Питання
Чому аеробні вправи рекомендуються для схуднення? Також можна схуднути за допомогою силових тренувань.
Відповідь
Втрата ваги сприятиме аеробним та анаеробним вправам. Однак аеробні вправи є кращим варіантом, і ви також досягнете більш значного зменшення обсягів тіла.
Однією з причин, чому рекомендується вибирати аеробні вправи для схуднення, є те, що при такій інтенсивності вправ у робочих м’язах не накопичується молочна кислота (лактат) в такій мірі, як під час силових тренувань. Накопичений лактат у м’язах є не лише однією з причин м’язової лихоманки, але його підвищена кількість також зменшує здатність м’язів переважно використовувати жирні кислоти як джерело енергії. Таким чином, в аеробних вправах жирні кислоти використовуються більшою мірою як джерело енергії, а небажані жирові прокладки швидше зникають. Силові тренування (анаеробна форма фізичних вправ) переважно використовують енергію глікогену (м’язового цукру), що, як правило, характеризується збільшенням м’язової маси, збільшенням м’язового об’єму та повільнішим „схудненням” об’ємів тіла. Тому активна фаза схуднення більше підтримується аеробними вправами. Силові тренування (в розумному обсязі) краще включати в тренувальний блок у фазі підтримання хорошого стану та стабільної ваги.