Якщо ви не знаєте, як розпочати тренування на велотренажері, прочитайте нашу статтю. Дотримуючись наведених нижче порад та регулярних фізичних вправ, ви можете швидко схуднути та значно поліпшити свій фізичний стан.
Відповідний одяг
Перш ніж ми почнемо тренуватися, важливо правильно вибрати одяг. Для вправ на велотренажері вибирайте легкий одяг, який пропускає повітря і не буде обмежувати ваші рухи. Однак одяг не повинен бути занадто вільним, щоб під час фізичних вправ він не потрапляв в спорядження.
Розминка
Це перший і вирішальний момент будь-якого тренінгу. Перш ніж приступати до більших фізичних навантажень, спочатку слід розтягнути м’язи, рухати суглобами і підготувати тіло до тренувань. Завдяки цьому ми уникаємо травм або надмірної втоми.
Правильна інтенсивність тренувань
Кожен з нас різний, має різну фізичну витривалість, стан і форму. Тому дуже важливо підібрати відповідну інтенсивність тренувань для поточної фізичної форми.
Регулярність
Регулярні фізичні вправи важливі, якщо ви хочете швидко досягти результату. Інтенсивні тренування слід робити кожні два дні, варто зробити перерву на один день, щоб м’язи встигли відновитись.
Тривалість навчання
Існує думка, що тренування на велотренажері має тривати довше 30 хвилин, оскільки протягом перших 20 хвилин тіло спалює те, що ми йому дали протягом дня, а жирова тканина спалюється лише через цей час. Однак останні дослідження показали, що ми спалюємо жир з самого початку тренувань, отже, ми спалюємо стільки ж жиру під час 40-хвилинного тренування, скільки ми робимо при двох 20-хвилинних тренуваннях на день. Немає верхньої межі часу, коли ваше тіло починає спалювати жир.
Адекватне харчування
Якщо ми хочемо швидко досягти позитивних результатів, нам слід поєднувати тренування з дієтою. В Інтернеті ми можемо знайти багато дієт, але найкращим рішенням буде відвідування дієтолога, який підбере відповідну дієту для заявлених фізичних навантажень.
Інтервальне тренування - експрес-спалювання калорій
Це найпопулярніший вид вправ на велотренажері. Інтервальне тренування має тривати близько 25 хвилин, а не довше. Інтервальне тренування орієнтоване на виконання напруженої серії вправ протягом короткого часу, але регулярно. Перед початком занять спочатку слід розрахувати наш максимальний пульс. Щоб розрахувати максимальне значення HR, відніміть свій вік від 220. Кожне інтервальне тренування слід підбирати індивідуально.
Ми робимо інтервальні тренування лише 2 або 3 дні на тиждень, з перервами для регенерації. Перед початком інтенсивного тренування потрібно розігрітися, що має зайняти не менше п’яти хвилин. Ми спокійно крутимо педалі протягом п’яти хвилин і лише після цього часу починаємо прискорюватися. Ми тренуємося досить швидко протягом хвилини, щоб збільшити пульс до 80%. Наступні 2 хвилини тренувань повинні зменшити пульс до 60-70% від максимального пульсу. Під час такого навчання вигідно пройти мінімум 6 інтервалів, максимум вісім. Закінчуємо вправу повільною вправою. Також вам знадобиться кілька вправ на розтяжку, щоб розслабити все тіло і збалансувати пульс.