обтяжені присідання Вони є дуже хорошим варіантом, якщо ви плануєте тренувати ноги і не знаєте, як спланувати свій тренувальний режим. Це одна з найкращих вправ для роботи з різними м’язами Нижня частина тіла.
Є основна вправа використовується спортсменами Росії силові види спорту, спеціально в пауерліфтинг. пауерліфтер вони справжні фахівці в цій вправі і здатні підняти велику кількість кілограмів.
Для чого служать зважені присідання?
Зважені присідання звикли зміцнити нижню частину тіла, це відмінна вправа для тренування вашого сідниці, квадрицепси, стегнова і підколінні сухожилля.
Також працює ваш живота Y Нижній частині спини, оскільки нам потрібно буде контролювати свою поставу і допомагати стабілізувати нас. У ньому задіяна велика кількість м’язів, і тому це дуже повна вправа.
Завдяки виконуванню цих присідань з вагою ми можемо отримати більший виграш, ніж робити ці присідання з вагою тіла. Завжди потрібно ходити потроху і бути обережним з технікою, але як і з будь-якою іншою вправою.
Ви також можете використовувати цю вправу для втратити вагу Y втрачають жир в організмі, бігайте швидше та вдосконалюйте свій стрибок.
Переваги зваженого присідання
Деякі з його переваг є розвиток м’язової маси, підвищена максимальна міцність та спалювання калорій. Це дуже цікава вправа доповнювати інші дисципліни, такі як футбол, баскетбол, і якщо ви пауерліфтер, вам потрібно буде це зробити, щоб змагатися з пауерліфтингу.
Як присідати з вагою
присідати (або присідати англійською мовою) - це вправа, при якій рух починає стояти.
початкове положення Для початківців було б поставити ноги на висоті плечей, дивлячись прямо вперед і нейтральна спина (ні вигнутий, ні прямий, ніж звичайно).
бар що ми використовуємо повинні знаходитись над трапеціями. Ми повинні бути обережними не підтримуйте його на шиї. Ще один дуже хороший варіант - робити присідання з гантелями або гирями, якщо у нас немає штанги або ми тільки починаємо. Ми також могли б використовувати диск із звичайною вагою.
Врешті-решт, головне - виконати цей присідання спочатку з вагою тіла і поступово додавати вагу або штангою, або гантелями. Цей прогрес вкаже на те, що ми робимо все правильно.
Обов’язково спускатися сідниці завжди згинають коліно і стегно не вигинаючи спини. Після того, як ми досить низько опустимося (не бійтеся робити глибокий присідання), ми можемо піднятися.
Перш ніж починати присідати, ми повинні взяти все повітря, яке ми можемо в ньому живота і змусити в цій області бути більш компактними і коліна повинні йти в тому ж напрямку, що і кульки ніг.
Ми рекомендуємо вам спробувати різні пози ніг, ніг та положення штанги. Це найкраща порада, яку ми можемо дати вам, як робити присідання, тому що кожна людина різна.
Щось, про що слід пам’ятати, це те, що необов’язково опускатися до максимуму в присіданнях, якщо ви не можете виконувати глибокі присідання, не хвилюйтеся, бо в кінцевому підсумку ви їх зробите. Часто можна спостерігати людей, які, опускаючись занадто низько, в кінцевому підсумку роблять погану техніку (погану та шкідливу). Спускайтеся все нижче і нижче, якщо ви ніколи не робили присідання, залежно від вашої рухливості.
Ми також рекомендуємо вам спуститися вниз, контролюючи рух, і не дозволяйте собі впасти, справді, ні швидко, ні повільно, просто у своєму темпі та не втрачаючи постави.
Поширені помилки при виконанні зваженого присідання
Найпоширеніші помилки присідання:
- Вигин спини. Ви повинні тримати спину прямо (нейтрально), змусити себе взяти повітря в живіт і дивитись на фіксовану точку (спочатку не занадто високо або занадто низько).
- Звести коліна разом. Ми повинні підвести коліна в тому ж напрямку, що і кулі ніг.
- Втратити рівновагу. Це може бути пов’язано з відсутністю рухливості, поганою початковою поставою або поганими показниками фізичних вправ. Ми повинні наполегливо попрацювати над технікою та перевірити, яка з них нам підходить більше чи гірше.
5 думок на тему "Присідання з вагою"
Стаття дуже цікава, присідання - одна з моїх улюблених вправ, і я із задоволенням переглядаю відео, як китайські важкоатлети роблять присідання, це викликає у мене відчуття хвилювання, як перегляд хорошої гри у футбол, роблячи аналогію, оскільки я не фанат футболу.
Правда в тому, що для нас це ключова вправа як для набору м’язової маси, так і для максимальної сили. Це не принципово, і існує безліч варіантів (про них ми поговоримо), але це, безумовно, дуже цікаво! Китайські важкоатлети здаються з іншої планети ха-ха, дякую, що завітали на наш веб-сайт і залишили свій коментар !: D
Зважені присідання використовують для нарощування м’язової маси ніг ?
Звичайно! Але оскільки це завжди ще одна вправа, ви можете доповнити тренування хорошими кроками, болгарським присіданням, розгинанням чотириголового м’яза тощо.
Внесок великий. Отримайте сердечне привітання.