схуднути

Panuwat Dangsungnoen/EyeEm Getty I Mag

Що стосується стратегій схуднення, то ходьба повністю недооцінена. Час це змінити. Сюди входить відсутність носіння спандексу, відсутність необхідності відвідувати спеціальний тренажерний зал і навіть отримання медалей (про це пізніше). І немає кривої навчання.

Чим більше ви важите, тим легше схуднути, підкреслює тренер з бігу Мікеле Стентен, засновник MyWalkingCoach.com та автор The Walking Solution.

Кількість ваги, яку ви можете схуднути, гуляючи, залежить від людини, але Стентен бачив, як жінки втрачають від 14 до 22 фунтів за вісім тижнів після початку прогулянки. Чоловіки, як правило, худнуть швидше. (Отож, якщо ви почнете одразу, це може бути менше або менше на День праці.) Інші люди втрачають це повільніше, а іноді ті, хто втрачає повільніше, прагнуть довше триматися подалі.

Щоб справді йти пішки на роботу, потрібно звернути увагу на кілька речей, каже Стентен:

Робіть більше, ніж зараз.

Не існує чарівної формули, скільки кроків, миль чи годин вам потрібно пройти, щоб досягти бажаної втрати ваги. На початку мова йде про те, щоб робити більше, ніж зараз. "Якщо у вас є робота, яка ставить вас на ноги цілий день, вам потрібно зробити більше", - говорить Стентен. "Але якщо у вас є робота за сидячим столом, прогулянка може принести реальні результати щовечора після обіду".

За станом здоров'я багато говорили про отримання вихідного рівня приблизно 10000 кроків на день. Якщо ваша мета - схуднути, ви, мабуть, захочете більше, як тільки ввійдете в рутину. Але не потрібно там починати. Отримайте свій базовий рівень спочатку. "Якщо ви робите лише 3000 кроків у типовий день, не робіть цього наступного дня, що може бути справді страшним, націлюйтеся на 5000 щодня протягом тижня, а потім піднімайтеся до 7000 наступного тижня". вона каже.

Підштовхніть його.

Найкращий спосіб розбити кілограми - вимірювати себе з інтервалами, періодами швидших прогулянок, які переплітаються з періодами повільніших прогулянок. Ходунки з інтервалом втрачають більше ваги, ніж люди, які постійно подорожують з однаковою швидкістю, і дослідження людей, хворих на діабет 2 типу, показало, що інтервальники, які ходили три хвилини швидко, три хвилини ходили із середньою швидкістю, не просто втратили фізичний стан та склад їхнього тіла також покращилися, в результаті чого у них менше жиру на животі та жиру.

Якщо ви дійсно хочете змінити склад свого тіла, ви, природно, хочете збагатити своє життя силовими вправами. Бонус: допомагає швидше бігати, каже Стентен. Також пам’ятайте, що боротьба зі стресом, сном і повноцінною їжею також сприяє втраті ваги.

Зробіть це своїм.

Щоб схуднути, не потрібно щодня гуляти годину (хоча добре над цим працювати), але важливо звикати бігати щодня. Просто зробіть це частиною своєї повсякденної рутини, чим ви займаєтесь, не замислюючись, навіть якщо ви ходите лише 10 або 15 хвилин кілька днів тижня.

В ідеалі ви хочете дві-три швидші, інтенсивніші або коротші проміжки пішки на тиждень, кілька годин, а решта може бути короткою і середньою. Коротші ідеально підходять для вашого партнера, вашої собаки, друга або просто для того, щоб гуляти наодинці.

Не просто йти на тренування. робіть це де можете (весь парк віддаляється від машини далі від магазину). Підйом по сходах - це добре відома порада, що ви можете відійти на заднє місце, але спалити більше калорій, ніж ходити по рівній поверхні, допомагаючи зміцнити ноги та сідничні м’язи.

Не захоплюйтеся комплексом переваги бігуна.

Ви спалюєте стільки калорій, коли рухаєтеся 5 миль на годину, "що можна здійснити за допомогою тренувань і тренувань", говорить Стентен, як той, хто біжить із такою швидкістю.

Зареєструйтесь на подію.

"Одна з речей, яка спонукає людей піти, - це записатися на захід", - говорить Стентен. Багато пробіжок 5K та 10K зручні для ходьби. "Більшість людей не знають, що ти можеш пробігти півмарафон", - говорить Стентен. Деякі породи кращі за інші, тому уважно перевіряйте часові обмеження.