Багато людей запитували мене з тих пір, як я почав бігати, Як вони можуть худнути бігаючи? Навколо цього існує ціла теза та багато статей, які пояснюють переваги та навіть недоліки.

бігом

Правда в тому, що я просто вірю в це всі аеробні вправи допомагають спалювати жир, Починаючи звідти, якщо ми можемо оптимізувати біг на свою користь, коли мова йде про втрату кількох кілограмів. Якщо мова йде про ожиріння та надмірну вагу понад 20 кілограмів, якщо мені здається, що вам слід почати з інших методів та адекватної дієти, оскільки знос, який коліна та суглоби будуть мати вплив на бруківку (або будь-яку поверхню) з Ці зайві кілограми можуть спричинити серйозні проблеми в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі.

Дайте різноманітність

Якщо ви вже звичайний бігун, настав час змінити меню тренувань. Якщо ви завжди біжите в одному темпі, за часом та на відстані, ви отримаєте однакові результати. Тіло мудре, перед тією ж діяльністю воно заощадить споживання енергії і масштаб залишиться надзвичайно цілим.

Введіть сорт, порушити рутину новими подразниками через інтервали, фартлеки, серії, силові вправи або витрати, що передбачають постійну адаптацію тіла.

Кілька прикладів:

Тренування натщесерце?

Існує багато міфів та дезінформацій про навчання посту. Це служить? Вона не працює? Майже математична реальність така, що бігати натщесерце, що є коли у нас є низькі запаси глікогену, сприяє використання жиру як джерела енергії тоді як інші параметри коригуються як адаптивна відповідь на цей недолік.

Інший варіант - пройти загальний добовий кілометр за два сеанси. Хоча це займає більше часу, легше пробігти 8 км вранці та 5 вдень, ніж зробити 10 км відразу. Окрім психологічних та фізичних переваг, вони також досягаються два метаболічних підвищення.

Крім усього, необхідний достатній відпочинок, від семи до восьми годин на день, і робіть це без перерв, оскільки це fсприяє виведенню рідин і попереджає гормональні зміни, що призводять до збільшення ваги.