Лікар Альфонсо Гальвес, фахівець з Харчування лікарні Вітас Гранада дає нам клавіші про те, що таке поживні речовини що нам потрібно для нашого тіло це здоровий а також зберігати струнка.
Після різдвяних свят і, можливо, після скоєння не одного надлишку, іноді ви замислюєтесь про дотримання диво-дієт, щоб досягти бажаного тіла. Доктор Гальвес нагадує нам про це здорове харчування - це звичка, а не те, що робиться лише на певний момент, а з іншого боку, виділяє важливість доповнення здорового харчування спортивною практикою, яка може складатися навіть з ходьби. Годинні прогулянки на день - найкращий союзник підтримувати відповідну вагу, і якщо ми також врахуємо вказівки, що слідують, буде дуже легко позбутися тих кілограмів, які змогли взяти протягом минулого Різдва.
Поживні речовини:
1. Омега 3 для блискучого волосся
Їжа, багата на Омега-3, така як волоські горіхи та жирна риба, запобігають сухості волосся та надають їм більший блиск, оскільки сприяють виробленню еластину.
Прийом червоних фруктів, які є продуктами, багатими антиоксидантами, служить для боротьби з наслідками забруднення та сушарки, надаючи стійкість волоссю. Крім того, для запобігання випадіння волосся найкраще вживати продукти, багаті магнієм, такі як біла риба, оскільки це створює більш міцні фолікули волосся.
2. Вітаміни для зору
Вітамін А покращує нічний зір, а його відсутність може призвести до виразок рогівки та сухості очей. Молочні продукти, гарбуз, помідори, і звичайно ж, знаменита морква містять їх. До вітаміну А необхідно додати вітамін С, що володіє високою антиоксидантною силою, властивість, необхідну для профілактики таких захворювань, як катаракта.
Нарешті, вітамін Е, що міститься в шпинаті, авокадо та деяких горіхах, є ще одним потужним антиоксидантом, який може допомогти нам зупинити окислювальний стрес, що виникає в клітинах у літньому віці, і таким чином уникнути захворювань очей, таких як вікова дегенерація жовтої плями.
3. Травлення, краще з клітковиною
Відсутність хорошого травлення спричиняє загальний дискомфорт, біль у животі, неприємний запах з рота ... Найкращий спосіб підтримувати легке травлення та сприяти транзиту кишечника - це вживання їжі, багатої клітковиною. Фрукти, овочі, злакові та бобові культури є найбільш придатними як джерело здорової клітковини.
Одним з найкращих союзників травної системи є йогурт, оскільки він захищає від природної кислотності шлунка та сприяє регенерації кишкової флори завдяки активності його пробіотиків, багатих на бактерії та дріжджі.
4. Доглядати за шкірою, середземноморська дієта
Тримання доданого цукру на відстані означає кращий догляд за шкірою, обмежуючи старіння, спричинене вільними радикалами.
Дієтичний режим, заснований на дієті з бобовими, фруктами, овочами, рибою, білим м’ясом та оливковою олією як стовпами, зменшує вплив стресу та нестачі відпочинку на шкіру. Вкрай бажано приєднатись до хорошої звички закінчувати обід чашкою чаю, оскільки поліфеноли у зеленому чаї мають більшу регенераційну силу, ніж вітамін С, і покращують еластичність шкіри.
5. Жуйте яблука і посміхайтеся
Вживання яблук, крім користі для інших аспектів, зміцнює зуби. Дія жування хрусткої їжі - це тренування зубів і ясен. Крім того, жування звільняє механізм очищення від нальоту, який прилипає до зубів і ясен.
6. Мінерали та вітаміни для мозку
Залізо, йод і вітамін В12 відіграють важливу роль у розвитку когнітивних функцій. Показано, що брокколі має ефективні властивості пам’яті. Більше споживання вітаміну К, рясного в брокколі, сприятиме словесному вираженню та збереженню інформації.
7. Ламкі нігті? ... Червоне м’ясо
Якісні тваринні білки та залізо, фосфор, магній та селен сприяють росту нігтів. Як і у випадку з волоссям, горіхи завдяки своїй концентрації в Омега 3 та антиоксидантні продукти сприяють здоров’ю нігтів. Цікаво, що пивні дріжджі, легко засвоюючись, також доглядають за нігтями завдяки високому вмісту амінокислот.
8. Більше темного шоколаду, більше бажання
Темний шоколад сприяє викиду нейромедіатора серотоніну, відповідального за контроль ейфорії та збудження. Інші, навпаки, індукують вивільнення гормонів.
Це стосується деяких овочів, таких як селера та шпинат, які посилюють статевий потяг та забезпечують енергією, крім покращення сперми, згідно з деякими дослідженнями.
9. Гостра їжа для боротьби з варикозним розширенням вен
Один з головних промоторів правильної циркуляції крові є гострим, оскільки він зменшує запалення артерій. Також гостра їжа має вітаміни А і С, які зміцнюють стінки судин. Крім того, часник і помідори беруть участь у очищенні крові та запобігають утворенню згустків.
10. Яйце дає енергію
Якість білка яєць, що має високу біологічну цінність, сприяє більшим фізичним та мозковим показникам. Поряд з яйцями для підвищення енергії необхідні фрукти та риба. Вживання таких шматочків фруктів, як банан, багатий калієм, активізує роботу м’язів та регулює роботу нервової системи.
Важливо підтримувати здорові харчові звички, і якщо нам потрібна допомога для досягнення здорової ваги, ми повинні мати професіоналів і пам’ятати, що чудес не буває.
- 12 тижнів тренувань для худорлявого тіла; Блог MASmusculo
- Клод Лагард «Щоб бути здоровим, достатньо провести детоксикацію організму та забезпечити його поживними речовинами
- П’ять напоїв для детоксикації організму - Блог Flota
- 4 поради для стрункого і здорового тіла ~ Сатіата
- 10 ключів до здорового серця - Блог PromoFarma