Ви розглядаєте можливість досягти кращої фігури довірити вас інтернет-тренеру? Його порада тобі насправді вони можуть допомогти, але і нашкодити. Важливо вибрати експерта для слова, а не людину, яка має лише сертифікат тренера з семінару на вихідних. Поглянь, як з’ясувати, чи поганий ваш інтернет-тренер та його дієта.

Як визначити, чи поганий ваш інтернет-тренер

Їх декілька гарантовані поради, який слід дізнатись перед тим, як прийняти рішення про тренера. Іде о серія питань, на що хороший тренер повинен вміти відповісти, і в той же час слідувати за ними. Читайте далі, На що слід звернути увагу, вибираючи інтернет-тренера.

онлайн

У нього немає сертифіката

Багато, якщо не більшість, сьогодні є тренерами диплом середньої школи чи університету про закінчення спорту або довідка з тренувальних зборів вихідних. У цьому не було б нічого поганого, але справді хороший тренер піклується про своє додаткова освіта, і він може довести вам, що намагається зробити своє навички постійно вдосконалюються. Він проводить свій час не лише піднімаючи тяжкості у спортзалі, але і ним похований у тильній частині професійних статей та книг з анатомії людини, або бере участь у додаткових курсах та підвищує рівень вашої майстерності. Якщо ваш Інтернет-тренер може задекларувати ці сертифікати та знання, переконайтеся, що це стосуватиметься не лише грошей, а й йому дуже подобається і цікавиться його роботою.

Що стосується досвіду персональних тренерів у галузі дієти та дієти, тренування цього питання є дещо складнішим. Так він міг вважається дієтологом, він повинен був би володіти університетський ступінь з дієтології, яка в основному спеціалізується на клінічному харчуванні. Тому багато тренерів формують свої знання з питань харчування доповнює самонавчання, і багато разів спостерігаючи за реакцією себе та своїх клієнтів для окремих меню, яку він створив. [1] [2] [3] [4] [5]

Це не виглядає підходящим

Тренер це не повинно виглядати як журнальна модель М'язи та фізична форма, але набагато важче вам довірятимуть тренер із зайвою вагою, або, навпаки, бідній людині без м’язів. Тренер повинен дбати не лише про свою освіту, але і зовнішній вигляд. Це його бренд і первинні докази збуту. Якщо тренер може заявити про свої здібності за своєю статурою, він/вона переконає вас тим більше, що ви вони поклали йому в руки. Однак якщо тренер не має більше м’язів або менше жиру і має кращий профіль здоров’я Чому як пересічній людині ви повинні слухати його порад щодо нарощування м’язів, розщеплення жиру та поліпшення здоров’я? [1] [2] [3] [4] [5]

У нього немає захопленого прогресу своїх клієнтів

Як ви хочете бачити, наприклад, результати його роботи від столяра, те саме стосується тренера. Особливо, якщо мова йде про інтернет-тренера, який, на жаль ви не можете бачити під час дії. Правильний і хороший тренер, який є пишається своєю роботою а за своїми здібностями він стоїть, він повинен мати k доступні посилання, або навіть фіксували прогрес своїх клієнтів. Якщо його у нього немає, це може означати дві речі. Або він лише починає свою роботу тренером, що не обов'язково означає, що йому буде погано. У нього це коротше менше досвіду. Або що є гіршою альтернативою, він не повинен хвалитися якими результатами, що гарантовано зробить його поганим вибором для інтернет-тренера. [1] [2] [3] [4] [5]

Він не контролює ваш прогрес

Настільки ж важливий, як і ваш первинна оцінка тренером існує також планування попередньої оцінки, яка повинна бути повторювати кожні кілька тижнів. На початку співпраці ваш тренер повинен дізнатися у вас всю необхідну інформацію - Ваша вага тіла, виміри, зріст, нормальний раціон харчування, фізичний стан, Ваша мета або стан здоров'я. Згодом, на основі цієї інформації слід скомпілювати ваш план тренувань та дієти, і стежте за вашим прогресом, щоб переконатися, що його поради корисні. Правильний інтернет-тренер повинен вимагати від вас цього вони регулярно реєстрували свою вагу, вимірюючи окружність частин тіла, або зробіть фотографії з різних сторін, щоб побачити, чи досягаєте ви успіху. У той же час, якщо результатів не буде отримано, він повинен дати вам сам порекомендуйте інший план безкоштовно. Якщо ваш тренер, здається, не зацікавлений допомогти вам досягти конкретних цілей, швидше за все, він це зробить їх цікавить лише зростання їхнього банківського рахунку. [1] [2] [3] [4] [5]

Він не має готового для вас плану з самого початку

Водночас слід також звернути увагу суворі дієти і надмірна калорійність. Це найефективніше в довгостроковій перспективі збалансоване харчування, на основі щоденного рекомендованого споживання калорій, в поєднанні з фізичними вправами. Тому ви повинні бути обережними, щоб перевірити, чи включає ваш план Вживання достатньої кількості калорій залежно від рівня вашої активності. Просто планування збалансоване харчування та регулярні тренування це такий спосіб спалювати жир і покращувати свою форму. Не їжте менше і спалюйте більше калорій. Якщо ви вирушите у цю подорож, це може трапитися з вами для фізичних вправ не залишилось енергії і ви можете це зробити викликати проблеми зі здоров’ям. [4]

Він віддає перевагу кардіо, а не силовим тренуванням

Тренери хто вони орієнтовані лише на втрату ваги, а не на нарощування м’язів та сили, вони насправді нічого не знають про розширення можливостей. Тим, хто зосереджується лише на спалюванні калорій за допомогою кардіо, тонізуючих (легких тренувань) або базових вправ, як правило, потрібно строго обмежте споживання калорій, щоб побачити певний прогрес. Багато тренерів також рекомендують це жінки навіть не починали силових тренувань і чіплявся лише за кардію. Вони стверджують, що підйом гантелей призначений лише для хлопців. Такі тренери о вони, мабуть, не дуже багато знають про анатомію людини. Жінки, а також чоловіки, їм потрібні силові тренування для спалювання жиру та тонізування тіла. Однак їм не доведеться турбуватися про них зросте міцна м’язова маса як у випадку з чоловіками. Вони мають вищі рівні гормон тестостерон, що відповідає за швидке збільшення м’язової маси. Тож якщо ви почнете з силових тренувань для того, щоб створити хорошу м’язову базу і привести фігуру в тонус, ти можеш збільшити обмін речовин у спокої, завдяки чому ви спалюєте більше калорій. [8] [9]

Швидкість базального метаболізму (BMR) - це швидкість, з якою рухається ваше тіло спалює калорії в спокої. Таким чином, ця швидкість задається не тільки природні функції вашого організму, такі як дихання або сон, але також кількість м’язової тканини, який у вас є. Чи більше у вас м’язів, чи менше - просто визначається, скільки калорій ви спалюєте. [8] [9] Це збільшення BMR за рахунок збільшення м’язової маси сприяє не просто втрата жиру, але також тривалий термін підтримуйте свою форму. Тож якщо ваша мета - схуднути, і ваш тренер вас рекомендує робити лише легкі тренування або кардіотренування , він не повинен бути поганим тренером. Однак, ймовірно, будуть його методи менш ефективний, ніби ви в процесі схуднення до плану тренувань вони також включали підняття тягарів. [1] [2] [3] [4] [5] Щоб дізнатись більше про BMR та його вплив на втрату ваги, сміливо читайте нашу статтю Що таке базальний метаболізм та як розрахувати BMR? .

Він підтримує лише один стиль навчання

існує кілька варіацій стилів тренувань, від важкої атлетики, через кардіо до тренувань HIIT, йоги або пілатесу. Хоча ці стилі сильно відрізняються, вони все ж мають щось спільне, і це рух. Кожен ваш крок - хороший вибір. Це допомагає вашому здоров’ю та з дотриманням її регулярності результати гарантовано забезпечать. Але якщо ваш онлайн-тренер каже вам, що ви повинні гарантовано виконувати лише один стиль тренувань, він, ймовірно, не знає, про що говорить.

Є тренери, які є прихильники лише силових тренувань і вважати кардіо та інші "стрибки" неефективними. У цьому випадку вам неодмінно слід замінити свого тренера. Силові тренування допоможуть вам зміцнити м’язи і подальша втрата ваги, ні в поєднання з кардіотренуванням або тренуванням HIIT ваші результати можуть прийти набагато раніше. Для загального стану здоров’я потрібно займатися різними способами, щоб підтримати не тільки свої сили, але і наполегливість, гнучкість, координація, врівноваженість або спритність. Крім того, ви уникаєте рутин, що може бути однією з головних причин, чому ви хочете відмовитися від фізичних вправ. Ваші тренінги будуть такими барвисті, образні, і ви побачите, що тренер не тільки дбає про те, щоб бути справді мокрим, але і вони люблять те, що ти робиш. [1] [2] [3] [4] [5]

Це вас не виховує

Розминка не є частиною плану тренувань

Ви отримали від свого інтернет-тренера план тренувань, який виглядає так: 30 хвилин кардіо щодня, потім силові тренування на животі, стегнах, спині тощо. Звичайно, такий план дав би йому вони повинні негайно повернутися. Вони не тільки повинні бути щодня детальні вправи, додані інструкції з правильною технікою виконання та точною кількістю повторень, але йому також бракує найпростішого - розігріти. Розминка м’язів перед тренуванням та охолодження після тренування надзвичайно важлива, і завдяки їм ви це знаєте запобігати неприємним травмам, пошкодженню м’язів або підтримувати нарощування м’язів в момент регенерації. Однак багато «тренери» забувають цей факт і відгороджують речення: «Розминайся, ти можеш це зробити». Розтяжка в момент розминки є настільки ж важливий, як і сам тренінг. Тому його техніка повинна бути такою ж достатньо і добре пояснений тренером. [1] [2] [3] [4] [5]

Як дізнатися, що дієта, призначена інтернет-тренером, погана

Щоб з’ясувати, чи це так дієта, призначена вам тренером, слід зосередитись на кількох моментах. Ви визначите, чи потрібно консультування з питань харчування, або ви повинні розглянути це питання знайти більш авторитетну людину.

Ваше меню те саме, що меню інших його клієнтів

Перш за все, ви повинні усвідомити, що є унікальна людина, і тому він повинен бути таким же унікальним підхід вашого тренера до вас. Тому план тренувань та меню повинні бути з урахуванням ваших потреб. Якщо тренер пропонує вам план харчування, тобто ідентичне меню інших клієнтів або його самого, ми рекомендуємо вам шукати іншого тренера або дієтолога. Дієта м’язового чоловіка заввишки 80 фунтів і 180 сантиметрів і худорлявої жінки заввишки 50 фунтів і 160 сантиметрів повинна виглядати інакше, без попереднього досвіду фізичних вправ. Тому з’ясуйте, чи це так меню, насправді створене саме для вас, попросіть у тренера зразкове меню для інших клієнтів або попросіть його про власний план харчування та порівняйте його зі своїм. [3] [4] [6]

Ваше меню написане на аркуші паперу

Ми не стверджуємо, що меню має бути для клієнта поставляється на золотому папері з дивовижною графікою, але певний рівень самопрезентації кожен тренер повинен мати. Часто трапляється, що він досягає клієнтів поспішно написаний список продуктів, яке вони можуть їсти. Таке меню може надіслати кожному клієнту, і в той же час легко знайти в Інтернеті. Потрібно, щоб тренер вас вислухав, Дізнайтеся, які страви вам подобаються, на що у вас алергія або що ви насправді можете робити обмежити деякі макроелементи, і так далі. У той же час дієта повинна бути різноманітною, і ви повинні регулярно її змінювати. Тому будьте обережні, щоб не давати вам тренера надіслано не тільки перелік інгредієнтів, але детальний перелік продуктів, страв, рецептів та їх харчову цінність. Вони вам знадобляться для точного підрахунку калорій. [3] [4] [6]

Ваша дієта не збалансована з поживної точки зору

Збалансоване харчування постачає організм поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи. Він повинен складатися з рекомендована добова доза трьох основних макроелементів - білки, вуглеводи, жири, але не варто також забувати клітковина, або достатня кількість вітамінів і мінералів. Щоб правильно харчуватися зі свого раціону, ви повинні споживати більшу частину щоденних калорій свіжі овочі, фрукти, насіння, бобові, горіхи, молочні продукти або нежирне м’ясо. Саме ці продукти та інгредієнти вони повинні складати основу вашого раціону, оскільки вони містять ряд необхідних макроелементів.

Кількість калорій становить міра кількості енергії, що зберігається в їжі. Ваше тіло використовує калорії з їжі для прогулянок, мислення, дихання та інших важливих функцій. Пересічній людині потрібно взяти близько доби 2000 калорій, підтримувати свою вагу. Однак ваше конкретне добове споживання калорій може змінюватися залежно від споживання калорій вік, стать та рівень фізичної активності. Чоловікам зазвичай потрібно більше калорій, ніж жінкам, як і людям, які займаються спортом.

Збалансована дієта важлива, тому що ваша органи і тканини потребують правильного харчування, щоб вони могли ефективно працювати. Без правильного харчування ваше тіло більше схильне хвороби, інфекції, втома та погані показники фізичних вправ. Тому запитайте у свого тренера, чи містить меню їжа з достатньою кількістю необхідних поживних речовин. [3] [4] [6]

Тренер уникає ваших запитань або не може відповісти на них

Це насправді неможливо знати все про дієту та харчування, як специфічні для кожної людини. Однак якщо Задайте своєму тренерові кілька питань щодо меню, і він не може відповісти вам, це повинно бути в його інтересах для вас Дізнайтеся відповідь на своє запитання. Ви такі ви перевіряєте його запалення за його роботу, і ви також дізнаєтесь, чи справді він дбає про це задоволення своїх клієнтів. [3] [4] [6]

Перший крок, який ви зробите раніше вибравши свого онлайн-тренера що їм потрібно зробити, це з’ясувати посилання на окремих кандидатів. Якщо тренер справді хороший, його репутація буде швидко розширюватися, і вам не доведеться стикатися некомпетентний тренер, що буде тримати вас на гачку, і це буде коштувати вам лише грошей. Ми вважаємо, що ми даємо вам наші поради як з’ясувати, чи шкідливий інтернет-тренер та його дієта допоміг. Ви також хочете допомогти своїм друзям у виборі? Поділіться серед них і наша стаття.