Ви хочете схуднути, і ви шукаєте поради в Інтернеті, як це зробити. Після введення пароля "схуднення" Google виплюває тисячі з вас, можливо мільйони посилань. Кожна теорія різна, але яка з них є правильною? Як схуднути гарантовано швидко? Білкова дієта для схуднення. Спробуйте перевірену кето-дієту. Забудьте вуглеводи. Втрата ваги без фізичних вправ. Коробкова дієта. Триденна дієта. І нарешті: дієта не допоможе. Від цього у вас закрутиться голова, і ви скоріше потягнетеся до іншого шматочка шоколаду.
Стійкість проти ефекту йо-йо
В основному, справа не в тому, що певна дієта не допомагає схуднути. Однак проблема цих дієт полягає в тому, що вони не є стійкими в довгостроковій перспективі. Що це означає? Деякі дієти в довгостроковій перспективі не є здоровими, наприклад, така кето-дієта. Інші дорого коштують, кому доводиться купувати дорогі таблетки та таблетки? Інша дієта, яка є обмежувальною, рано чи пізно вам набридне або зупинить вживання лише вузької різноманітності їжі. І тоді ви повертаєтеся до старих шкідливих харчових звичок. У гіршому випадку починається ефект йо-йо. І ти знову на початку. Порочне коло. Ти це знаєш?
Як швидко схуднути?
У 21 столітті світ крутиться дуже швидко. Ми хочемо швидко заробляти гроші. Ми хочемо швидко засвоїти нові навички. Ми хочемо, щоб наше волосся швидко росло. Ми хочемо швидко схуднути. Не намагайтеся швидко схуднути. Ви не набрали зайвих 5 фунтів за тиждень. Все має свій час і чим чесніше ви втрачаєте вагу, тим більше уникаєте ефекту йо-йо.
Якби всі швидкі поради та дивовижні таблетки справді спрацювали, від 30 до 70% дорослого європейського населення не мали б надмірної ваги та від 10 до 30% ожиріння. (1)
Рівняння доходів та витрат енергії
Напевно ви чули, що якщо ми хочемо схуднути, наше щоденне споживання енергії має бути нижчим за витрати. Це справді так. Але ми правильно розуміємо це твердження?
Міф: Ми повинні їсти менше, тому наш дохід буде нижчим за витрати = менше їжі означає втрату ваги
А зараз я спробую сказати знайоме твердження в зворотному порядку: наші щоденні витрати енергії повинні бути вищими, ніж наші доходи. Однак це звучить інакше?
Правда: нам потрібно підтримувати здорове споживання енергії та збільшувати енергетичні витрати = якісна їжа та збільшення фізичної активності означає втрату ваги.
Я знаю багатьох людей, переважно жінок, які пояснили це рівняння по-своєму. І це неправильно. Багаторазові дієти, обмеження порцій, пропуск вечері, а потім переїдання пізно ввечері, все це призводить до уповільнення обміну речовин. Все, крім регулярної та різноманітної дієти, призводить до прискорення нашого метаболізму?
Фізична активність
Якщо ви любитель спорту, ви отримали половину виграшу. Тепер вам залишається лише встати і почати копати. Наскільки це просто? Однак нам не обов’язково уявляти лише спорт під фізичним навантаженням. Не звиклих людей не можна змушувати займатися спортом. Тільки те, що робить їх ще більш огидними та суперечливими. Важливішим, ніж ви любитель спорту чи ні, є регулярність фізичних навантажень. Як я писав у статті про Здоровий 13 і фізична активність, 30 хвилин природних та здорових фізичних вправ на день приносять користь нашому здоров’ю. Що стосується схуднення, 30 хвилин інтенсивних регулярних фізичних навантажень разом з правильний раціон вони гарантовано принесуть вам бажану вагу, фігуру, радість, душевне розслаблення та здорову впевненість у собі.