Яка роль овочів у схудненні?
Який овоч має найменшу калорію, яку ми можемо з’їсти, і що поєднувати при спробі скинути зайві кілограми?
Більшість дієтологів сходяться на думці, що ми повинні споживати від 5 до 6 порцій овочів і фруктів на день, що становить приблизно 500-600 грам. Однак у дієті роль овочів зростає, оскільки він має чудову здатність сіяти, містить багато поживних речовин і мало калорій.
Скільки ми можемо балувати її дієтою? "Ми все ще можемо їсти овочі, навіть у великих кількостях. Однак це залежить від того, які овочі і як ми приймаємо їх у всьому меню. Якщо ми розглядаємо його як гарнір на обід або вечерю у великих кількостях, це нормально. Якщо ми їмо овочі лише з ранку до вечора, то це крайність. На мій погляд, жодна крайність не є хорошою. Хоча овочі містять багато вітамінів, їм не вистачає білка, необхідного для нарощування м’язів. Тож одностороннє, чисто овочеве меню недоречне ", - зазначає тренер Яро Фігура з клубу Body Energy.
Який овоч зелений у раціоні?
Овочі в раціоні в основному є компенсацією звичайних вуглеводних добавок. Однак навіть з овочами потрібно звертати увагу на кількість енергії, яку він містить. "Є овочі, які містять більше вуглеводів, такі як горох і кукурудза, але листові овочі (салат, рукола, шпинат) або огірки містять мало вуглеводів. Ці овочі використовують у скорочувальних дієтах. Також потрібно бути обережним щодо моркви та більше помідорів ", - каже тренер, під керівництвом якого Евелін також тренується. На питання, чому кукурудза в раціоні не підходить у великих кількостях, він із жахом зауважує, що кукурудза використовується свинями для жирності:).
Існує безліч видів овочів, тому ми підібрали для вас кілька, які містять найменше калорій, і ви можете вживати їх у великих кількостях, навіть якщо схуднете.