Думаєте, ваше тіло не може зробити так багато, як колись? Думаєте, як схуднути? Ви часто відчуваєте втому і просто піднятися меншими сходами для вас проблема? Можливо, вам не подобається ваше відображення в дзеркалі і ви хотіли б почати щось робити з певними деталями.

Незалежно від того, хочемо ми скинути кілька зайвих кілограмів, поліпшити свою фізичну форму або наростити більші м’язи, одне можна сказати точно. Ми хочемо досягти своїх цілей якомога швидше. Але як ефективно схуднути? Забудь про рецепти схуднення ала таблетки для схуднення або різні цікаві допоміжні засоби. Зосередьтеся на основних принципах.

Фармацевти рекомендують:

схуднути

Як схуднути? Хороша дієта допоможе

Шукаючи ефективний спосіб схуднення, ви можете зустріти багато порад, деякі з яких будуть суперечити один одному. Напевно ви вже отримали багато дивовижних дієт, які допоможуть вам схуднути дуже швидко, але давайте будемо чесними. Навіть якщо подібна дієта спрацювала і вам або вашим близьким вдалося схуднути, як довго це тривало?

Не існує дієти, яка б підходила кожному.

На жаль, ніхто не може дати вам поради, які підходять для всіх. Чому? Бо всі ми оригінальні. У багатьох з нас уже є непереносимість їжі та алергія, і кожен з них має різні харчові звички або обмін речовин.

Але вам не потрібно турбуватися, адже спосіб завжди є. Це свого роду основа для ефективного схуднення якісне харчування a регулярний рух. Але скажімо більше.

Дієта, багата вітамінами та мінералами

Як відомо, для того, щоб наш організм функціонував як слід, йому потрібні різні поживні речовини. Крім макроелементів, таких як цукри, жири та білки, проте йому також потрібно приймати різні вітаміни та мінерали або мікроелементи.

Надлишок або дефіцит певних поживних речовин створює проблеми, які впливають не тільки на ваше самопочуття, але в кінцевому рахунку і на ваш зовнішній вигляд. Крім того, якщо в організмі недостатньо поживних речовин, він перестає функціонувати як слід, що може мати несприятливий вплив у вигляді частіших захворювань або порушення обміну речовин.

ТИП: Цікаво, скільки вітамінів і мінералів слід приймати щодня? Як проявляється їх нестача або надлишок? Усю відповідну інформацію можна знайти в розділі про активні речовини .

Не менш важливим фактором схуднення є знання, скільки калорій можна приймати на день. Щоб дізнатися це число, необхідно знати свій зріст, вагу, а також свій вік чи фізичну активність. Наприклад, якщо у вас сидяча робота, вам точно потрібно буде вживати менше калорій на день, ніж людині, яка бігає цілий день після будівництва.

Як розрахувати свій щоденний дохід:

Відмінним інструментом для підрахунку денної норми споживання калорій є, наприклад, додаток. таблиці калорій.

Якщо ви хочете якнайшвидше схуднути, бажано піти на так званий дефіцит калорій .

Ви вже зрозуміли, скільки калорій слід приймати на день. Так, наприклад, якщо у вас сидяча робота, і ви іноді займаєтесь деякими видами діяльності, і виявляєте, що вам потрібно приймати 1800 ккал на день, то у вас є кілька варіантів. Або з’їдайте трохи менше калорій, ніж слід, або починайте більше займатися спортом і будьте активнішими в цілому.

Простіше кажучи: Споживання енергії повинно бути менше витрат. У цьому магія калорійного дефіциту.

Він починає свою подорож до персонажа мрії з пакета Дієта KETO

Увага: Однак дефіцит калорій - це не лише вживання менше калорій, ніж можна спалити протягом дня. Це теж про це, приймати достатню кількість кожного поживного речовини і правильно розподілити свої доходи. Наприклад, якщо ви їсте лише менше білка, це може вам зовсім не допомогти, а навпаки, скоріше зашкодить вам.

Достатній питний режим

Чи знали ви, що вода - це єдина поживна речовина, відсутність якої смертельно небезпечна для нас протягом декількох днів? Існує багато досліджень, які доводять важливість води для нашого організму, а отже, важливість регулярного питного режиму.

Скільки води пити щодня?

В Інтернеті ви можете знайти різні калькулятори, щоб розрахувати точну кількість води, яку слід приймати протягом дня. На думку вчених, звичайна людина повинна випити не менше 500 мл рідини. Рекомендований щоденний прийом води для чоловіків становить 3000 мл, а для жінок - 2200 мл. Однак не слід пити сильно, особливо не раптово.

Як схуднути? Робіть ставку на регулярний рух

Який вплив мають регулярні фізичні вправи на наш організм? Окрім покращення фізичної підготовленості, збільшення м’язової маси та втрата зайвого жиру в організмі, рух допомагає нам прийти в норму, наприклад, артеріальний тиск і рівень цукру або страшний холестерин.

Неважливо що фізична активність ви звернете увагу. Все, що вам потрібно зробити, це почати повільно рухатися і поступово починати займатися такою діяльністю, яка вас також розважить і наповнить. У цьому випадку буде більше шансів, що ви залишитеся в ньому навіть після досягнення своїх цілей, а отже, менше шансів, що ви знову потрапите «у вузькі місця».

Фізична активність на ваш смак

Як ми вже говорили, не має значення, якою діяльністю ви займаєтесь. Головне, щоб ви насолоджувались цим і щоб ваше здоров’я це дозволяло. Наприклад, дуже популярні спортивні заходи йога, пілатес, футбол, плавання або на велосипеді.

Якщо ви хочете залишитися, краще почати займатися спортом парами, щоб підтримувати одне одного зі своїм партнером. Як варіант, спробуйте послуги особистого тренера або групові вправи.

ТИП: Якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, наприклад, коліна, ви можете спробувати плавати або їздити на велосипеді. Обидва види діяльності лише мінімально напружують наші суглоби, а також рекомендуються як терапія різних суглобових проблем.

Поради в кінці

Іноді цього навіть недостатньо регулярний рух або різноманітний раціон. Вся справа у ваших внутрішніх налаштуваннях. Тому, на закінчення, ми рекомендуємо ще кілька речей.

  • Поставте реалістичні цілі.
  • Створіть дієту для схуднення, яка є достатньо збалансованою і одночасно різноманітною.
  • Не напружуйтесь без потреби.
  • Побалуйте себе великою кількістю регенерації.

Психічне благополуччя - справді вдячний помічник у цій справі. Також не годиться йти головою в голову і без потреби ставити перед собою занадто багато цілей. Як говориться, ви йдете повільно. Поєднавши відповідну дієту, психічне самопочуття та достатню фізичну активність та регенерацію, ви точно досягнете бажаної мети.