Щоб знати, скільки калорій я споживаю на день, важливо знати мій базальний рівень метаболізму. Тобто кількість мінімальних калорій, необхідних організму для виживання. Щоб розрахувати базальний обмін, застосуйте формулу Гарріса Бенедикта: \ n
\ nДля чоловіків: (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст у см) \ u2013 (5 x вік у роках) + 5. \ n
Для жінок: (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст у см) \ u2013 (5 x вік у роках) \ u2013 161. \ n
За цим результатом ви можете підрахувати, скільки вам потрібно тепла, залежно від вашої фізичної активності. \ N
Ще однією набагато точнішою формулою, яку ви можете використовувати, є Катч-Макардл: \ n
370+ (21,6 х худої маси тіла в кг). \ N
Нарешті, якщо ви не хочете занадто ускладнюватись, ми пропонуємо більш базову формулу, але менш точну: \ n
Для чоловіків: 1 спека х Вага х 24 години. \ N
Для жінок: 0,9 тепла \ u00e x вага x 24 години.
Сподіваюся, це допоможе вам ">]" data-test = "answer-box-list">