Військова дієта вимагає, щоб люди дотримувались низькокалорійної дієти протягом 3 днів, а потім знову регулярно їли протягом 4 днів. Протягом перших 3 днів дієта обмежує щоденне споживання калорій до 1400, 1200 та 1100 калорій.
У раціоні багато білків, мало жирів, вуглеводів і калорій. Він також включає певні комбінації продуктів, щоб спробувати посилити обмін речовин і спалити жир. Незважаючи на свою назву, ця дієта не пов'язана з тим, як люди харчуються в армії.
Веб-сайт, що надає інформацію про військову дієту, передбачає, що люди можуть втратити до 10 фунтів за тиждень і до 30 фунтів за місяць, якщо продовжуватимуть дотримуватися дієти.
У цій статті ми розглядаємо, чи діє ця дієта, її потенційні проблеми та переваги та що їсти, щоб дотримуватися плану.
Зміст
Чи ефективна військова дієта?
Військова дієта містить багато білків і мало жиру.
Оглядова стаття в The American Journal of Clinical Nutrition розглядає дуже низькокалорійні дієти (VLCD) і припускає, що вони можуть ефективно допомогти людям схуднути за короткий термін.
VLCD дозволяє отримувати максимум 800 калорій на день. Людям з ожирінням може знадобитися прийняти VLCD для швидкого схуднення перед баріатричною операцією.
Низькокалорійні дієти - це ті, які дозволяють приймати менше 1000 калорій на день.
Неможливо передбачити, скільки ваги людина втратить на однотижневій обмежувальній дієті, оскільки кожна людина різна.
Однак люди часто відчувають швидкий набір ваги після припинення однієї з цих короткочасних дієт, якщо вони не встановили план збереження втрати ваги.
План харчування та список покупок
Нижче наведено триденний план харчування, перерахований на веб-сайті, який підтримує військову дієту. Також є повний список покупок для людей, які хочуть дотримуватися цієї дієти.
Люди можуть пити воду протягом дня, а також 1-2 чашки чорної кави або чаю.
День 1
- половина грейпфрута
- Шматочок тосту
- 2 столові ложки (столові ложки) арахісового масла, в ідеалі несолона, несолодка марка
- 1 чашка кави або чаю з кофеїном
- півсклянки тунця
- Шматочок тосту
- 1 чашка кави або чаю з кофеїном
- 3 унції будь-якого м’яса
- 1 склянка зеленої квасолі
- половина банана
- невелике яблуко
- 1 склянка ванільного морозива
2 день
- яйце
- Шматочок тосту
- половина банана
- яйце, зварене круто
- 1 склянка сиру
- п’ять сухарів
- два хот-доги без булочок
- 1 склянка брокколі
- півсклянки моркви
- половина банана
- півсклянки ванільного морозива
День 3
- п’ять сухарів
- скибочку сиру чеддер
- невелике яблуко
- яйце, зварене круто
- Шматочок тосту
- 1 склянка тунця
- половина банана
- 1 склянка ванільного морозива
Як схуднути природним шляхом за короткий час Люди, які прагнуть швидко і безпечно схуднути, можуть спробувати кілька різних методів. Познайомтесь із дев’ятьма з них тут.
План вегетаріанської їжі
Також пропонується вегетаріанський та веганський план харчування:
День 1
- половина грейпфрута
- Шматочок тосту
- 2 столові ложки арахісового масла
- 1 чашка кави або чаю з кофеїном
- половина авокадо
- 2 столові ложки хумусу
- скибочку цільнозернових тостів
- 1 чашка кави або чаю з кофеїном
- тофу (до 300 калорій)
- 1 склянка зеленої квасолі
- половина банана
- невелике яблуко
- 1 склянка ванільного морозива (вегани можуть використовувати морозиво без молока)
2 день
- півсклянки запеченої квасолі
- скибочку цільнозернових тостів
- половина банана
- 1 склянка несолодкого соєвого, конопляного або мигдального молока
- половина авокадо
- 2 столові ложки хумусу
- п’ять сухарів
- два вегетаріанські хот-доги без булочок
- 1 склянка брокколі
- півсклянки моркви
- половина банана
- півсклянки ванільного морозива (можна без молока)
День 3
- скибочка сиру чеддер (для веганів, приблизно 15-20 мигдалю)
- п’ять сухарів або півсклянки кускусу або лободи
- невелике яблуко
- половина авокадо
- 1 столова ложка хумусу
- Шматочок цільнозернового хліба
- 1/2 склянки консервованого нуту
- половина банана
- 1 склянка ванільного морозива (або морозива без молока)
Список покупок
Список військових дієтичних покупок повинен містити арахісове масло та цільнозерновий хліб.
Наступний список містить продукти харчування, які люди повинні будуть купувати протягом перших 3 днів тижня на військовій дієті:
- кава або чай з кофеїном
- грейпфрут
- два банани
- два яблука
- цільнозерновий хліб
- арахісове масло
- яйця
- три банки тунця
- хот-доги
- невеликий шматочок м’яса
- зелена квасоля (свіжа, заморожена або консервована)
- маленька головка брокколі
- морква
- кренделі
- сир
- невелика кількість сиру чеддер
- ванільне морозиво
Недоліки
Дотримання 3-денного плану військової дієти може спричинити кілька потенційних проблем.
Деякі теми нижче стосуються конкретно запропонованих планів харчування.
Обмежене споживання поживних речовин
Погана різноманітність у дні дієт означає, що людям буде важко вживати достатню кількість клітковини, вітамінів та мінералів. Ці поживні речовини необхідні для доброго здоров’я, виробництва енергії, детоксикації та ефективного обміну речовин.
З високим вмістом солі, цукру та насичених жирів
Серед сухарів, арахісового масла, хліба, хот-догів та сиру дієта досить багата на оброблені продукти, що містять сіль.
Люди повинні перевіряти етикетки харчових продуктів, щоб переконатися, що вони не вживають більше натрію, ніж рекомендована межа 2300 міліграмів на день. По можливості найкраще купувати марки продуктів, що містять низький вміст натрію або не містять доданої солі.
Хот-доги, які дієта рекомендує їсти, складаються з обробленого м’яса. Вони містять високий рівень насичених жирів і натрію.
У ваш щоденний план харчування також входить ванільне морозиво, в якому може бути багато доданого цукру. Люди можуть замінити морозиво на 300 калорій корисними фруктами, овочами або цільним зерном, чого зараз не вистачає плану.
Дієта, яка підкреслює калорійність висококалорійної їжі, може бути не дуже ситною, оскільки розмір порцій повинен залишатися невеликим, щоб їжа відповідала денному бюджету калорій. Такий підхід може бути не стійким.
Калорії занадто низькі для фізичних вправ?
Деяким людям може бути важко займатися в дні дієт.
Вживання менше 1400 калорій в дієтичні дні може ускладнити фізичні вправи, особливо будь-яку інтенсивну діяльність.
Вживання достатньої кількості калорій на вихідних 4 полегшить людям фізичні вправи. Однак прихильники дієти рекомендують дотримуватися менше 1500 калорій і в наші дні.
Невелике дослідження, присвячене обмеженню калорій на другий день (ADCR), яке також називають періодичним голодуванням, показало, що поєднання ADCR з фізичними вправами призвело до більших змін ваги, ніж дієта чи фізичні вправи.
Відстеження VLCD може перешкодити людям взагалі займатися спортом.
Плутати науку
Військова дієта пропонує людям, які не люблять або не можуть їсти грейпфрут, поміняти його на склянку содової води, щоб продовжувати сприяти лужному середовищу.
Це правда, що їжа може змінювати рН від кислого до лужного. Однак це в основному впливає на кислотність або лужність сечі людини. РН продуктів у раціоні не впливає на кров або обмін речовин людини настільки, щоб суттєво вплинути на збільшення або втрату ваги, хоча може вплинути на інші аспекти здоров’я.
Усі фрукти виробляють лужні побічні продукти в організмі. Як результат, обмін одним фруктом на інший повинен бути нормальним.
Високобілковий аспект дієти зробить сечу більш кислою. Як результат, він не підходить для тих, хто має проблеми з нирками або подагру.
Перевага
У короткостроковій перспективі військова дієта може бути корисною для схуднення.
Його легко дотримуватися, оскільки він включає обмежену кількість їжі з простими вимірами та способами приготування.
Рекомендований план харчування на 4 вихідних дні включає широкий вибір овочів та фруктів, а також включає цільнозернові, бобові та різні варіанти їжі.
План містить цільові показники калорій для кожної їжі та пропонує заміни людям з непереносимістю їжі та іншими дієтичними міркуваннями.
Дієта зосереджена на білках, які підвищують почуття повноти, підтримують м’язову масу та забезпечують енергією для повсякденної діяльності. Важливо підтримувати м’язову тканину, оскільки вона безпосередньо сприяє метаболізму людини.
Невелике дослідження 2018 року розглядало наслідки дотримання дієти з обмеженим вмістом калорій через день. Дослідники порівняли результати дієти з фізичними вправами у людей із ожирінням та надмірною вагою.
У учасників, які сиділи на дієтах і здійснювали фізичні вправи, вага тіла, окружність талії та відсоток жиру в організмі зменшились.
Огляд 2016 року порівнював VLCD з дієтою натщесерце (ADF). Дослідники виявили, що АПД ефективніший для втрати жиру та збереження знежиреної маси, включаючи м’язи.
Оскільки військова дієта рекомендує щоденне споживання калорій від 1000 до 1400 калорій протягом перших 3 днів, не можна класифікувати її як програму VLCD або ADF. Дослідження режимів VLCD та ADF враховують лише дієти, що забезпечують менше 800 калорій на день.
Хоча споживання калорій на військовій дієті занадто велике, щоб вважати її голодуванням, підхід до нормального харчування у вихідні дні 4 імітує практику періодичного голодування. Тому люди можуть досягти кращих довгострокових результатів, дотримуючись цієї дієти замість низькокалорійної дієти.
Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити будь-які конкретні переваги військової дієти.
Завершення
Військова дієта складається з обмеження споживання калорій протягом 3 днів, а потім протягом звичайних дієт протягом наступних 4 днів. Щоб оптимізувати свою втрату ваги, люди також можуть спробувати скоротити калорії на 4 вихідних дні.
Дотримання військової дієти може бути ефективним і нешкідливим у короткостроковій перспективі, але тривале дотримання пов'язане з цим ризиками. Сюди входить відновлення втраченої ваги після цього, особливо якщо люди зменшують споживання калорій кожен день тижня.
Дієта дуже обмежена і включає деякі продукти, багаті насиченими жирами, сіллю та цукром. Це також сприяє споживанню нездорового переробленого м'яса і робить невеликий акцент на споживанні овочів.
Прийняття звичок здорового харчування щодня є більш стійким підходом до схуднення та збереження втрати ваги.
Який найбезпечніший спосіб швидко схуднути?
Не існує єдиного підходу до схуднення. Однак надмірне споживання вуглеводів у формі цукру є одним з головних винуватців набору ваги, особливо якщо режим фізичних вправ людини не відповідає споживанню вуглеводів. Одна чашка цукру забезпечує 774 калорії. Людина могла з’їсти 12 склянок винограду за однакові калорії, і вони мають набагато більше поживних речовин і забезпечують більше ситості.
> Щоб схуднути безпечно, виключіть з раціону всі додані цукри. Пройдіть по коморі, холодильнику та морозильній камері та видаліть або уникайте продуктів, які містять будь-яку форму доданого цукру в списку інгредієнтів. Ці продукти включають безалкогольні напої, солодкі напої, крупи, більшість йогуртів, хлібобулочних виробів тощо.
> Хоча це може суттєво зменшити вибір їжі людиною, виключення доданого цукру (і більшості упакованих та перероблених продуктів у процесі) зменшить споживання калорій і дасть їм краще розуміння того, що є справжньою їжею та поживною речовиною.
Наталі Батлер, RD, LDAnswers представляє думки наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
- Як швидко схуднути за допомогою мексиканської дієти; Дізнайтеся, як ефективно схуднути і
- Яка дієта для схуднення найефективніша - Infobae
- Дієта Scandi Sense для схуднення, що це таке, як це працює і що потрібно робити, щоб схуднути
- Яка найкраща дієта для схуднення Оздоровчий блог
- Неймовірний громадянин та дієва дієта кардіологів для схуднення