цілому також повинні бути пріоритетними для метаболізму, оскільки це один із ключових способів його прискорення. М’язи спалюють більше калорій, такі як запаси жиру, навіть після закінчення тренування. Так і є EPOC (надмірне споживання кисню після тренування) обмін речовин навіть через кілька годин після тренування швидше залишається. Це така кількість кисню, яку a оновити організм необхідне і наприклад кисень для заміни в судинах м’язів для відновлення м’язів ви після тренування для оновлення температури тіла. Організації 1 літр кисню використовувати про 5 калорій Потреба. Збільшене споживання кисню під час і після тренувань також природно збільшує кількість спалених калорій. Тіло потребує енергії не тільки для тренувань, але і для регенерації згодом, і про це не слід забувати. [18] [19] [20]
Кардіо під час навчання більше калорій згоріло, але воно є з силовими тренуваннями протягом більш тривалого періоду часу "На більшій швидкості" тримай це матеріалвени, і в той же час ви підтримуєте ріст і підтримка м’язів є. Незалежно від того, чи будете ви робити аеробні або анаеробні вправи, це впливає на ваш метаболізм, спалювання жиру та формування тіла. Ви також можете підтримати кількість спалених калорій протягом дня різними видами діяльності. Також було б ідеально взяти перерву на регулярні кардіо та силові тренування. Поза цілеспрямованим часом на біговій доріжці або з гантелями звичайна діяльність також може бути корисним, наприклад уникання ліфта та ескалатора, або якщо ми вирушаємо за покупками пішки. Ви, напевно, чули цю відому фразу: вони худі, бо їх метаболізм швидкий. Можливо, у когось насправді швидший обмін речовин завдяки своїй генетиці, але це може бути просто більш активна людина. [16] [21]
Достатнє споживання білка
Для білка вищий тепловий ефект, такі як вуглеводи або жир. Це означає, що ви споживаєте більше калорій, коли їх споживаєте. Споживаючи білок у вигляді їжі або дієтичних добавок, ви можете поповнити їх кількість і тим самим підтримати ваш метаболізм. Згідно з дослідженням 2008 року, це щодня 25-30% калорій білка буде 80-100 калорій також може пришвидшити ваш метаболізм. Отже, ви вже можете підтримати свій метаболізм, вибравши їжу з більшим вмістом білка. [4] [5] [8]
Якщо вас цікавить вплив білка на схуднення, прочитайте нашу статтю - Білки та схуднення: як білки впливають на схуднення?
Вітаміни та мінерали для підтримки метаболізму
Білок не тільки допомагає запустити ваш метаболізм і спалити більше калорій. Вітаміни та мінерали також відіграють у цьому певну роль, про що ми не повинні забувати. Ось чому ми підготували для вас кілька прикладів [9] [10] [11] [12]:
Вітаміни групи В - може бути ніацин, біотин і тіамін ви знаєте їх як, можливо, пронумеровані. THE B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- і Вітамін В12 він присутній у кількох процесах у нашому організмі, включаючи обмін речовин. Ви можете знайти у м’ясі, фруктах, овочах та горіхах, і в B-комплексах та інших дієтичних добавках.
Вітамін D - день спасибі, ми теж можемо його отримати, але в їжі і в харчових добавках ви також можете його знайти. Вчені кажуть, що це може бути корисно для контролю рівня цукру в крові та покращення інсулінорезистентності для людей з діабетом. Достатня кількість вітаміну D важливе не тільки для обміну речовин, але і для здоров’я в цілому. Додаючи вітамін D, ви можете його підтримати імбоєприпаси, кістки та когнітивні функції.
Магній - магнію - мінерал, дефіцит якого, на жаль, широко поширений у сучасному світі, який може призвести до проблем з нервами, артеріальним тиском і це з чутливістю до інсуліну також у зв'язку з. Важливо підтримувати правильний обмін речовин. Ми можемо знайти в бананах, sв ручці та у цільних зернах є.
Vas - нам це потрібно транспортувати кисень у клітинах крові для функціонування клітин, але для метаболізму є. Низький рівень не призводить достатня кількість кисню для м’язів та мастило як паливо для недостатнього горіння веде. Ви знайдете залізо в в м’ясі, бобових і в горіхах.
Кальцій - воно загалом відомо своїми перевагами для здоров’я кісток а також корисно для здорового обміну речовин та рівня цукру в крові. Майже весь кальцій а виявляється в кістках і зубах, але це важливо м’язи та нервова система для нього також. Дослідження 2010 року підкреслило, що більші дози кальцію в поєднанні з вітаміном D можуть позитивно впливати на втрату ваги. Джерела молочні продукти, брокколі, капуста і більшість крупи.
Обмін речовин і споживання рідини
Значна частина людського тіла складається з води, а гідратація необхідна для життя. Згідно з кількома дослідженнями споживання рідини корисний наш метаболізм для нього також. Можливо, вам це не спало на думку, але одна з причин полягає в тому нагрівання питної води в організмі. Дослідження 2003 року розглядало питання використання енергії 500 мл води після споживання. Відповідно до статті, метаболізм прискорився на 30%, досягнувши свого максимального значення через 30-40 хвилин і значення термогенезу 100 кДж вольт. Нагрівання води в організмі Від 22 до 37 ° C вживаний енергія 40% створений. 100 кДж - це не 100 калорій, а для когось це незначна кількість, з іншого боку, чудово, що ми здатні підтримувати свій метаболізм такою середньою та простою діяльністю. І не забуваємо, що вода споживається відчуття повноти також корисно. Незліченні дослідження також підтвердили, що люди їдять менше, якщо вживають рідину за 30 хвилин до їжі. [24] [25] [26]
У цьому випадку ми говоримо не лише про споживання чистої води. THE кава та чай є також серед напоїв, що підтримують метаболізм. Зелений чай може стати чудовою альтернативою, якщо ви не прихильник чистої води. Чай вміст катехіну та кофеїну згідно з дослідженнями, ви можете запустити метаболізм, улун і а зелений чай крім того, вони можуть допомогти як енергія використовувати жирові запаси. Для об’єктивності ми повинні додати, що існують також дослідження, які виявили, що ці чаї взагалі не впливають на обмін речовин. Однак їх вплив може бути мінімальним їх приємна додана вартість можливо, якщо ви любите зелений чай. Ви віддаєте перевагу каві? Кава також корисна для вашого метаболізму. Шість різних досліджень також підтвердили, що якщо хто 3 кави на день пити, Зі 100 калоріями горіти більше щодня. Очевидно, це не причина збільшувати щоденне споживання кофеїну, але це може бути приємним бонусом для людей, які навіть не уявляють своїх ранків без кави. [24] [26] [27]
Хочете дізнатись більше про про користь зеленого чаю? У цій статті ви знайдете все важливе - Зелений чай 8 позитивно впливає на спортсменів.
Додаткові методи для прискорення обміну речовин
Наслідки фізичних вправ, споживання рідини та зеленого чаю можуть бути різними, оскільки у всіх нас різний рівень метаболізму. Крім того, ми зібрали для вас додаткові потенційні методи, які допоможуть вашому метаболізму [24] [26] [27] [28]:
Чилі та спеції - Імбир та капсаїцин, що містять перець чилі, можуть допомогти запустити метаболізм
Харчування через рівні проміжки часу - якщо ми проводимо довго без їжі, спалювання калорій може сповільнитися. Організму корисна регулярність, їй не заважає їсти менші страви Кожні 3-4 години.
Енергетичні напої - кофеїн, іноді таурінт а також містять амінокислоти, які можуть впливати на спалювання жиру. Але не забувайте часто приймати кофеїн вони мають високий вміст цукру є.
Не забувайте і про сон - недостатній відпочинок "засмучує" a рівень греліну (гормон голоду) і рівні лептину (гормон ситості). Досить сну може запобігти переїдання. Чудово бути активним, але корисний достатній відпочинок.
Метаболізм змінюється протягом нашого життя, і ми не можемо повною мірою впливати на його швидкість, але ми можемо впливати на його функціонування за допомогою фізичних вправ, дієти та інших факторів. З віком наш метаболізм змінюється, що є ще однією причиною того, що зусилля щодо його вдосконалення є обґрунтованими. Це викликало у вас інтерес для прискорення обміну речовин теми, і ви хочете ваші друзі також дізналися б про нього? Не зволікайте і підтримайте статтю часткою.