Не існує точної кількості калорій, яку ми повинні споживати на день, але є спосіб знайти ідеальний баланс і подбати про свою фігуру.

день

Коли ми піклуємося про своє здоров'я, особливо якщо хочемо зникнути ці маленькі скибочки, ми прагнемо, щоб жоден з цих факторів не перешкоджав досягненню стабільної ваги, і тому виникає інтерес знати, скільки калорій ми повинні споживати на день.

Кількість калорій, яку ми повинні споживати на день, залежить від кількох факторів, таких як вік, вага, зріст, фізична активність та енергетичні витрати, а також генетика та стать людини.

Обчисліть калорії так.

Щоб знати більшу чи меншу кількість калорій, яку ми повинні споживати, виконуємо дуже просту математичну операцію, для якої нам потрібно лише знати приблизна вага, вік і розглянемо тип діяльність що ми робимо щодня.

1.- Жінки повинні помножити свою вагу на 23; чоловіки повинні помножити свою вагу на 25.

два.- Беручи до уваги наш вік, ми додаємо або віднімаємо калорії з попереднім результатом:

  • Люди віком до 25 років додають 300 калорій
  • Люди у віці від 25 до 45 років не додають калорій
  • Люди у віці від 45 до 55 років віднімають 100 калорій
  • Люди у віці від 55 до 65 років віднімають 200 калорій
  • У людей від 65 років і старше залишається 300 калорій.

Як ми бачимо, чим старшими ми стаємо, ми повинні віднімати калорії, оскільки фізична активність, яку ми робимо щодня, все менше і менше, у багатьох випадках.

3.- Беручи до уваги нашу денну діяльність:

  • Якщо ми маємо звичку гуляти 15 хвилин і/або виконувати домашні справи, тоді ми додаємо 100 калорій до попереднього результату.
  • Якщо протягом дня ми виконуємо помірні заходи, такі як відвідування тренажерного залу або відвідування занять танцями, тоді ми додаємо 200 калорій до нашого результату.
  • Якщо ми бігаємо, навантажуємо гирі або займаємось екстремальними видами спорту більше трьох разів на тиждень, ми додаємо 300 калорій до попереднього результату.

Остерігайтеся зайвого жиру, цукру та солі

Коли ми говоримо про споживання калорій, ми схильні вважати, що виключення насичених жирів та цукру, що переробляється, було б достатньо, однак, ми не повинні забувати включати продукти природного походження.

Щоб насолоджуватися здоровим життям, ми повинні більше усвідомлювати якість своєї їжі. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), зі свого боку та на основі наукових досліджень, рекомендує:

  • Не вживайте жиру більше ніж на 30 відсотків від загальної калорійності.
  • Уникайте вживання насиченого жиру або типу жиру переклад .
  • Обмежте вільне споживання цукру менше ніж 10 відсотків від загального споживання калорій.
  • Тримайте щоденне споживання солі нижче 5 грам, щоб запобігти гіпертонії та ризику серцевих захворювань.
  • До закусок включайте свіжі фрукти та сирі овочі.

Поради щодо споживання калорій

Перероблена їжа та наш швидкий спосіб життя можуть ускладнити наш шлях до кращого способу життя, але пам’ятайте, що це поступовий процес, оскільки з часом і поступово змінюючи наші звички, ми можемо насолоджуватися здоровим життям.

Спочатку ми можемо уявити, що ведення підрахунку калорій буде складним, але є кілька рекомендацій, яким ми можемо слідувати, щоб полегшити цей процес, ніж здається:

Змініть спосіб приготування: Як і ВООЗ, медичні працівники рекомендують використовувати рослинні олії або готувати їжу на пару або випікати замість того, щоб їх смажити.

Уникайте оброблених харчових продуктів: Оброблені продукти містять велику кількість частково гідрованих олій, які є основним джерелом жирів. переклад .

Він включає різноманітні натуральні продукти харчування: багато ентузіастів та експертів у галузі здоров'я та фітнесу воліють їхати на місцеві ринки, де якість натуральних продуктів гарантована.

Незалежно від того, чи рекомендована нам кількість споживаних калорій є низькою чи високою, для здорового життя найкраще зупинити свій вибір на натуральній їжі з низьким вмістом солі, жиру та виключити з нашого раціону промислові продукти з високим рівнем калорій та насичених жирів.