Це тема здається простою, але, повірте, це не так просто.

ідеально

Якщо ви хочете схуднути або перебуваєте в життєвому періоді, коли контроль ваги став для вас важливим, у вас можуть виникнути деякі сумніви.

  • Як я можу дізнатись, чи перебуваю я у своїй ідеальній чи ідеальній вазі?
  • Як я можу розрахувати свою ідеальну, ідеальну або правильну вагу?
  • Чи моя ідеальна вага - це та, яка гарантуватиме мені міцне довгострокове здоров'я?
  • Який тип ваги підходить для зважування вдома?

Перш за все, а головне, забудьте про ідеальну або ідеальну вагу.

Працювати з цими поняттями немає сенсу. Видаліть їх, якщо не хочете помилитися!

Ідеальна і досконала вага - це загальний гачок диво-дієт і реклама шахрайських продуктів для схуднення.

Раджу не брати це до уваги при оцінці ваги.

Хоча багато людей думають, що наближення до нього принесе їм вічне щастя, ніщо не може бути далі від істини.

Нічого ідеального немає, і вага - не виняток, Ця концепція може лише привести вас до одержимості і розмити головне завдання: бути в межах ваги, яка вважається здоровою, що сприяє вашому здоров’ю, уникаючи ускладнень.

Я завжди волію говорити про інший тип ваги. Я люблю це називати ЗДОРОВА ВАГА .

Ця здорова вага є дещо реалістичнішою, і досягнення її дозволить вам виглядати здоровим, підтягнутим та уникнути основних ризиків надмірної ваги для вашого здоров’я.

Для оцінки здорової ваги я рекомендую використовувати, серед іншого, індекс маси тіла або ІМТ. Напевно це вже звучить для вас звично або ви коли-небудь чули про це.

Професіонали використовують ІМТ, оскільки саме він дає нам найбільше гарантій для проведення базової початкової оцінки з нашими пацієнтами.

ЯК РОЗРАХУВАТИ ІМТ?

Формула ІМТ дуже проста. Вам потрібно лише знати своє зріст і вага (і мати під рукою калькулятор). Нічого більше.

ВАГА (кілограми)/ВИСОТА х ВИСОТА (метри) = ІМТ

Ви можете розрахувати ІМТ, поділивши свою вагу в кілограмах на ваш зріст у метрах у квадраті. Це дасть вам номер.

-Якщо це вище 30, ви страждаєте ожирінням.

-Якщо воно дорівнює або перевищує 25, це буде означати, що у вас надмірна вага.

-З іншого боку, якщо вона становить від 18,5 до 24,9, нормальна вага буде нормальною. Здорова вага 🙂 !

-Якщо воно менше 18,5, у вас недостатня вага, що також може становити загрозу для вашого здоров’я.

КОЛИ ВАЖУВАТИ І ЯК?

Вага може коливатися протягом дня з різних причин, тому раджу завжди зважуватися на голодний шлунок.

Якщо ваша шкала має біоімпеданс (обчислює на додаток до ваги інші параметри, такі як вода, жир тощо), краще видалити будь-які прикраси або металеві елементи, такі як кільця, пірсинг, годинник, сережки тощо, перш ніж сідати на них.

Якщо ви вже розпочали дієту для схуднення, що я завжди рекомендую (у вас є додаткова інформація тут), важливо записати час, день, а також, якщо це збігається з вашими менструаціями (саме під час дні, коли затримка рідини може бути значною, і це вводить в оману щодо того, чи відповідає вага, зазначена вагою, вашій фактичній вазі).

Важливо, щоб ви не захоплювались вагою, особливо якщо ви хочете схуднути. Зазвичай я не рекомендую і не вважаю, що добре зважуватися більше одного разу на тиждень, хоча це завжди буде залежати від вашого конкретного випадку та розвитку.

Іноді я зустрічаю людей, які дуже одержимі темою, і сам факт необхідності зважуватися викликає у них велике занепокоєння.

Якщо це ваш випадок, пам’ятайте про це вага - це лише ще один параметр але не єдиний, який слід враховувати, і що ваша справжня самооцінка не залежить лише від числа.

У цьому сенсі може бути корисним отримати перспективу, прочитавши статтю: "Самоприйняття для схуднення від ідеальної ваги до здорової ваги" або вивчення техніки розслаблення для схуднення.

ШКАЛА

З іншого боку, і з моєї точки зору, отримання гарної шкали є важливим якщо нам потрібно керувати своєю вагою.

Будь-який пристрій НЕ дійсний. Рекомендується мати певну якість.

Однак це завжди буде залежати від нашої кишені та того, що ми хочемо вкласти у своє здоров’я.

В даний час існує безліч моделей, які ідеально вирішують наші потреби.

В кінці допису я залишаю вам кілька посилань із прикладами ваг різних типів, які заслуговують на мою довіру та придатні для дому.

ПРАКТИЧНИЙ ПРИКЛАД IMC

Повертаємось до розрахунку ІМТ.

Зараз ми наведемо приклад. Уявіть, хтось вимірює 1,60 метра, важить 63 кілограми і хоче обчислити свій ІМТ.

Почнемо з обчислення квадрату висоти -> 1,60 х 1,60 = 2,56 (це число запишемо)

Ми продовжимо ділити вагу на зріст у квадраті (зазначене число) -> 63/2,56 = 24,6.

Тому ваш ІМТ становитиме 24,6.

У цьому випадку буде нормальна вага, і ми будемо в межах ваги, яка вважається здоровою.

У будь-якому випадку ми наближаємося до надмірної ваги (ІМТ 25), тому може бути корисним також вивчити коливання ваги протягом останніх місяців, щоб визначити, чи необхідне профілактичне дієтично-дієтичне втручання (краще завжди працювати над струм на підтримку ваги, ніж відсутність схуднення).

Якщо навпаки, ми хочемо підрахуйте, якою має бути наша здорова вага що нам доведеться зробити, це просте правило з трьох, де невідомий X буде вагою.

X/висота в квадраті = ІМТ нормальної ваги (від 18,5 до 24,9)

-Якщо ІМТ становив 18,5:

-Якщо ІМТ становив 24,9

2,56 х 24,9 = 64,7 кг

Нарешті, ще одна основна ідея, яку, на мою думку, слід наголосити, полягає в тому, що не існує жодної правильної ваги, але вона є багато здорових ваг можливо.

У попередньому випадку діапазон становив від 47,3 до 64,7 кг. Поглянувши таким чином, багато людей можуть повірити, що їм слід сильно схуднути, коли їм це насправді не так потрібно.

Слід зазначити, що ризик для вашого здоров'я зростає якщо, крім проблеми з вагою, беруть участь інші фактори, такі як тютюн, алкоголь або сидячий спосіб життя.

Шкідлива зайва вага має рішення шляхом перевиховної дієтичного втручання в дієту та спосіб життя. Щоб уникнути ризиків, дієтологи-дієтологи рекомендують втратити 5-15% від початкової маси тіла протягом тривалого періоду часу.

Пам’ятайте, що правильна професійна порада важлива, щоб мати можливість ставити реалістичні цілі та запобігати надмірній вазі, щоб вона не перетворилася на хворобу високого ризику для здоров’я, яка називається ожирінням (ІМТ більше 30).

ПОСИЛАННЯ НА ШКАЛИ ДЛЯ ВАННОЇ