Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Діабет »Діабет 2011/3» Райан Філліпс

Автор: Tamás Madácsy Дата завантаження: 2011.08.12.

На ІІ Громадянському форумі молодий чоловік Райан Філліпс навчав учасників, хоча багато хто рухався стримано, оскільки не приходили на засідання у спортивному одязі. У повсякденному житті, однак, варто одягатися в спортивний костюм, і рух, рух! Він розповів про важливість цього для читачів нашого журналу викладачів англійської мови, що проживає в Угорщині.

- Для діабетиків особливо важливо схуднути. Однак для людей, які вже мають зайву вагу, часом мінімальне фізичне навантаження є стресом, не кажучи вже про серйозні тренування.

Boot Camp

“Дійсно, навіть маючи кілька зайвих кілограмів, людям важко потрапляти на тренування. Найчастіше це викликано втомою, лінощами та наслідком цього браку енергії. Першим кроком вони дають собі зрозуміти, чого і коли хочуть досягти: «Я хочу схуднути на 20 кілограмів до 1 серпня, тому що тоді я можу знову носити гарний одяг, я почуваюся підтягнутим, щасливішим і впевненішим». Завдяки цьому вони вже дали собі початковий поштовх замінити свої погані звички в харчуванні та способі життя на кращі. На наступному кроці починайте рухатися з кожним днем, адже вам не потрібно купувати відразу пропуск в тренажерний зал! На початку це допомагає вибрати сходи замість ліфта, припаркуватися далі від нашого робочого місця і вийти з автобуса на одну зупинку раніше. Ми можемо ще більше підвищити ефективність цих простих вправ, пройшовши дві автобусні зупинки та намагаючись робити це все швидше та швидше. Приблизно через чотири тижні ми будемо готові розпочати встановлену програму тренувань. Або записавшись у тренажерний зал та найнявши персонального тренера, або приєднавшись до такої групи, як оздоровча програма Boot Camp, що означає тренування на відкритому повітрі.

Програма Boot Camp розроблена спеціально для людей, які хочуть схуднути і хочуть спалити жир з живота, стегон, рук тощо, а також поліпшити загальний стан, знизити рівень цукру в крові та підвищити чутливість до інсуліну. Вони вже увійшли в редакційну колегію diabetes.hu, рекорд становить 18 кг за 18 тижнів.

- «Спалювання жиру» насправді так важливо?

- Важливість спалювання жиру для нашого здоров’я, особливо у людей із зайвою вагою, полягає у зменшенні ризику серцево-судинних захворювань, діабету, високого кров’яного тиску та ряду інших хронічних захворювань. Якщо діабетик може схуднути, у нього буде кращий рівень цукру в крові при меншій кількості ліків та інсуліну.

Спалюючи жир, ми також можемо покращити свій зовнішній вигляд, що додає нам впевненості. Зниження жиру в організмі також сприяє нормалізації рівня деяких гормонів. Однак просто зменшення ваги на вазі - наприклад, дотримання дуже суворої дієти - не настільки важливо, як зменшення жиру в організмі. Дієта часто руйнує м’язи, хоча нам доводиться намагатися утримувати і навіть збільшувати м’язи, інакше рівень обміну речовин зменшиться пропорційно зменшенню м’язів, внаслідок чого наше тіло намагатиметься утримувати жир. Нам не потрібно надто скорочувати споживання їжі, нам потрібно робити гімнастичні вправи. Таким чином, зберігаючи і збільшуючи м’язи, ми одночасно будемо втрачати кілограми жиру.

- Як підвищити нашу витривалість?

- Цього можна досягти, поступово збільшуючи обсяг рухів на тиждень. Залишаючись на прикладі вже згаданої автобусної зупинки: збільшуючи відстані від тижня до тижня. Важливо звертати увагу на реакції нашого тіла під час фізичних вправ, оскільки здатність розвиватися залежить від людини. Тому я вважаю, що навантаження не повинно перевищувати 5-відсоткового приросту на тиждень. Майте на увазі цей показник як з точки зору відстані, так і часу!

- Як часто потрібно тренуватися щотижня, щоб через деякий час стати м’язистими?

- Це питання того, чого ми хочемо досягти. Якщо наша мета - бути конкурентоспроможними культуристами, нам потрібно тренуватися 5-6 разів на тиждень. І якщо це сформувати наше тіло, розвиваючи м’язи та позбувшись від жиру, достатньо 2-3 разів на тиждень.