Розтягнення щиколотки є дуже поширеною травмою не тільки у спортсменів. Це легко виникає навіть під час звичайної ходьби. У світі лише хвилина неуважності та неприємного ускладнення. Вивих на щиколотці виникає головним чином у разі неправильного протектора або в результаті нещасного випадку. Це відбувається внаслідок потрапляння стопи в неприродне положення. При передачі ваги на нестійку ногу кінцівка обертається назовні, приводячи стопу в неприродне внутрішнє положення. У певний момент зв’язки розтягуються за межі своїх можливостей, що може означати, що вони розтягнуті або розірвані. За короткий час ви відчуєте синюшну та часткову втрату рухливості щиколотки, що супроводжується сильним болем. Що робити в такому випадку?

щиколотці

Перша допомога і скільки триває лікування наріст щиколотки

Холодна плитка - Відразу після розтягнення щиколотки слід прикласти до хворого місця холодний компрес і підняти ногу вище рівня тіла. Найбільш ідеальне місце - охолодити його льодом. Ви можете допомогти всьому, що знайдете в морозильній камері. Однак не кладіть заморожені речі безпосередньо на пошкоджену ділянку, щоб уникнути легкого обмороження. Замість цього використовуйте рушник або іншу тканину, щоб обернути їх перед нанесенням.

Набряк і біль - Лікування полягає головним чином у відпочинку на ліжку та фіксації ноги за допомогою стягуючої пов’язки. Однак він не повинен душити або обмежувати кровотік. Можна нанести на рану різні креми, щоб зняти набряк або зняти біль та запалення ( флектор, гель ібупрофен або вольтарен) три-чотири рази на день. Вони приносять полегшення м’язам, суглобам та зв’язкам, сприяючи прискоренню регенерації тканин та всмоктуванню синців крові. Також важливо не перевантажувати травмовану ногу принаймні протягом наступних кількох днів і уникати наступати на неї.

Реабілітація - Посттравматична реабілітація щиколотки дуже важлива, оскільки ми щодня використовуємо ноги для звичайної ходьби, бігу або спорту. Детальніше про реабілітацію вивиху щиколотки ви можете прочитати нижче. Слід мати на увазі, що загоєння м’яких тканин вимагає часу принаймні 6 тижнів. Це означає, що в цей період у вас все ще болить щиколотка, трохи набрякає або змушує вас почуватись скуто. Це цілком нормальні прояви після такої травми, тому хвилюватися не потрібно, потрібно лише запастися терпінням.

Альтернативні засоби для зняття болю та набряків

Існують також різні домашні поради та підказки для зняття болю та набряків. Одним з них є подібні трави лопуха або kostihoj. Покладіть їх на уражену ділянку, залиште на кілька годин і спостерігайте, як біль і набряк зменшуються. Ви також можете допомогти з теплою ванною, де ви додаєте англійська сіль. Тримайте ногу у ванні не менше 20 хвилин. Це може допомогти і вам паста з куркуми. Ви можете зробити це, змішавши приблизно одну столову ложку з невеликою кількістю води. Потім додайте пасту до рекомендованої щиколотки. Ви також можете використовувати старий відомий інгредієнт, який ви знайдете на кожній кухні. Вона - це вона цибуля, шматочки, які ви можете прикріпити до набряку і закріпити за допомогою бинта.

Як забезпечити повноцінну функціональність учасника?

1. повернення імпульсу та діапазону суглобів -Перш за все, ноги слід повернути в гомілковостопному суглобі, а також в дрібних суглобах повний імпульс. Досягти цього може допомогти фізіотерапевт повні діапазони і одночасно показати вам вправи, якими ви можете допомогти вам вдома. Вправи або суглобові рухи у воді дуже хороші після травм цього типу. Ідеально підійти до басейну, де ми намагаємось рухати щиколотку у всіх напрямках, або спробувати повний крок, де переносимо вагу тіла на ногу (якщо є умови - висота басейну тощо). ). Температура води не повинна перевищувати температуру людського тіла, а це означає, що ніякі термальні басейни або джакузі з високою температурою води не підходять.

2. Повернення сили - Ще одна складова реабілітації - відновлення сили в даному суглобі та зміцнення стабілізаторів гомілковостопного суглоба, які найбільше вловлюють його під час розпилення. Ми використовуємо різні ваги, балансири, фітлоти, еспандери та інші допоміжні засоби. Ми вчимо стопу правильно працювати і вміти добре її навантажувати. Поступово ми додаємо більш важкі вправи, такі як зважування до повного стояння на одній нозі, присідання, випади в поєднанні з балансуючими засобами (босу, ​​фітлопта, постуромед тощо).

3. Купірування болю та набряків - Як доповнення ми можемо використовувати засоби фізіотерапії та кінезіотейпінгу. З лікувальної фізкультури підходить ультразвук, який допомагає розсмоктати набряк і прискорити загоєння. Це також знімає біль. Електротерапія, яка також вказується при випоті, має дуже схожі ефекти. Кінезіотейпінг можна використовувати при поверненні до занять спортом, де ми можемо красиво зафіксувати щиколотку і підтримати вас, щоб у вас було більше впевненості.

Основою є профілактика

Зрештою, найкраща порада - це, безсумнівно, профілактика. Щоб запобігти розтягненню щиколотки, важливо забезпечити стабільне положення стопи за будь-яких обставин. Найкраще це забезпечує взуття на твердому каблуці, на однотонній підошві з невеликим каблуком. Натомість вузьке взуття нестійке, з високим каблуком і вільним каблуком. Особливо обережно слід займатися спортом, де міцне та якісне взуття є абсолютною основою.