Однією з найбільш проблемних частин тіла для багатьох жінок є стегна. Декому легко сюди дістатися, і цю територію найважче сформувати. Регулярне виконання тренування для формування стегна допоможе з часом зробити цю частину вашого тіла більш підтягнутою та жіночною.

тренування

Тренування для формування стегна з підкріпленням

Потрібно виконати загалом 18 вправ за 30 секунд інтервали, З 5-8 другим відпочинком. Вправи можна легко виконувати вдома, і вам не потрібно нічого, крім матраца або килимка.

З гумкою Ви також можете виконати послідовність завдань, щоб Ваші м’язи працювали набагато інтенсивніше. Для початку, однак, досить зміцнити цю область без скотча і лише змінити силу вправ пізніше.

Серія вправ складається з різних підйомів ніг і стегон, і тоді вам доведеться робити бічні виверження в самому кінці. Завдяки цьому м’язи стегон, сідниць і внутрішньої частини стегон працюють одночасно, тому, якщо ви регулярно виконуєте серію вправ, ви можете мати гарну форму пісочного годинника.

Ще 10 хвилин для ідеальної форми

Якщо ви вже приєдналися до серії вправ, згодом можете попрацювати на стегнах, використовуючи міцніші гумки або обтяження ніг.

Звичайно, це тренування буде також найефективнішим, якщо ви будете регулярно робити його або поєднувати з кардіо вправами. А також, якщо це доречно дієта ви продовжуєте і дбаєте про щоденне споживання рідини. Важливо завжди звертати увагу на розминку і після тренування для розтяжки.

Початкове зображення: Getty Images

  • Поділитися: