ефективною

Підбір найкращої для вас програми вправ є важливою частиною підтримки форми. На щастя, є безліч варіантів та різних методів навчання на вибір. Серед факторів, які слід врахувати, є ефективність програми, задоволення та зручність.

Найбільшим бар’єром для фізичних вправ для більшості людей є брак часу. Напружений графік все ще є основною причиною відмови від участі у звичайній програмі вправ. Що робити, якщо недостатня кількість часу вже не може бути виправданням? Звучить привабливо?

Популярне тренування під назвою T25 обіцяє дати одногодинні результати всього за 25 хвилин. Кажуть, що короткий термін усуває всі виправдання того, що не встигаєш тренуватися. Рекламні ролики містять особисті історії успіху. Чи може така програма бути дійсно ефективною?

Що таке програма навчання T25?

Тренування T25, яку також називають FOCUS T25, була створена елітним тренером Шоном Томпсоном. Шон Т відомий розробкою фітнес-програм, таких як Insanity, Insanity Max: 30 та T25 Workout. Він також є одним з тренерів Beachbody, популярної фітнес-компанії, що стоїть за P90X. Шон Т. отримав ступінь бакалавра спортивної науки зі спеціалізацією з театру та танцю в Роуенському університеті. Недарма я організовую програми вправ, які, як було показано, мають результат.

T25 заснований на моделі високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), яка продовжує зростати в популярності, за словами Тоні Мелоні, сертифікованого ACSM фізіолога фізичних вправ. Мета - працювати з більшою інтенсивністю протягом коротшого періоду, щоб схуднути та втратити жир, збільшити м’язову тканину та покращити здоров’я та фізичну форму.

Тренування HIIT включають короткі сплески вправ високої інтенсивності з подальшим коротким періодом відпочинку або рухів меншої інтенсивності. Цей тип тренувань проводиться циклами по кілька разів протягом певної тривалості. Програма вправ T25 кидає виклик вам протягом 25 хвилин, використовуючи метод HIIT. Однак у Т25 зазначено, що під час тренувань не робиться перерв.

Як працює Т25?

T25 - це серія DVD і повна 10-тижнева домашня програма навчання. Це вважається напруженою рутинною процедурою для всього тіла, яка застосовує принципи тренувань щодо фізичних вправ HIIT.

Як і більшість програм HIIT, загальна структура T25 складається з коротких періодів високоінтенсивної роботи, за якою змінюється час відновлення, за словами Мелоні. Багато рухів, вправ та ряд обладнання використовуються під час тренувань типу ланцюга, де інструктор націлює одну частину тіла за раз, переходячи до наступної протягом наступного інтервалу.

Програма T25 включає 10 різних 25-хвилинних тренувань. Тренування поділяються на етапи, що дозволяють прогресувати наступним чином.

Альфа-фаза

Перша частина серії вправ містить п’ять тренувань. Не потрібно обладнання. Ви робите одне тренування щодня протягом чотирьох днів, а виконуєте два тренування на п’ятий день. Ви взяли б вихідний на шостий день, а потім на сьомий день витягнуте відео. Перша фаза триває п’ять тижнів. Кожна 25-хвилинна програма тренувань фокусується на різних фізичних викликах, як зазначено нижче:

  • Кардіо
  • Фокус нижньої частини тіла
  • Загальний контур тіла
  • Розтягнути
  • Швидкісні тренування 1

Бета-фаза

Друга частина серії вправ є більш складною і містить п’ять тренувань. Не потрібно обладнання. Однак для додавання інтенсивності можна додати легкі ваги. Директива щодо щотижневих тренувальних занять така ж, як і фаза Альфа. Друга фаза триває додатково п’ять тижнів. Шон Т фокусується на одній області за раз у кожному 25-хвилинному відео наступним чином:

  • Ядро серця
  • Схема розривного корпусу $ 0027т
  • Динамічна основна робота
  • Фокус верхньої частини тіла
  • Швидкісні тренування 2

Мета альфа- та бета-фази полягає в тому, щоб опрацьовувати кожну частину тіла приблизно від 30 секунд до хвилини, поки м’яз не втомлюється. Потім він переміщується в іншу частину тіла, і цей цикл продовжується до завершення програми. Програма T25 пропонує додатковий етап, який більше зосереджується на силових тренуваннях.

Гамма-фаза

Третій етап навчальної програми включає чотири DVD. Необхідні ваги. Це вважається вдосконаленим щоденним тренуванням для тих, хто створив міцну основу для фітнесу. Ця програма також включає календар тренувань для фіксації рівня фізичної підготовки та прогресу. Кожне 25-хвилинне відео фокусується на різних фітнес-завданнях, зокрема:

  • Виріжте 0027 тонн інтервалів верхньої частини тіла
  • Екстремальний ланцюг тіла
  • Піраміда (серцево-судинний тест на витривалість та силу)
  • Швидкісні тренування 3

Програма тренувань Т25 також включає рекомендовану дієту, яка допоможе швидше схуднути.

Чи ефективний Т25?

Кілька досліджень вказують на те, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) є ефективним способом поліпшення загальної фізичної форми, зменшення жиру та посилення розвитку м'язів.

Тренування T25 - це ефективна програма, на думку Піта МакКолла MS, CSCS, персонального тренера, сертифікованого ACE, та ведучого подкасту All About Fitness, оскільки він кидає виклик організму на високому рівні інтенсивності.

Це можна вважати розумнішою програмою, тому що вона змушує вас займатися більше, але на коротший проміжок часу. Великі результати дає не тривалість тренування, а інтенсивність. Ця програма пропонує це.

T25 не вважається модним тренуванням, оскільки є достатньо доказів, що підтверджують ефективність високоінтенсивних тренувань (HIIT). Це можна вважати популярним тренуванням моди завдяки розумному маркетингу, каже Макколл.

Мелоні вказує, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) продовжує підтримуватися дослідженнями. Ви були свідками результатів цього стилю навчання. Тож модель HIIT ефективна, а T25 - комерційна програма, що використовує метод HIIT. При правильному дотриманні принципів і методів вони є обґрунтованими і не можуть вважатися тренуванням.

Чи може хтось використовувати T25?

Тренування T25 - це інтенсивне тренування із сильним ударом, яке не дає перерв протягом 25-хвилинного тренування. Програма пропонує модифікацію виконуваних вправ, але цього може бути недостатньо для особи, що вперше підходить для фітнесу.

Кожен може використовувати тренування T25, але його потрібно застосовувати правильно, каже експерт з фітнесу Піт Макколл. Регулярні тренажери віком до 40 років для чоловіків або 45 років для жінок повинні мати можливість користуватися програмою. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, це може бути великим випробуванням для покращення вашої фізичної форми.

T25 може бути не найкращою програмою тренувань для початківців через його високий рівень інтенсивності.

Вправи - це добре, але занадто великі фізичні вправи, зроблені занадто швидко або без достатнього відновлення, можуть призвести до травм. Вправи є стресом для організму, і вам потрібно адаптуватися до цього виду фізичного попиту перед тим, як використовувати інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT).

За оцінками Мелоні, більшість людей можуть брати участь у HIIT відповідно до масштабу фізичної форми та позбавлених хвороб. Однак проблема цих типів комерційних програм полягає в тому, що вони не здатні бути індивідуалізованими відповідно до різних рівнів фізичної підготовленості.

Індивідуалізація комерційної програми буде дуже важким завданням, коли ви хочете охопити масову аудиторію, каже Мелоні. Тож типова відповідь когось, хто зустрічає рекламний ролик, буде спробувати, буде занадто складною (оскільки це не обов’язково встановлюється відповідно до рівня їхньої кваліфікації), і відповідність буде страждати.

Оцінки стану здоров’я для фізичних вправ показують, що 40-річні чоловіки та 45-річні жінки мають фактор ризику серцевих захворювань. Тому перед тим, як використовувати тренування T25 або будь-яку програму вправ, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-які інші основні фактори ризику, пропонує Макколл.

Вартість

Навчання DVD T25 коштує близько 74 доларів на Amazon. Beachbody пропонує програму приблизно за тією ж ціною, і, як правило, пропонуються додаткові пропозиції. Це може збільшити вартість, і ви можете нести відповідальність за вартість доставки.

Найкраще запитати себе - скільки ви хочете витратити на програму домашніх тренувань і чи відповідає вона вашому бюджету.

Т25 спалює багато калорій за короткий час.

Це легко зробити в домашніх умовах.

Аспект спільноти змушує вас відчувати, що ви не самотні.

Це програма, яка економить час і може бути виконана з мінімальним обладнанням та простором.

Мінуси

Потенційно може бути небезпечним для тих, хто не займається регулярно.

Прогресії та регресії не охоплюються такими програмами.

Важко індивідуалізувати тренування, щоб зберегти безпеку та найкращі результати.

Відбувається зниження рівня соціалізації, що, як було доведено, є мотиватором здоров’я та фізичної форми.

Слово від Verywell

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) виявилося ефективним1. Це може підійти тим, хто регулярно займається спортом, але це не найкращий варіант для новачків. Незалежно від обраної вами програми вправ, за словами Мелоні, ваші цілі щодо здоров’я та фітнесу безпосередньо пов’язані з вашим загальним рухом протягом дня. Тож обов’язково рухайтесь протягом дня, щоб досягти і зберегти здорове життя.