Клацніть тут, щоб переглянути індекс:
Вступ
Стільки в особистих тренуваннях по скайпу, Як очне навчання прагне надати інструменти для вдосконалення звичок студентів оздоровчого тренера.
A інструмент широко використовується і має перевіряються наукові основи періодичне голодування.
Це безпосередньо забезпечить вам зміни на неврологічному, фізичному та емоційному рівні.
Що таке періодичне голодування?
Пост концепція: це проміжок часу, протягом якого ви не їсте.
Для більшості медичних цілей, передбачається, що людина поститься, якщо вона була без їжі протягом 8-12 годин.
Концепція періодичного голодування: Вони відносно довші, періодичні або випадкові, коли ви не збираєтесь їсти.
Простими словами: Спробуйте подовжити періоди, коли ми не їмо. Моменти, коли ви їсте, і моменти, коли ви не їсте.
В Інтернеті ви знайдете безліч видів постів та експериментів як від професіоналів, так і від людей, які хочуть лише випробувати нові типи досвіду.
Тут ви дізнаєтесь і вивчите ті, якими я користуюся сам і рекомендую своїм студентам.
Вони також мають найбільшу наукову підтримку.
"Я ніколи не постив" Чи станеться зі мною щось?
"Ми живемо в суспільстві, де ми вмираємо від надлишку їжі, а не від її нестачі"
Днями, читаючи статті, я знайшов цю новину, яка привернула мою увагу, і здавалося б непоганою ідеєю розмістити її тут, поки я пояснюю цю тему.
Не бійтеся не їсти кілька годин, при найменшому почутті голоду ми вже хочемо їсти, ми повинні знати, як добре слухати своє тіло і чого ви досягнете за допомогою посту.
Переваги натщесерце
Перш ніж продовжувати пояснювати кожну вигоду, я хочу сказати вам, що їх декілька дослідження на тваринах та людях, які підтверджують переваги, про які я згадаю нижче.
Щоб не повторювати в кожному абзаці, кожна вигода має своє дослідження, яке її підтримує.
Читаючи, ви знайдете дослідження, на які я посилаюся, на випадок, якщо ви захочете заглибитися в тему.
Голодування має багато наслідків на фізіологічному рівні, але найголовніше і те, що насправді цікавить більшість із нас, - це психологічні ефекти, які воно пропонує.
Тепер, якщо ми підемо до кожного користь, яку нам принесе періодичне голодування.
1 # Періодичне голодування збереже ваш мозок здоровим
Якщо ви підтримуєте своє тіло здоровим, ви також будете підтримувати і тренувати свій мозок.
Використання періодичного голодування може збільшити ріст нових нервових клітин, що повинно мати користь для роботи мозку.
Обмеження їжі (дослідження) може допомогти нам посилити нейрогенез.
Нейрогенез: (народження нових нейронів) - це процес, за допомогою якого нові нейрони генеруються із стовбурових клітин та клітин-попередників.
Підтримання нашого тіла надмірно впливає на пластичність мозку, концентрацію уваги, збільшує старіння та нейродегенеративні розлади (дослідження) (дослідження).
No2 Голодування запобігає нейродегенеративним захворюванням
Одне з найстрашніших захворювань, яке, на жаль, сьогодні не має ліків Хвороба Альцгеймера тому запобігання цьому буде найважливішим (дослідження).
Два чудові інструменти, якими ви можете скористатись:
- Обмеження калорійності.
- Переривчасте голодування.
Цей останній дуже важливий, і ми його недооцінюємо.
Голодування також може запобігти таким захворюванням, як:
Хвороба Паркінсона та хвороба Хантінгтона.
# 3 Піст допоможе вам взяти під контроль свій розум
Коли ми говоримо, що голодні, загалом це брехня.
Значна частина сучасного суспільства ніколи не була голодною, Справжній голод - це те, що страждають люди, які зараз переживають хвилини бідності або наші предки, 7 мільйонів років тому.
Те, що ми сьогодні називаємо голодом, насправді є реакцією, засвоєною протягом нашого життя.
За допомогою програми персональних тренувань ви навчитеся контролювати голод і забудете про це почуття.
No4 Голодування на клітинному та гормональному рівні
Різні складні процеси трапляються, коли наше тіло не «харчується».
Як я вже згадував на початку, нам доводиться переживати хвилини нестачі їжі, щоб наше тіло проводило чистку і дізналося, що для того, щоб мати більше контролю.
Крім того, позбавляючи його їжі, тоді, коли ви їсте, ви відчуєте, що ваш сніданок, обід або вечеря багатіші, ніж будь-коли.
Які наслідки на клітинному та гормональному рівні завдяки голодуванню?
Гормон інсуліну
Провівши довгий час ЇЖИ, у НАГРОЗНОМ стані гормон, який буде переважати в нашому організмі, - це інсулін а не глюкагон, збільшуючи ризик ожиріння.
Альтернативою підвищенню гормону росту є використання голодування.
Соматотропін
Більш високий рівень цього гормону сприяє спалюванню жиру та набору м’язів. Різні дослідження показують збільшення цього гормону через 24 години після голодування.
З віком рівень гормону росту знижується, що призводить до збільшення жиру та втрати м’язової маси.
Тому цікаво використовувати цей засіб, який голодує для:
- 16/8
- 12/12
Час від часу, наприклад 1 або 2 рази на тиждень.
Я нагадую вам, що піст сприяє, але якщо ви дійсно хочете мати м’язову масу, необхідно робити силові тренування з вагою тіла або з вагою.
Ремонт комірок
Подібно до того, як у нас є моменти достатку, ми також повинні мати моменти дефіциту, коли ми повинні проводити години, не харчуючись.
Наш організм буде здійснювати різні клітинні процеси відновлення, коли ми не їмо їжу.
Цей метод допоможе нам увійти в стан аутофагії.
Це процес, який клітини використовують для руйнування та переробки клітинних компонентів
У 2016 році японський клітинний біолог Йосінорі Осумі виграв Нобелівську премію з медицини за заглиблення в цю тему.
Спеціаліст з автофагії Йосінорі Осумі пояснив, що лізосоми вони їдять зайві компоненти клітин, які не є життєво важливими для їх функції, і забезпечують енергією те, що від них залишилося.
Автофагія необхідна, коли клітина «голодна» або потребує енергії.
Для Робіна Кетеллера, керівника дослідницької групи з автофагії в Університетському коледжі Лондона (UCL), Великобританія.
Це говорить щось таке просте і пряме:
"Йдеться про травну систему клітин".
"Без аутофагії вони загинули б, вони не змогли б вижити без поживних речовин", - говорить Кетеллер.
Ось чому важливо підтримувати періоди без їжі.
Постійно харчуючись і залишаючись перегодованим, ми не зможемо викликати стільки клітинних процесів, що потрібні нашому організму.
Фізіологічна користь, яку може принести ваше здоров’я періодичне голодування, неймовірна.
Не можна забувати психологічні аспекти що це дасть вам регулярно поститись.
У наступному епізоді подкасту "Оздоровчий тренер" я поділюсь своїм досвідом, рекомендаціями та порадами з постом.
Ви можете стежити за мною на iVoox або Spotify, щоб послухати мене.
Можливо, ви також відчуваєте ті самі або подібні відчуття.
Після того, як ви постували протягом певного періоду, ви можете сказати мені, що ви зараз відчуваєте, я хотів би почути чи прочитати ваш досвід.
Переривчасті висновки натщесерце
У сфері фізичної та розумової працездатності немає негативного впливу, навіть у багатьох випадках це корисно для організму:
- Кращий синтез білка під час тренування натще.
- Краща анаболічна реакція на їжу, споживану після фізичних вправ.
- Максимізуйте спалювання жиру (ось ключ до схуднення).
Протоколи періодичного голодування
Це ваш варіант, якщо ви хочете почати з чогось простого.
Ключ тут повечеряти трохи раніше звичайного залежно від графіка, який вони зазвичай роблять вдома.
Наприклад: закінчити вечерю о 21:00, лягти спати, спати, поститись 12 годин і знову їсти о 8:00 або 9:00 наступного дня.
Все залежить від того, де ви живете, кожна культура вечеряє в різний час.
Альтернатива попередньому протоколу, який залежав від вечері, залежить від вашого сніданку.
Ключовим буде снідати трохи пізніше, ніж зазвичай.
Якщо ви один з тих людей, які відчайдушно встають, щоб щось з'їсти, ви можете зачекати 1 або 2 години, щоб зробити свій пост.
Коли ти встаєш з ліжка, ти можеш приготувати собі звичайний чай або каву, без цукру і за кілька годин приймати свій перший прийом їжі.
Цей тип протоколу може виконуватися в день тижня, коли ви відчуваєте, що будете найбільш зайнятим або найбільш напруженим (якщо ви робите це протягом тривалого часу, оскільки після стресу, ви можете додати більше стресу за допомогою швидко).
Ваш розум і тіло будуть активно зосереджені на інших проблемах, тому їжа відійде на другий план.
Виберіть день, наприклад, понеділок і з’їжте трохи їжі наступного дня, коли минуло 24 години.
Я наведу вам приклад:
Останній прийом їжі в понеділок о 21:00 наступного прийому їжі у вівторок о 21:00.
Як здійснити піст простим способом
Перш ніж починати піст, ви повинні мати своє тіло готовим до цього, ось я хочу дати вам ряд рекомендацій, перш ніж починати піст:
- Нехай організм зволожується достатньою кількістю води.
- Вже розпочавши здорову дієту із справжніми продуктами, такими як фрукти, овочі та м’ясо.
- Майте активне і рухливе тіло під час моїх тренувань або фізичних навантажень, якими ви займаєтесь у свої дні.
Словом, здоровий організм у пошуках своєї найкращої версії.
Під час посту ви можете робити все, що завгодно, ну насправді майже все ... Єдине, що ви не можете робити, це їсти або приймати їжу/напої з цукром.
Що ти будеш робити протягом? Приклади:
- Залишайтеся завжди зволоженим.
- Вживайте трав'яні чаї, такі як зелений чай, чай з матчею, ірба-мате або кава. Важливим тут є те, що це якісний настій, будь ласка, уникайте тих, що продаються у супермаркетах у вигляді маленьких пакетиків.
- Активного дня:
- Здійснюйте прогулянки з родиною чи друзями.
- Займіться улюбленим видом спорту.
- Ходіть у тренажерний зал на силові тренування.
Робіть щоденні заходи, такі як покупки в супермаркеті, налагодження саду тощо.
Ідея полягає в тому, що ви тримаєте розум зайнятим, а тіло рухається, щоб не усвідомлювати почуття голоду.
Після того, як ви пройшли період голодування, настав час їсти, не намагайтеся перегодовувати «поки не дасте більше», їжте нормально.
Проста порада
Після голодування їжте достатньо білка, оскільки він довше буде насичувати вас.
Приклади страв після ШВИДКОГО:
Завершення
Як бачите, це прості страви, немає нічого нового чи чарівного, і саме цього я хочу, щоб ви навчились, що їжа не повинна бути складною або дорогою.
"Їжа повинна бути свідомою та з урахуванням"
6 коментарів до "Впровадження періодичного голодування та переваги"
Прекрасне пояснення, мені це сподобалось, спочатку Боже, я почну періодичний піст
Доброго ранку Карла! Я рада, що вам сподобалась стаття! Якщо вам коли-небудь потрібно буде щось запитати перед початком посту або якщо у вас виникнуть запитання, ви можете написати мені електронною поштою: [електронна пошта захищена] або коментарі в блозі. Вітаю, щиро дякую, що прочитали, і я буду чекати вас тут знову, коли завгодно!
Я читав, що кардіолог писав про це періодичне голодування, і це правда, що він каже, що воно має багато переваг для здоров'я.
Ми з дочкою збираємося розпочати
Привіт Іріс! Так, дослідження показують переваги голодування, якщо ви хочете почати, я рекомендую спочатку підготувати тіло, якщо ви ніколи не постили, не починайте з дуже тривалих постів. Залишайтеся завжди зволоженим. Будь-яке ваше запитання ви можете задати мені приватно або через блог.
До зустрічі пізніше, приємного дня і вам, і вашій дочці.
ви можете взяти будь-яку мате-ірбу
Привіт Леслі, не будь-хто, я за те, щоб взяти, наприклад, найбільш традиційний мате ієрба, а не ароматизований. Тут я пояснюю, як здорово підготувати пару до отримання його переваг, сподіваюся, це допоможе вам, ви можете коментувати будь-які питання чи запитання, і я відповім вам якомога швидше, чудового дня.