Зміст статті

  • Що таке КБЖУ?
  • Оптимальний вміст білка, жиру та вуглеводів у продуктах
  • Щоденні калорії для жінок
  • Щоденні калорії для чоловіків
  • Співвідношення БЖУ до втрати ваги
  • Як розрахувати добову норму калорій?
  • Формула щоденного розрахунку калорій
  • Як розрахувати білки, жири, вуглеводи?
  • Формула для обчислення BJU
  • Як розрахувати БЖУ для схуднення
  • Звичайний БЖУ щодня
  • Звичайний БЖУ для схуднення

Ті, хто хоче попрощатися із зайвими кілограмами, дізнаються, як правильно організувати їжу, враховуючи калорії. Як розрахувати вміст жиру за допомогою КУО для регулювання жирів, білків, вуглеводів у щоденному раціоні? Що це за позначення, які формули існують для визначення цих параметрів - це питання, які бажано знайти, щоб досягти здорового організму.

Що таке КБЖУ?

Хоча концепція KBJU відома ще з 19 століття, зараз вона стає все більш популярною, оскільки величезна кількість людей прагне красивої фігури. Жінки та чоловіки прагнуть до схуднення, але не завжди з дієтою, фізичні вправи дають бажаний результат. Причиною цього є відсутність харчування, де контролюється не тільки калорійність продуктів, але також враховуються пропорції білків, жирів та вуглеводів...

Існують норми, які враховуються при складанні дієти для схуднення. Ви можете підійти до питання індивідуально і розрахувати параметри для конкретної людини. Для простоти прийнято назву КБЖУ, яка розшифровується:

  • К - калорії - енергія, отримана з продуктів, використовується для виконання функцій організму;
  • В - білки - матеріали для побудови клітин, систем та органів;
  • G - жири - речовини, які координують обмін речовин для створення енергетичних запасів;
  • U - вуглеводи - підтримують життя, сприяють розумовій, фізичній активності.

калькулятори

Оптимальний вміст білка, жиру та вуглеводів у продуктах

Формули KBJU можна використовувати для розрахунку калорійності під час схуднення та визначення оптимальної цінності поживних речовин - жирів, білків, вуглеводів. Існують основні параметри, які приймають дієтологи для підтримки оптимальної маси тіла. Показники виражаються в грамах/кілограм:

Втрата ваги через обмеження калорій часто буває важкою. Дієтологи радять спочатку встановлювати пропорції основних інгредієнтів. Оптимальний вміст збалансованих білків, жирів, вуглеводів у харчових продуктах становить 1: 1: 4. Ця норма допускає діапазон до 25%, тому є відсотки добових порцій:

  • білки - 31-35;
  • жири - 16-20;
  • вуглеводи - 46-49.

Щоденні калорії для жінок

Як визначити КБЖУ, зробити розрахунок для жінок, які худнуть? Він повинен базуватися на основних показниках. Цінності пов’язані із способом життя, фізичною активністю, віком. Наприклад, вагітним жінкам потрібно 3000 кілокалорій. Прийняті добові рівні ккал для жінок та дівчат:

Щоденні калорії для чоловіків

Особливістю чоловіків є те, що вони споживають і витрачають більше енергії. Перш ніж розрахувати втрату ваги KBJU, вам потрібно визначити основні показники калорій. Дієтологи прийняли безпечне значення для здоров'я - 1500 ккал. Щоденне споживання калорій залежить від активності та віку людини. Щоденне число ккал повинно бути вказане у вигляді таблиці та має такий вигляд:

Співвідношення БЖУ до втрати ваги

Людський організм розроблений таким чином, що втрата ваги можлива при дефіциті - кількість кілокалорій, споживаних під час напруженої діяльності, має перевагу над їжею. Це не єдина вимога. Важливо дотримуватися співвідношення БЖУ для схуднення. Цифри повинні становити 50-50%. З цього випливає, що при організації дієти пропорція білків повинна бути збільшена за рахунок зменшення вуглеводів з жирами.

Як цього можна досягти в житті? Слід підготувати дієту з урахуванням вимог БЖУ, змінити харчові звички. Важливо врахувати:

  • Вуглеводи швидкі, сприяючи зростанню жиру та набору ваги. Сюди входять солодощі та борошняні вироби. Повільно, віддаючи енергію тілу, активізує роботу мозку - тверді злаки, крупи, зелень, макарони. Цільнозерновий хліб, овочі, апельсини корисні для схуднення.
  • Білки можна отримати, вживаючи в їжу нежирний сир, курку, молоко, яловичину, рибу.

Серед параметрів KBLU особливу увагу слід приділити жирам. Важливі речовини в роботі організму, особливо у жінок. Помилково вважати, що зменшення кількості жиру призводить до втрати ваги - велика ймовірність гормонального дисбалансу. Варто знати - вживання ненасичених жирів корисно, меню продукту має включати:

  • м'ясо;
  • рослинна олія;
  • волоський горіх
  • риб'ячий жир;
  • яйце
  • жирна риба.

Як розрахувати добову норму калорій?

Якщо ви хочете попрощатися із зайвим кілограмом, важливо знати, як розрахувати KBJU для схуднення. Перший параметр - це кількість калорій. Ви можете виконати це завдання за допомогою спеціальних програм, які, як і калькулятори, можуть автоматично обчислювати значення. Щоб дізнатись про цей важливий параметр у KBLU, потрібно ввести дані:

  • підлога;
  • висота;
  • захворювання;
  • вага;
  • ступінь активності.

Є ще способи розрахувати добову норму калорій без автоматичного лічильника - за допомогою спеціальних формул. Відповідно до них визначається калорійність - норма споживання основної заміни. Сюди входять енергетичні витрати, необхідні для забезпечення життєдіяльності організму - сну, дихання, їжі та роботи мозку. Рівень активності враховується на основі поправочних коефіцієнтів:

  • відсутність навантаження, робота в офісі - 1,2;
  • тренування тричі на тиждень - 1,3;
  • щоденне тренувальне навантаження спортсмена становить -1,7.

Формула щоденного розрахунку калорій

Як розрахувати KBJU для схуднення? Одним з найпопулярніших методів визначення денних калорій є формула розрахунку калорійності Маффіна-Георга. Результати розрахунку коригуються за допомогою поправочних коефіцієнтів, при необхідності спалювання жиру, втрата ваги зменшується на 25%. Розрахунки відрізняються залежно від статі:

  • жінки - K = 10xM + 6,25xR - 4,92xB - 161;
  • чоловіки - K = 10xM + 6,25xP - 4,92xB + 5;
  • К - калорії, ккал;
  • М - маса тіла, кг;
  • Вік -, рік;
  • Р - зріст людини, см.

Як розрахувати білки, жири, вуглеводи?

Щоб забезпечити ефективне схуднення, потрібно знати KBJU - кількість інгредієнтів, необхідних для нормального життя людини. Як розрахувати білки, жири, вуглеводи? Вам знадобиться формула та такі дані:

  • добова калорійність;
  • Стандарти дня БЖУ;
  • допустиме відхилення від розрахункових значень;
  • калорійність 1 грам сировини.

Формула для обчислення BJU

Щоб визначити RCU для схуднення, потрібно розрахувати нормативи для конкретної людини. Для цього враховують калорійність 1 грама речовини в ккал. Це значення стосується білка - 4, жиру - 9 та вуглеводів - 4. За основу беруться мінімальні значення раніше розрахованого стандартного відсотка та калорійності (К) кожної речовини. Відповідно до формули розрахунку БЖУ, мінімальна добова кількість повинна визначатися в грамах:

  • білки - B = Kx30%: 4;
  • жири - Ш = Кх20%: 9;
  • вуглеводи - Y = Kx40%: 4.

Як розрахувати БЖУ для схуднення

Знаючи стандартні значення КБЖУ, ви можете легко визначити значення, необхідні для схуднення зайвої ваги. Як розрахувати втрату ваги BJU? Доступні різні техніки. Це може бути програма або дуже проста формула для розрахунку BZHU для схуднення. Він відштовхується від маси людини, помноженої на кількість речовини, необхідної щодня. Вводить 5-грамовий показник при розрахунку ваги/кг вуглеводів. Знаючи, як розглядати BJU для схуднення, ви можете розглянути ті самі параметри:

  • білки - 1,2-1,49 г;
  • жир - 1 г.

Звичайний БЖУ щодня

Якщо у вас є щоденний стандартний KBZHU, ви можете розрахувати стандарти для конкретної людини, беручи до уваги її вік, стать та завдання, з якими вони стикаються. Це може бути постійне підтримання ваги, схуднення, збільшення ваги. Дієтологи прийняли щоденні рекомендації BJU:

  • грамове співвідношення - 1: 1: 4;
  • процентне поєднання - білки - 30-39, жири - 20-24, вуглеводи - 40-49.

Звичайний БЖУ для схуднення

Показники ефективної втрати ваги визначаються з урахуванням нормативних значень КБЖУ. Експерти могли підрахувати, що для зменшення ваги слід зменшити кількість калорій, вуглеводів, жирів. Зменшення білка не бажано, тому остаточна норма BJU для схуднення у відсотках виглядає так:

  • білки - 40-44;
  • жири - 15-19;
  • вуглеводи - 30-40.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.