Влітку, в спеку, навіть ті, хто в іншому випадку п’є достатньо, піддаються більшому ризику зневоднення. Але звідки ми знаємо, що нам слід споживати більше води? Які симптоми можуть попереджати про зневоднення?

Як ми висихаємо?

60-70 відсотків нашого тіла - це вода, яка необхідна для нормального функціонування наших клітин. Крім того, воду потрібно постійно поповнювати, оскільки щодня втрачається значна кількість, наприклад через сечу або піт. Влітку, у теплі місяці, тому нам потрібно більше рідини, щоб уникнути зневоднення. Дегідратація насправді означає, що в наших тканинах недостатньо рідини для повноцінного функціонування, тобто: ми втрачаємо більше рідини, ніж вживаємо з напоями та їжею. Легке зневоднення може викликати "лише" дискомфорт, але у більш важких випадках може навіть загрожувати життю.

організм

Звідки ми це знаємо ми на межі зневоднення, ми можемо вже трохи зневоднити? Найголовнішою ознакою цього є, звичайно, спрага, але з одного боку, ми не завжди надаємо їй достатнього значення, а з іншого боку, ми не повинні забувати, що коли ми відчуваємо спрагу, ми втрачаємо набагато більше рідини, ніж ми можна замінити склянкою води.

Менш відомі симптоми зневоднення

Якщо у вас є неприємний запах у роті, незважаючи на регулярне чищення зубів, і у вас немає жодних проблем із зубами, варто також подумати, чи достатньо ми п’ємо. Він є антибактеріальним для нашої слини він також має властивості, точніше, слина допомагає «виводити» бактерії, що накопичуються в ротовій порожнині. Однак, якщо ми недостатньо п’ємо, недостатньо виділяється слини, тому бактерії можуть розмножуватися і спричиняти неприємний запах з рота.

Наш тип шкіри залежить, серед іншого, від нашої генетичної спадщини, наших гормонів, але це також може призвести до того, що шкіра стане більш сухою, якщо хтось п’є занадто мало. У цьому випадку шкіра не тільки виглядає тьмяною, а також незручною на дотик, але може бути і червонішою, ніж зазвичай. Ми можемо легко перевірити, наскільки суха наша шкіра: потисніть долоні і спостерігайте, як швидко вона повертається до початкового стану.

Внаслідок зневоднення наша кров може «загуснути», тому нашому серцю доводиться посилено працювати, щоб доставити кров, багату киснем і поживними речовинами, до наших клітин. Одним із симптомів цього - тобто зневоднення - є те набагато виснаженіші, ми відчуваємо себе більш втомленими, нам важче концентруватися. А для підтримки належного кров’яного тиску судини потрібно звужувати, що також може спричинити головний біль. Отже, ми знаємо, що нам потрібно більше рідини, коли ми усвідомлюємо, що завдання, які раніше здавалися простими (або, принаймні, прийнятно складними), більше не можуть виконуватися з такою ефективністю чи швидкістю. Це стосується як розумової, так і фізичної діяльності!

Існує тісний взаємозв'язок між зневодненням і спрагою та голодом - точніше, цікавість - між. Це тому, що легко може статися, що наш організм не в змозі мобілізувати енергетичні речовини (наприклад, глікоген), які він раніше зберігав через занадто низький рівень рідини. В результаті у нас може раптово з’явитися непереборне бажання з’їсти щось багате на цукор та вуглеводи, наприклад, торти, печиво, шоколад. Якщо ви відчуваєте це, вам слід розглянути принаймні дві великі склянки води