Якщо ви хочете досягти своєї мети щодо схуднення або будь-якої життєвої цілі, головним є не вибір правильного плану або придбання правильного продукту. Секрет - це інструмент, який називається самоефективністю. Звучить складно? Не. Після того, як ви вивчите визначення самоефективності, стане зрозуміло, що це ключовий компонент успішного схуднення. Кілька досліджень показали, що коли дієтологи вважають, що можуть схуднути, вони, швидше за все, досягнуть своєї мети.
Що таке самоефективність?
Експерти з поведінки мають спеціальну назву для того, як ви вірите у свою здатність досягти своїх цілей. Вони називають це самоефективністю. Наприклад, якщо ви ставите собі за мету схуднути на десять кілограмів і впевнені, що зможете це зробити, тоді ваша самоефективність для схуднення висока. Але якщо ви ставите собі за мету щодня відвідувати тренажерний зал і ви майже впевнені, що не збираєтесь дотримуватися плану, тоді ваша самоефективність вправ низька.
Дослідники виявили міцний зв’язок між самоефективністю та успіхом. Якщо ви думаєте, що зможете досягти своєї мети, ви, швидше за все, досягнете її. Експерти з дієти досліджували самоефективність та втрату ваги. Більшість досліджень підтверджують, що ваші негативні чи позитивні переконання щодо дієти можуть передбачити ваш успіх.
Може здатися, що самоефективність - це те саме, що впевненість у собі. Ці два поняття пов’язані, але вони не однакові. Самоефективність стосується конкретної мети, наприклад, пропуску перекусу або відвідування вечірнього тренування. Впевненість у собі відноситься до ваших почуттів до себе загалом. Але навчання вдосконаленню самоефективності може допомогти вам досягти своїх цілей та зміцнити впевненість.
4 способи підвищення самоефективності
То як ви можете підвищити свою ефективність, досягти своїх цілей та зміцнити впевненість? Є чотири речі, які ви можете зробити, щоб змінити своє ставлення до себе.
- Ставтеся і досягайте малих цілей . По мірі засвоєння досвіду ваш рівень впевненості та віра в себе покращаться. Але ви хочете поставити невеликі, короткотермінові цілі, щоб переконатися у своєму успіху. Потім, виконуючи кожне завдання, виступайте як сходинка для досягнення більших досягнень.
- Наприклад, вашою кінцевою метою може бути схуднення на 50 фунтів. Але ви можете розбити це на кілька менших цілей. Ви можете пропустити десерт, щоб зменшити калорії та схуднути. Щодня, пропускаючи десерт, ви формуєте впевненість у своїй здатності досягти своєї мети. І ця покращена самоефективність допомагає вам не відставати від досягнення мети, пов’язаної з втратою ваги.
- Оточіть себе позитивними повідомленнями . Якщо люди навколо вас успішно виконують мету, яку ви хочете досягти, ви, швидше за все, повірите, що можете і ви. Знайдіть друзів, які мають деякі звички, якими ви захоплюєтесь.
- Якщо ви намагаєтеся схуднути, пропустіть закуски в обідній залі і проведіть перерву з натовпом, харчуючись здоровою їжею. Замість того, щоб їхати з друзями до щасливої години, знайдіть друзів, які хочуть відвідувати тренажерний зал і займатися спортом.
- Ви також можете оточити себе позитивними повідомленнями в електронному вигляді. Підпишіться на інформаційні бюлетені, які доставляють здорові повідомлення, наповнюйте свій канал у Facebook публікаціями від тренерів, що схуднуть, і успішних дієтологів, а також стежте за орієнтованими на здоров'я каналами Twitter .
- Отримати соціальну підтримку. Зверніться по допомогу до людей, які для вас найбільш важливі. Поговоріть з ними про мету, яку ви намагаєтесь досягти, і дайте їм зрозуміти, що ваше заохочення та позитивні повідомлення мають різницю. Тоді візьміть собі звичку визнавати компліменти, коли їх отримуєте.
- Якщо ваші друзі та родина не підтримують вас, це ще одна сфера, де соціальні медіа можуть допомогти. Кілька недавніх досліджень показали, що позитивні повідомлення, надіслані електронним способом, можуть допомогти людям схуднути.
- Навчіться розслаблятися. Якщо у вас є сильні емоційні реакції на ситуацію, ваша самоефективність щодо вашої здатності впоратися з ситуацією, швидше за все, буде низькою. Виділіть трохи часу, щоб визначити ситуації, які змушують вас сильно реагувати. Потім навчіться техніки розслаблення, які допоможуть вам впоратися зі спокійною поведінкою.
Підвищення самоефективності для формування впевненості - це процес, який займає певний час. Але ви можете щодня робити маленькі кроки, щоб це сталося. У міру того, як ви будете більше усвідомлювати свої думки та переконання, процес стане простішим, і буде легше досягти своїх цілей і стати сильнішою та впевненішою людиною.