Як розслабити м’язи після важкого тренування?

Більшість з нас зосереджують свою увагу головним чином на тренуванні. Нас цікавить, як довго, як часто і з якою інтенсивністю вам потрібно займатися спортом. Ми відстежуємо спалені калорії, вимірюємо окружність живота або інші проблемні ділянки. Причина? Адже тренування - це основа для м’язів та сексуального тіла. Однак це не зовсім вірно, адже як м’язи потребують «роботи», їм також потрібен якісний відпочинок.

після

Чи регулярно ви проводите силові тренування? Тоді ви знаєте, що інтенсивно треновані частини м’язів вимагають «відпочинку», який триває від 48 до 96 годин. Це означає, що щодня зміцнюючи живіт, ви завдасте більше шкоди, ніж користі. А як щодо кардіо тренувань? Тут теж іноді трапляється, що ми завантажуємо більше, ніж потрібно. М’язова лихоманка та її дискомфорт не стануть довго чекати. Однак, що важливо, в обох випадках це правда, що м’язи заслуговують на якісний відпочинок після важкої роботи.

3 поради, як розслабитися після бігу

Якщо трапилося переборщити з тренуванням, або вам потрібно приємно відпочити і одночасно поєднати приємне з корисним, візьміть кілька порад, як розслабитися після пробіжки.

Гаряча трав'яна ванна

Можливо, немає нічого кращого та легшого, ніж побалуватись гарячою ванною з ретельно підібраними інгредієнтами після інтенсивних тренувань. Підходящим інгредієнтом є, наприклад, морська сіль, яка має очищаючий ефект. З трав ситість - хороший спосіб розслабити м’язи, тоді як хвора шкіра допоможе серпу. Кайе примирюється мудрецем. Лаванда, розмарин, опеньки та коханець призводять до загального самопочуття.

Що важливо з такою ванною? Він не повинен тривати довше 15-20 хвилин. Якщо свіжа або сушена зелень недоступна, використовуйте ефірні олії. Після ванни укутайтеся теплим рушником і розслабтесь на деякий час, наприклад, чашкою улюбленого чаю або напоєм, що містить магнезію, що надає м’язозаспокійливу дію.

Приємний масаж

Масаж має багато позитивних впливів на організм людини. Він безцінний навіть після важких тренувань, оскільки покращує кровообіг, сприяє виведенню токсинів з організму, регулює м’язовий тонус і зменшує біль. Звичайно, це лише деякі позитивні сторони масажу. Окрім класичного спортивного масажу, існує ряд інших цікавих видів масажу: розслаблюючий, тайський, рефлексологічний масаж ніг, медовий та інші. Який вибрати?

Сауна

Суха, волога, парова, інфрачервона сауна. Перебування в сауні є розслаблюючим, це також має багато позитивних ефектів. Він розслаблює ригідність м’язів, покращує діапазон рухів і стимулює вироблення в організмі людини ендорфінів, які «знімають» біль.

За даними Північноамериканського товариства саун, інші переваги сауни включають: зменшення стресу та розумової втоми, поліпшення стану серцево-судинної системи, безсоння, зміцнення імунітету, спалювання калорій, детоксикацію, поліпшення функції нирок, збільшення та самопочуття (1 ).

Існує набагато більше можливостей відпочити після вимогливого бігу. Якщо вас не приваблює гаряча ванна, масаж або сауна, наприклад, добре висиптеся, послухайте музику або розміркуйте.