проявляється

Поділіться

Ми знаємо, що сидячий спосіб життя дуже шкідливий і може бути пов’язаний із підвищеним ризиком кількох проблем зі здоров’ям. Відсутність фізичних вправ негативно позначається не тільки на нашому загальному стані, але і на процесах травлення, діяльності мозку або стані серцево-судинної системи. Навпаки, достатня кількість фізичних вправ та фізичних навантажень протягом дня допомагають нам підтримувати тіло у формі та сприяють зміцненню здоров’я. Однак кажуть, що найкраща - це золота середина. Хоча відсутність фізичних вправ не бажано, навіть надмірні фізичні навантаження для перевантаження тіла можуть у довгостроковій перспективі бути шкідливими. Проблема може виникнути, якщо організм не отримує достатньо часу для регенерації між тренуваннями. Як може проявлятися така перетренованість?

Що може статися, коли людина перетренований?

Проблеми з перетренованістю можуть проявлятися різними симптомами. Найпоширеніші симптоми включають надмірну втому, брак енергії та загальної сили та, нарешті, зниження працездатності. Цілком нормально, що людина після тренувань почувається трохи засмученим і без сил. Однак проблема полягає в тому, що описані умови постійно турбують його і якщо організму потрібно дійсно тривалий час для відновлення. Симптоми можуть включати, наприклад, тривалий м’язовий та хронічний м’язовий біль. Можна відчути надмірні навантаження навіть під час звичайних тренувань, і його результативність поступово знижується, незважаючи на його зусилля. Може додаватися біль у суглобах.

Також людина може бути більш сприйнятливий до різних інфекцій або простудних захворювань через погіршення функціонування імунної системи. Крім того, при перетренованості можуть поступово з’являтися проблеми зі сном, особливо труднощі із засипанням і поганим сном, а в деяких - навіть втрата апетиту або переїдання. Симптомами можуть бути зниження лібідо або порушення менструального циклу. Надмірна перевантаження тіла фізичними вправами і, як наслідок, нестача місця для регенерації організму можуть негативно позначитися не тільки на фізичному здоров’ї, але і на психічному здоров’ї. Можуть виникнути настрій, дратівливість, неспокій, втрата мотивації, а також проблеми з концентрацією уваги.

Який вплив це може мати на волосся, нігті та шкіру?

Описані вище труднощі найчастіше зустрічаються у разі перетренованості. Однак у довгостроковій перспективі надмірні тренування можуть також вплинути на стан шкіри, волосся або нігтів, і, звичайно, не в позитивному напрямку. Це може статися головним чином через нестачу поживних речовин або зміну рівня важливих гормонів. Перетренованість може бути пов’язана зі зниженням рівня деяких гормонів, таких як статеві гормони, а також підвищенням рівня кортизолу. Кортизол часто називають гормоном стресу. Його надлишок може завдати різної шкоди організму. Крім усього іншого, це може спричинити підвищене вироблення шкірного сала. Шкіра м’якша, а пори можуть засмічуватися, що позначається на її якості.

Підвищений рівень гормону також може бути пов'язаний з розвитком запальних захворювань шкіри. Крім того, наше волосся, нігті або шкіра можуть страждати від недоїдання під час перетренованості. Такому перевантаженому організму зазвичай потрібно більше поживних речовин та ресурсів для його достатньої регенерації та повернення до норми. Таким чином, запас волосся, нігтів та шкіри може бути другорядним. Результатом є уповільнене зростання волосся та нігтів, витончення нігтів, ламкість волосся тощо. Ризик розвитку подібних труднощів зростає ще більше, якщо людина перевантажує організм надмірними фізичними вправами, і в той же час його дієта незбалансована і деякі важливі речовини, такі як незамінні білки, в ньому недостатньо представлені.

Вам буде цікаво

Недостатнє споживання калорій: так ваше тіло дасть вам зрозуміти, що ви мало їсте!

    51 6
  • 28.05.2020

Як заощадити на здоровому харчуванні? Таким чином ви можете харчуватися здорово і дешево!

    79 6
  • 20.05.2020

Як уникнути труднощів?

Надмірне навантаження на організм за допомогою фізичних вправ і тренувань може призвести до перетренованості, без того, щоб людина давала тілу достатній час для регенерації. Крім того, постійному визначенню завищених цілей, монотонному тренуванню, необгрунтованому збільшенню тренувального навантаження за короткий проміжок часу або приведенню вашого тіла під час фізичних вправ до стану максимального виснаження можуть сприяти розвитку цього стану. Багато інших зовнішніх факторів також можуть зіграти свою роль, такі як тиск навколишнього середовища, очікування тренера, конкуренція тощо. Однак труднощів, викликаних перетренованістю та перевантаженням організму, можна легко уникнути. Звичайно, нормально тренуватися правильно і перевіряти свої обмеження, але перш за все ми повинні слухати власне тіло.

Основою профілактики цього стану є достатній відпочинок і час для регенерації між вправами. В рамках цього необхідно надати тілу достатньо якісного сну. Також бажано стежити за споживанням калорій та макроелементів, тобто білків, жирів та вуглеводів, під час регулярних тренувань та фізичних вправ. Також важливим є правильне зволоження тіла або відпочинок від тренувань під час хвороби та незабаром після неї. Бажано дати такий перепочинок організму, навіть якщо людина починає відчувати симптоми перетренованості. Після перерви доцільно вибирати поступове повернення до тренувань і лише поступово збільшувати тренувальне навантаження.

Автор статті

Нікол Туркова

- більше статей автора
Сховати 3 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Icaubica Šťastná 03.06.20 07:01

Перш за все, вам дійсно потрібно слухати своє тіло.

Маріанна Райнякова 03.06.20 10:30

все дуже болить, стосується майже всього у житті