природного

Зміст статті

Будь-який конкурентний спортсмен, так чи інакше, має СТРАТЕГІЮ досягнення X% жиру на дату чемпіонату.

Може бути 2 різні ситуації, дуже різні:

  1. Препарат КАМІКАЗЕ
  2. Підготовка ПРИРОДНОГО КУЛЬТУРА

ВООЗ має стратегію ПІСЛЯ змагань?

ПІДГОТОВКА КАМІКАЗЕ

Ми можемо знайти конкурентів, які РІЗНО зменшують все більше і більше калорій, роблять багато кардіо, щодня тренуються, виводять все більше і більше вуглеводів, вживають все менше води і солі ...

І що внаслідок цього вони досягають чемпіонату у своєму НАЙГОРШОМУ ПСИХОФІЗИЧНОМУ стані із пригніченим метаболізмом, що призведе до збільшення ваги БЕЗКОНТРОЛЮ апостериорі за відсутності тиску на чемпіонаті.

ПОРУШЕННЯ ХРАНЕННЯ

Основні причини, через які ви так швидко набираєте вагу, коли починаєте їсти шкідливу їжу після перегонів через можливу тривогу щодо їжі, яка, можливо, спричинила звуження “KAMIKAZE”:

  • Ми починаємо з дуже низького вмісту жиру (не фізіологічного)
  • Рівні лептину знаходяться на підлозі (а разом із ними і ситість)
  • Клітини гіперчутливі (вони поглинають усі введені поживні речовини)

Таким чином, ми знаходимо 2 ФАТАЛЬНІ ситуації:

  • Тривога їсти солодощі, випічку, тісто ...
  • Відчуття ЗАВЖДИ голоду, скільки б ти не з’їв.
  • Оскільки клітини сприйнятливі, ВСЕ, що ми з’їдаємо в надлишку, накопичується як ЖИР.

І найгірше за все ... це те, що для того, щоб ситуація нормалізувалася, може знадобитися кілька місяців із надзвичайно високим МЕТАБОЛІЧНИМ ШКОДОМ.

Ці ВИСОКІ, змагання за змаганнями, можуть розвинути ПОРУШЕННЯ ПИТАННЯ, яке досі не діагностується як анорексія та булімія, але це дуже схоже.

Таким чином, готуючи вас до змагань, ми могли б сприймати це як НАРІК БУЛІМІЇ, в якому підготовка була б такою, ніби ви переживаєте якусь АНОРЕКСІЮ, в якій ви перестаєте їсти, швидко ... і після змагання за a

Це, в довгостроковій перспективі, означало б БІДНИЙ ФІЗИЧНИЙ СТАН і, побачивши Вас в ході НЕОБХІДНОСТІ знову змагатися, щоб мати можливість ПОВЕРНУТИСЯ до своєї нормальної ваги.

Що рік за роком годують цю згубну ЛОП до того, що кожен раз, коли ви хочете втратити весь жир, який накопичувався під час їжі, ніби завтра не було, ви робили це якомога обмежуючим

можливість швидко схуднути, що призведе до втрати м’язової маси та метаболічного вищипування.

ЧЕМПІОНАТ ІСПАНІЇ WNBF

У поточному чемпіонаті з природного бодібілдингу, який відбувся на Майорці 27 жовтня, хороші настрої, які існували серед усіх спортсменів, були, звичайно, не випадковими.

Я практично впевнений, що жодному з учасників тренер МАТАСАНОС не порадив, а це означає, що ПСИХОФІЗИЧНЕ здоров'я кожного з них засяяло саме на сцені.

І це те, що не однаково йти змагатись з їжею та ситою їжею, ніж не їсти, і змагатися з фізичним виснаженням, яке це тягне за собою, і яке, крім того, спонукає бути набагато більш СУМНІМ, і таким чином генерують надзвичайно погані відчуття в змаганнях.

МЕТАБОЛІЧНЕ СКИДАННЯ

У випадку, якщо X людині не пощастило отримати пораду від тренера MATASANOS, він повинен подумати про те, щоб витратити час на метаболічні скидання. (У цій статті ми пояснюємо це ДУЖЕ ДЕТАЛЬНО)

Хоча, коротко кажучи, метаболічний скидання (або ЗВЕРНЕНА ДІЄТА, як ви хочете це назвати), базується на поступовому збільшенні вуглеводів, виконанні вправ, складених з різних м’язових ділянок, під час тренувань трохи в стилі CROSSFIT.

Цей вид тренувань змусить наш організм збільшити потребу в глікогені, яким ми можемо скористатися, поступово вводити більше калорій та вуглеводів у наш раціон.

ОПТИМАЛЬНІ ПАРАМЕТРИ

Метою МЕТАБОЛІЧНОГО СКИДАННЯ буде поступове досягнення ПАРАМЕТРІВ, згаданих нижче (без набору ваги), які стосуються ТЕХНІЧНОГО МЕТАБОЛІЗМУ:

Вуглеводи:

  • Мінімум 4 гр х (кг маси тіла)
  • Поступово досягайте 5, 6, 7 г х (кг маси тіла)

Жири:

  • Йти збільшуючи жир, як ми збільшуємо вуглеводи. (якщо у нас їх не було вже дуже високо)

Білки:

  • Поменшуйте їх, оскільки ми збільшуємо калорії.

ПІДГОТОВКА ПРИРОДНОГО КУЛЬТУРА

ДОБРЕ планування виступити на змаганнях передбачає досягнення% жиру від змагань за 4-6 тижнів до цього, щоб розпочати з цього етапу МЕТАБОЛІЧНОГО БУДІВНИЦТВА, який є нічим іншим, як ЗВЕРНЕНОЮ ДІЄТОЮ, але в цей випадок, ПЕРЕД КОНКУРСОМ.

Таким чином, ми можемо опинитися в ситуації: їсти в КОНКУРСІ, навіть БІЛЬШЕ, ніж поза сезоном, простіше кажучи, підтримувати спорідненість з вуглеводами протягом усього приготування і правильно підійти до останньої фази метаболізму будівництво.

Це дозволить нам мати багато енергії, продовжувати застосовувати максимальну інтенсивність у кожному тренуванні і накопичувати обсяг тренувань, чого ми не могли дозволити собі за будь-яких інших обставин.

Тобто, метою добре зробленої постановки має бути досягнення КОНКУРСУ в КРАЩІЙ АБСОЛЮТНІЙ ФІЗИЧНІЙ ФОРМІ року, а не навпаки.

МАКСИМАЛЬНЕ ВИЗНАЧЕННЯ: МАКСИМАЛЬНА ЕФЕКТИВНІСТЬ

Завжди існувало переконання, що найкращої фізичної форми та найбільшої працездатності можна досягти лише в міжсезоння, і що згодом, щоб схуднути до% змагань, вони повинні зменшитися.

Насправді все навпаки!

Ми повинні періодизувати дієту та тренування, щоб досягти піку фізичної працездатності з найбільшою м’язовою масою, силою та рішучістю, можливою в змаганнях.

Що буде робити РІЗНИЦЮ між ОБ’ЄМОМ І ВИЗНАЧЕННЯМ, це те, що, хоча на двох фазах, кількість їжі все ще велика ... за визначенням, оскільки ці кількості нижчі, оскільки вони мають дуже низький% жиру, а отже, лептин все більше пригнічується; У нас буде більший апетит до “брудного”, хоча, трохи піднявши жир у їжі, ми могли б це трохи компенсувати.

Оптимальний жир%

Очевидно, що для природного культуриста НЕ здорово тримати занадто низький% жиру занадто довго.

Таким чином, після змагань метою буде поступове повернення до

  • фізіологічно оптимального жиру для оптимізації приросту сили та м’язової маси.

Оптимальними параметрами, як правило, у чоловіків і жінок будуть:

  • У чоловіків: 10-12%
  • У жінок: 17-18%

Отже, після змагань, на цьому першому етапі, щоб досягти раніше згаданого% жиру, ми продовжуватимемо їсти те саме, хоча поступово додаючи більше їжі до їжі або включаючи якусь обманну їжу.

Таким чином, людині, яка зробила Добре виконану процедуру, буде дуже важко різко набрати вагу "типового відскоку" після змагань, оскільки вона вже буде обробляти дуже калорії; отже, запас для "брудного" дуже високий, а тривога щодо вживання нездорової їжі дуже низька.

ПІСЛЯ КОНКУРСНОГО НАВЧАННЯ

Що стосується тренувань, ми могли запланувати 1 або 2 тижні ВСЬОГО відпочинку.

Важливо на цьому першому етапі здійснити фізичний та психологічний перехід (відключитись від тренувань, підняття тягарів, дієти ...) з метою зробити своєрідне «стратегічне пом’якшення м’язів» з різних причин:

  • Щоб м’язи трохи втрачали тонус, щоб згодом вони краще реагували.
  • Що суглоби відновлюються
  • Перезавантажте гормональну систему
  • Довідка на психологічному рівні

СТРУКТУРА МАКРОЦИКЛУ

Як тільки пройде 2 тижні повного відновлення, ми сформулюємо наступний сезон, який буде розділений на 4 ЕТАПИ:

  • ТЕХНІЧНА ЕТАП: де ви будете прагнути спеціалізуватись на техніці базових вправ, вдосконалювати конкретні частини руху тощо.
  • ФАЗА НЕРВОВОГО ПОВИШЕННЯ: де ми будемо прагнути покращити силу та здатність нервової системи справлятися з великими навантаженнями з хорошою технікою.
  • ПЕРЕХІД НА ФАЗУ ГІПЕРТРОФІЇ: ми будемо поступово входити у фазу гіпертрофії, збільшуючи діапазон повторень, застосовуючи техніки більшої інтенсивності тощо.
  • ФАЗА ГІПЕРТРОФІЇ: де, виходячи з усіх попередніх фаз, ми будемо максимально стискати себе, щоб досягти максимальних гіпертрофічних реакцій.

Цей цикл може тривати рік і може змусити нас знову конкурувати на наступний рік.

ВИ НЕ КОНКУРУЄТЕ РІК ПІСЛЯ РОКУ

Хоча, слід зазначити, що змагання рік за роком ... можуть бути ПРОТИВОДІЙНИМИ, оскільки, якщо ми проаналізуємо, як довго ми відчуваємо дефіцит і скільки місяців ми нарощуємо м’язову масу, ми зрозуміємо, що більшу частину часу ми перебуваємо в дефіцит.

Тому, навіть якщо ми зробимо ідеальну постановку, яка дозволяє нам навіть вдосконалюватися під час підготовки, ми ніколи не наростимо всю м’язову масу, яку ми могли б наростити в надлишку.

І саме з цієї причини багато спортсменів зазвичай змагаються раз на два роки або кожні три; і більше, якщо це ПОЧАТКОВИЙ, оскільки на цьому етапі ви повинні зосередитись на БУДІВНИЦТВІ максимально можливої ​​м’язової маси.

БОРОТЬБА АБО ЕФЕКТ ОБ'ЄМСТВА

Коли ми наближаємося до точки змагання,% жиру, який організм інтерпретує як небезпечний, і ми накопичуємо все більше і більше обсягу тренувань, більшу частоту, більшу інтенсивність, тиск чемпіонату збільшується ... ми починаємо ставити все більше і більше у "режим виживання".

Тобто, ЕФЕКТ БОРОТИ АБО ПОЛІТА стає все більш очевидним, завдяки чому спрацьовують усі гормони, пов’язані з виживанням: адреналін, норадреналін, кортизол ... що спонукає нас відчувати, що „я можу робити все, що б я не робив Я не втомлююся, треную щодня по 2 години, якщо хочу, кардіо щодня ... "

І саме в цій ситуації, коли ти мусиш бути ДУЖЕ ОБЕРЕЖНИМ, бо крок до ГОРМОНАЛЬНОГО ВПАДЕННЯ вже не за горами; оскільки вищезазначені симптоми - це знаходження на межі НАДТРИМУВАННЯ, і саме тоді тренування та дієта повинні бути дуже добре модульовані, щоб не перевищувати межу.

ПЕРЕДАЧА КОНКУРСУ

Враховуючи вищезазначені обставини, коли чемпіонат закінчується, і нарешті, основне джерело стресу, яким було змагання, зникає; як тільки рівень гормону стресу та дії (виживання) падає ...

Це буде так, ніби вся накопичена втома раптово впала на нас, ніби потяг раптово перебіг нас, коли за тиждень до цього ми були на максимальному рівні енергії в змаганнях.

І саме тому важливо бути спокійним протягом наступних тижнів після чемпіонату; і присвятити себе насолоджуватися усім досягнутим, відключатися, відновлювати енергетичний та гормональний рівень, поступово повертаючись до поступово здорових меж% жиру ...

А звідти запропонуйте наступний конкурс або продовжуйте ЗРОСТАННЯ, що є головним.