вагою

Надмірна вага - це стан, що характеризується збільшенням маси тіла та накопичення жиру в різних частинах тіла. Він виробляється надмірним споживанням калорій у раціоні з урахуванням використаної енергії.

Це дуже часто зустрічається в Росії сидячі люди, які харчуються дієтою, багатою на трансжири та рафінований цукор. Хоча він сам по собі не класифікується як хвороба, він вважається небезпечним для здоров'я, оскільки він схильний до розвитку таких патологій, як діабет, дисліпідемія або інфаркти, серед інших.

На щастя це оборотний розлад, з яким можна боротися природним шляхом завдяки постійним фізичним навантаженням, збалансованому плану харчування та іншим добавкам, що збільшують швидкість метаболізму.

З цієї нагоди ми хочемо підкреслити переваги лимона, цитрусового фрукта, який використовувався з давніх часів як допоміжний засіб боротися із зайвою вагою та іншими недугами, що впливають на здоров’я.

У будь-якому випадку, не забувайте, що це не чудо-засіб. Якщо ви не зміните свої харчові звички та спосіб життя, ви не зможете закріпити себе в достатній вазі, яку зможете підтримувати з часом.

Переваги лимона для боротьби із зайвою вагою

Завдяки вмісту клітковини, лимон - це фрукт, який покращує дефекацію і може допомогти запобігти таким розладам, як запор, запалення та гази. Це також хороший природний сечогінний засіб, який, крім видалення відходів, збільшує виведення рідин з організму.

Його лимонна кислота посилює активність ферментів для полегшення перетравлення жирів, відповідно до статті, опублікованої в журналі Antioxidants.

Крім усього іншого, лимон забезпечує кілька поживних речовин, таких як: вітаміни (А, комплекс В, Е) та мінерали (кальцій, калій, магній, залізо).

Як використовувати лимон для боротьби із зайвою вагою?

Існує кілька рецептів, щоб скористатися перевагами лимона проти зайвої ваги. Це можна додавати до багатьох страв, а також може додавати цитрусовий аромат різним напоям.

Однак з цього приводу ми пропонуємо 3 спеціальні формули, в яких поєднується з іншими інгредієнтами для схуднення щоб дати кращі результати.

1. Лимонний імбирний чай

Незважаючи на те, що також прийнятно пити теплу воду з одним лимоном, хорошим варіантом є додавання їй додаткових поживних речовин та корисних речовин, додавши трохи кореня імбиру.

Ця пряність має доведено, що він ефективний у прискоренні обміну речовин, згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році. Ефекти введення цієї речовини досліджували у 473 суб'єктів, що призвело до зменшення маси тіла та резистентності до інсуліну.

Примітка: імбир - це спеція, яка в деяких випадках протипоказана. Тому рекомендується добре поінформувати себе перед тим, як його споживати.

Інгредієнти

  • Сік 1 лимона.
  • Корінь імбиру (5 г).
  • 1 склянка води (250 мл).
  • Необов’язково: мед (5 г)

Підготовка

  • Спочатку нагрійте воду і додайте сік свіжого лимона та імбиру.
  • Потім дайте йому відпочити кілька хвилин, додати трохи меду, щоб підсолодити його і споживати натщесерце.
  • Приймайте його щодня, або принаймні три рази на тиждень.

2. Лимон з яблучним оцтом

Поєднання лимонного соку з яблучним оцтом допомагає нам зменшити тривогу щодо їжі. Вони також мають сечогінні якості, які підтримують контроль рідини та запалення. Тож ми могли спробувати.

Інгредієнти

  • Сік 1 органічного лимона.
  • 1 столова ложка яблучного оцту (10 мл).
  • 1 склянка води (250 мл).

Підготовка

  • Просто розведіть яблучний оцет у склянці теплої води і додайте лимонний сік.
  • Споживайте в помірних кількостях в межах здорового способу життя.
  • Уникайте споживання більше однієї склянки на день.

3. Лимон з оливковою олією

Згідно з повір'ями, щоденне вживання столової ложки оливкової олії першого віджиму з лимоном продовжує відчуття ситості, допомагає регулювати ліпідний профіль та стимулює кишковий транзит.

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка лимонного соку (5 мл).
  • 1 столова ложка оливкової олії (16 г).

Підготовка

  • Спочатку змішайте свіжий лимонний сік зі столовою ложкою оливкової олії і споживайте його натщесерце.
  • Потім почекайте принаймні 30 хвилин, щоб з’їсти інші продукти.
  • Візьміть його щодня в міру для боротьби із зайвою вагою.

Додайте до свого раціону лимон, щоб стимулювати схуднення

Тепер ви знаєте, як використовувати лимон для боротьби із зайвою вагою. Однак пам'ятайте це завжди бажано робити це в поєднанні з хорошими звичками в житті. Вживання ліків з лимоном буде марним, якщо ви не приймете і не будете підтримувати здорову дієту та регулярно займатися спортом.

Якщо у вас є запитання про те, як покращити свої звички в житті та які стратегії можуть бути для вас більш зручними, проконсультуйтеся з лікарем. Професіонал завжди зможе сказати вам, що і чому найкраще для вас.

  • Fang X., Azain M., Crowe White K., Mumaw J., et al., Вплив гострого прийому екстракту зеленого чаю та лимонного соку на окислювальний стрес та ліпідний профіль у свиней, які харчуються з високим вмістом жиру. Антиоксиданти, 2019.
  • Maharlouei N., Tabrizi R., Lankarani KB., Rezaianzadeh A., et al., Вплив споживання імбиру на втрату ваги та метаболічні профілі серед осіб із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд та метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59: 1753-1766.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.