Ви працюєте над тим, щоб спробувати швидко схуднути? Як схуднути ефективно і здорово? Отже, ви, мабуть, шукаєте спосіб швидко досягти результатів.

Якби мені довелося порадити тобі Як схуднути, Я, звичайно, сказав би вам триматися подалі від диво-дієт. Його результати не тривають вічно, а призводять до постійної втрати ваги та збільшення. Крім того, необов’язково вдаватися до них, оскільки для цього існує безліч способів.

Як схуднути

Почнемо з чогось основного. Якщо ми спалимо на 500 калорій більше, ніж ми споживаємо регулярно, ми схуднемо за більш ніж розумний час. Якщо ми хочемо пришвидшити процес, ми повинні супроводжувати дієту фізичними вправами.

Наприклад, якщо ми з’їдаємо від 1050 до 1200 калорій на день і виконуємо одну годину серцево-судинних вправ протягом 1 години, ми можемо втратити 3-4 кілограми за перший тиждень, і навіть більше, якщо у нас залишиться більше ваги.

Ще одна основна порада, щоб знати, як правильно схуднути, полягає в тому, що ми повинні зосередитися на зменшенні солі та продуктів з високим відсотком крохмалю. Цей маленький жест може означати більше втрати ваги спочатку, але переважно рідина буде утримуватися.

Коли натрій знижується, а крохмалі скорочуються, ми зменшуємо затримку рідини та рідини, що може призвести до того, що ми зможемо схуднути на 3 кілограми за два тижні, просто ввівши цю невелику зміну в наш раціон.

отримати

Як схуднути - Дієти

Рекомендується дієта, яка мінімізує крохмаль, додавання цукру та тваринні жири в м’ясі та молочних продуктах. Для швидкого схуднення рекомендується зосереджуватися на фруктах, овочах, яєчних білках, соєвих продуктах, грудках індички без шкіри, рибі, молюсках, знежиреній молочній їжі та нежирному м’ясі 95%.

Далі ми даємо вам серію харчові поради базові:

  • Ми повинні їсти овочі, щоб допомогти нам почуватися ситими.
  • Доведеться пити багато води.
  • Уникаймо бездіяльності в перші дні дієти, поки не звикнемо, щоб уникнути спокуси з’їсти більше
  • Ми не повинні пропускати будь-яку їжу
  • Будемо намагатися вести щоденник їжі, записуючи все, що ми їмо.

На додаток до запису того, що ми їли, дуже важливо робити це в той час, коли ми це робили, і зазначати, з яким настроєм ми це робили. Ми були злі, сумні чи нудні? Ми часто наголошуємо на їжі та калоріях, що забуваємо про емоції, які є великою частиною наших харчових звичок.

Якщо ми бачимо стійку закономірність у своєму емоційному харчуванні, ми повинні це виправити. Вони можуть бути великою підмогою у пошуку інших способів керувати своїми почуттями.

Як схуднути - диво-дієти

Диво-дієти можуть бути спокусливими, особливо якщо ми хочемо швидко схуднути. Але ми повинні пам’ятати просту сентенцію, якщо план харчування звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, не так.

Правда полягає в тому, що зменшення калорій нижче 1050-1200 на день є контрпродуктивним, оскільки це запобігає втраті м’язової маси, що робить наш основний обмін вище.

Як схуднути - вправа

Час рухатися більше. Щоб знайти ключ до того, як схуднути, нам потрібно отримати батареї, коли справа доходить до фізичних вправ. Кардіо - одна із спортивних методологій, яка найбільше допомагає нам, коли йдеться про спалювання більше калорій, тому ідеально швидко схуднути, але тоді нам потрібно буде супроводжувати це пару годин на тиждень силових тренувань. Для спалювати більше жиру, давайте спробуємо випотіти після розминки і намагатимемося продовжувати пітніти під час тренувань.

Одним із способів збільшення інтенсивності є проведення інтервальних тренувань - короткі спалахи високої інтенсивності з подальшим м’яким темпом і повторення цього шаблону протягом усього тренування, як табата). Інтервальне тренування з високою інтенсивністю дозволяє нам працювати важче, не витрачаючи весь час на заняття кардіотренажерами. Через 10 хвилин цього може бути більш ніж достатньо.