• вони

Дозвіл на відкриття парків розваг, що знаходяться в торгових центрах.

Програма відповідального володіння собаками та котами прибула до району Флорес.

З нагоди Міжнародного дня прав людини проводились різні заходи

Вони побудують нову Плазолету в районі Флорес-Сур.

Ярмарок "Ринок Буенос-Айреса" повертається

Калорії: що це, як вони використовуються і скільки нам потрібно?

Ми вже знаємо, що для схуднення необхідно, щоб у нашій щоденній потребі був дефіцит калорій. Але скільки калорій потрібно на день, щоб підтримувати здорову вагу?

Щоб почати заглиблюватися в цю тему, ми повинні спершу зрозуміти, в чому полягає принцип базальної швидкості метаболізму або BMR, яка є не що інше, як кількість калорій, яку наше тіло спалює на день у стані спокою.

Давайте повернемось трохи назад, а для тих, хто не знає, пояснимо, що таке калорія.

Калорія - це одиниця енергії, яка в даний час використовується в галузі харчування, де вона дозволяє вимірювати енергетичну потужність їжі. Точно кажучи науковим чином, калорійність - це не що інше, як кількість тепла, необхідна для підвищення температури літра води на один градус до атмосферного тиску.

Однак на рівні здоров'я та харчування, те, що ми насправді вважаємо, це кілокалорії. Будучи 1 ккал = 1000 калорій, хоча ми в народі називаємо їх калоріями.

Коли ми підраховуємо калорії в певних продуктах, які ми їмо, ми можемо виміряти, скільки енергії ми з’їли, і чи достатньо її, щоб покрити мінімальні рівні, необхідні, щоб залишитися в живих.

Ми, як і решта живих істот, отримуємо цю енергію з макроелементів, які забезпечуються продуктами, які ми зазвичай споживаємо. Що ми повинні підкреслити, це те, що залежно від кожної їжі кількість енергії, яку ми отримуємо, різна.

Наше тіло використовує свою енергію у вигляді кілокалорій, щоб зігрітися, залишитися в живих, а також виконувати фізичну або розумову діяльність. Сума всіх цих витрат дорівнює загальній сумі витрата енергії.

Використання калорій

Існують різні аспекти, в яких наше тіло розподіляє кількість споживаних нами калорій та енергії:

Основний обмін речовин: це мінімально необхідна квота калорій, необхідна живому організму, щоб без труднощів виконати свої основні життєдіяльності. Наприклад, серцебиття, кровообіг, дихання тощо.

Ріст і оновлення клітин: Регенерація клітин, як і створення та оновлення тканин, вимагає енергії для правильного розвитку. Яскравим прикладом цього є підлітковий вік, коли молоді люди, як правило, їдять більше, не набираючи ваги.

Фізична активність: це споживання калорій, необхідне для виконання різних видів діяльності, і класифікується як мінімальна, помірна та інтенсивна активність. Як пішки на роботу, миття посуду або відвідування тренажерного залу.

Стресові ситуації: коли організм переживає хворобу або хірургічне втручання, він витрачає більше енергії на відновлення балансу в організмі.

Тож скільки калорій нам потрібно на день?

Щоб мати хороший енергетичний баланс ми повинні споживати ті самі калорії, що споживаємо на день, щоб уникнути втрати або набору ваги і мають енергію, необхідну нашому тілу, щоб спати, перетравлювати, рухати кров по артеріях, дихати, думати тощо.

З їжею ми даємо своєму тілу необхідну кількість калорій, щоб нормально функціонувати, через важливий внесок вуглеводів, білка, жири та вода.

Однак слід мати на увазі, що кількість калорій, яку людина витрачає на день, не однакова для всіх і буде позначена такими факторами, як стать, вік та діяльність, яку вони розвивають протягом дня.

Якщо ми хочемо знати, скільки калорій нам потрібно на день, нам слід почати з розрахунку нашого рівня базального метаболізму. Це становить приблизно від 60% до 70% від загальної кількості калорій, що витрачає наше тіло щодня, і тому ми повинні витіснити нас, щоб жити і насолоджуватися хорошим здоров'ям.

Давайте обчислимо наш BMR

Для обчислення базальної швидкості метаболізму необхідно, щоб ви точно знали свій зріст у сантиметрах і свою поточну вагу.

Отримати TMB можна по-різному, однак ми навчимо вас рівнянню Гарріса Бенедикта, яке зазвичай найбільш часто використовується на спортивних рівнях.

  • Чоловіки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) +5
  • Жінки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст у см) - (5 x вік у роках) - 161

Оскільки цей показник це лише показує нам мінімальне споживання нашого тіла в стані спокою, тепер необхідно розрахувати витрати енергії, виходячи з нашого способу життя. Це пов’язано з тим, що витрати у людини, яка проводить вісім годин сидячи в офісі, однакові, ніж у спортсмена, який тренується дві години на день.