Літо офіційно менше, ніж десять днів від сьогодні. Тому вас є багато хто вас пригнічують зайві кілограми.

калорій

Зрозуміло, що це турбує багатьох з вас, тому сьогодні ми дамо вам кілька порад щодо втрати кількох кілограмів.

Важливо звертати увагу на калорії, які ми спалюємо в спокої, але більше, що ми поглинаємо. Але скаржитися не можна, бо легко втратити близько 200 ккал.

на день з декількома простими вправами. Ми почали.

Калорії для спалення

Першим ділом буде визначити приблизну кількість ваги, яку ми хочемо втратити. Після того, як ми встановили це число, ми множимо його на 3500, оскільки 3500 - це кількість калорій у кілограмі ваги.

Візьмемо приклад: ми важимо 80 кіло, а нам потрібно скинути 5 кіло. Ми повинні виконати наступну операцію (5 x 3500 = 17500 ккал.).

Це наша мета досягти. Отже, ви вже можете користуватися одними з найкалорійніших апаратів у тренажерному залі.

Базальний обмін речовин

Але основний обмін речовин настільки важливий, як калорії, які ми повинні спалити, як і кількість калорій, які наше тіло спалює автоматично, без фізичних вправ.

У цьому сенсі нашим завданням буде розрахувати його, щоб знати потреби в споживанні, які наше тіло потребує щодня.

Для його обчислення ви можете звернутися до аптеки або травника, де вони це роблять без проблем. Якщо ви не хочете виходити з дому, ви можете слідувати наступній формулі:

Чоловіки: 10 х (маса тіла в кг) + 6,25 х (зріст у см) - 5 х (вік у роках) + 5

Жінки: 10 x (маса тіла в кг) + 6,25 x (зріст у см) - 5 x (вік у роках) - 161

Яскравий приклад: 30-річний чоловік, який важить близько 80 кг і має розмір 1,80 м:

  • 10 х 80 + 6,25 х 180 - 5 х 30 + 5 = 1780 ккал. базальна швидкість метаболізму.

Необхідний прийом

Тепер ми готові знати кількість калорій, яка нам потрібна щодня, або для того, щоб зберегти ідеальну вагу, набрати щось або схуднути на кілька кілограмів.

Найкращий спосіб перенести це на лист - продовжити харчовий щоденник, в який ми записуємо приблизну кількість калорій кожної їжі, яку ми їмо.

Ми знаємо, що це дещо нудно і копітко, але це найкращий спосіб досягти цілей. Важливий факт: ніколи не їжте менше 1200 ккал.

Тепер ви знаєте, як розрахувати все, що пов’язано з вашими цілями втрати ваги. Ми це знаємо у вас не так багато часу налаштуватися на те невелике, що залишилось на початок літнього сезону, але, дотримуючись нашої поради, ви напевно покращите фігуру так, як мрієте, або, принаймні, трохи наблизиться.

Останнє оновлення: 13.06.2015 о 14:02

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn