НОВА ектоморфна стратегія! Частина 1

Правда полягає в тому, що більшість класичних занять бодібілдингом - тренування для набору ваги погано підходять для ектоморфних хлопців. Якщо ви виграли подібний генетичний пакет із життя, то, подобається вам це чи ні, на вас будуть націлені інші напрямки.

Дотримуйтесь наведених нижче статей, і ви більше не почуєте запитання "Гей, чувак, ти повинен замісити ...", а просто "Чувак, ти збираєшся замісити?!".

процвітати

Хардтейнер або ектоморфний?
Коли ми використовуємо термін хардгейнер (важко процвітати), ми негайно кладемо ектоморфний термін під капелюх, хоча ці два поняття не обов'язково означають одне і те ж. Ви скоро зрозумієте, що я маю на увазі!

Хардгейнер в наш час це вигадлива і грубо зловживана концепція - використовується ЗМІ або більшістю хлопців, які непохитно дотримуються трюків у бодібілдингу, які вони стали непохитними, але не можуть навантажити для себе більш серйозну натовп. Проте вони можуть просто не тренуватися і не харчуватися належним чином - і, мабуть, саме тому розвиток відстає. На відміну від цього, ектоморф є більш реалістичним поняттям, оскільки його можна побачити у видимих ​​- або навіть відчутних - тілесних ознаках.

Які типові ектоморфні особливості?
• Довгі кінцівки
• Плоска грудна клітка
• Вузькі плечі
• Високий, розкльошений лоб
• Тонка кістка
• Вузькі стегна
• Високий тонкий лосьйон для тіла
• Швидкий обмін речовин: через це в ньому дуже мало жиру в організмі, але також мало м’язів.

Якщо ти знав себе, не кидай читати!

ТИПОВА ектоморфна стратегія ...
Думаю, як тільки ви пережовуєте недружні стосунки між своїм статурою та розвитком м’язів, перед вами поставили наступні основні вказівки:
Як план тренувань, класична роздільна програма тренувань з чарівними 8 - 12 діапазонами повторень та мінімальними кардіотренуваннями. У їжі немає нічого серйозного, достатньо лише для того, щоб дотримуватися «їжте стільки, скільки зможете запрограмувати». До того ж, звичайно, вам потрібно набір ваги понад усе ... Якщо можливо, якомога більший вміст вуглеводів.

НОВА ектоморфна стратегія!
Ну, насправді я не обов’язково погоджуюсь із вищезазначеними речами величезні недоліки є також такі, які ніколи не обговорюються, коли відбувається ектоморфний набір м’язової маси.

Ось наші вказівки щодо ектоморфної стратегії:
1. Думайте про інтенсивність, а не про обсяг!
2. Дотримуйтесь основних вправ. Не хочете втручатися - ізолюйте, формуйте, якщо у вас ще нічого немає!
3. І ось зараз справа. Ми знаємо про свої фізичні обдарування, і з огляду на це, форма, в якій проводиться практика, повинна визначатися таким чином, щоб максимально підтримувати наш розвиток. Наприклад, через довгі кінцівки, вузький, слабкий плечовий пояс і високий зріст, необхідно внести деякі корективи в основні вправи, щоб цільова область м’язів насправді отримала бажану стимуляцію.

Багато разів розвиток ектоморфів не є успішним, оскільки завдяки своїй фізичній структурі основний м’яз не отримує великого навантаження під час вправ. На хоп! Можливо, ви про це не думали, правда?

Казки не існує, нам потрібно визнати вади в нашому статурі та шукати рішення. THE у наступній статті ми пояснюємо більш докладно три моменти ... адже пароль: генетичний не може бути запереченням! І це буде не звідси!