Надмірна вага Це може спричинити проблеми, починаючи від низької самооцінки, діабету та серцевих захворювань. Надмірна вага може зменшити ваше життя. Перед тим, як розпочати програму схуднення, слід знати, скільки кілограмів потрібно скинути. Надмірна вага це різниця між фактичною вагою та ідеальною масою тіла. Ідеальна вага - це термін, який використовується для визначення здорової ваги залежно від розміру вашого тіла з урахуванням статі. Знаючи свою ідеальну вагу, ви будете мотивовані продовжувати дієтичну програму та встановите орієнтир для успішного схуднення здоровим способом.
Якщо ви жінка, обчисліть свою ідеальна маса тіла, з наступною формулою, яка називається формулою Хамві: [(ваш зріст у сантиметрах - 152,4)/2,54] x 2,27 + 45,4. Наприклад, якщо ваш зріст становить 165 сантиметрів, ваша ідеальна формула маси тіла буде виглядати так: [(165-152,4)/2,54] x 2,27 + 45,4. Ваша ідеальна вага складе 56,6 кг.
Якщо ви чоловік, порахуйте свій ідеальна маса тіла з наступною формулою, яка називається формулою Хамві: [(ваш зріст у сантиметрах - 152,4)/2,54] x 2,7 + 48,124. Наприклад, якщо ваш зріст становить 179 сантиметрів, ваша ідеальна формула маси тіла буде виглядати так: [(179-152,4)/2,54] х 2,7 + 48,124. Ваша ідеальна маса тіла склала б 76,4 кг.
Обчисліть зайву вагу, віднімаючи від поточної ваги вашу ідеальну масу тіла, розраховану вище. Скористайтеся наведеними вище прикладами, якщо ви жінка і зараз важите 60 кг, ваша надмірна вага становить 3,4 кг. Якщо ви чоловік, ви важите 180 кг, ваша надмірна вага становить 3,6 кг.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розрахувати зайву вагу, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.