схуднути

Різдво є одним із найскладніших періодів року з точки зору ваги. Протистояти всім підводним каменям, особливо коли мова йде про різні нездорові продукти харчування, є справді складним завданням, і більшість людей рано чи пізно піддаються. Як боротися з підводними каміннями Різдва і що найбільше допомагає?

На що слід остерігатися під час Різдва і які найбільші ризики

Різдво, загалом зима, є тягарем для людського тіла з кількох сторін. Мова йде не лише про збільшення ваги та збільшення ваги, це наслідок інших причин. Набагато гірше те, що загальне погіршення стану здоров’я.

З цим головним чином пов'язані наступні типи ризиків та проблем:

  • надмірне споживання їжі загалом, хоча, звичайно, це не обов’язково просто нездорові види їжі, але їх об’єм великий, тобто кількість калорій
  • нездорове харчування, особливо у випадку нерегулярності, іноді буває триваліший період голодування і подальшого переїдання, що порушує обмін речовин
  • велике споживання шкідливих для здоров’я поживних речовин і речовин, особливо у випадку тваринних жирів, солі або цукру у вигляді солодощів, такі речовини не спалюються, а зберігаються в організмі
  • відсутність фізичних вправ, що саме по собі є проблемою не тільки для спалювання калорій та накопичення жиру, але також для серцево-судинної та травної систем

Усі згадані типи ризиків та проблем призводять до збільшення ваги, повільного обміну речовин, надмірного накопичення жиру та порушення травлення. Залежно від меню та типу їжі під час свят, до цього може додаватися постійний апетит до їжі чи солодощів. Тому саме ці сфери потребують найбільшого вирішення після Різдва.

Найкращі поради та поради, як схуднути після Різдва

Якщо ви помітили збільшення ваги, подивившись на руку з вагою після свят, давно пора починати худнути. Однак не робіть найпоширенішої помилки серед усіх людей, концентруючись лише на якомусь голодуванні або дієті.

Навпаки, це повинен бути більш складний процес, що включає більше сфер:

Рух: Перше і найважливіше - це стимуляція обміну речовин і спалювання жиру. Найкращий спосіб зробити це - рухатися, що сприяє збільшенню витрат енергії, і чим частіше і регулярніше цей рух, тим більше енергії у вигляді жирових запасів спалить організм таким чином. Результат - тривала втрата ваги.

Обмеження нездорових жирів та цукру: Звичайно, не впливаючи на дієту, ви не зможете скинути зайві кілограми. Основою є обмеження споживання нездорових видів жирів, особливо видів тварин та червоного м’яса, а також зменшення споживання цукру у вигляді солодощів, які організм не може вживати.

Питний режим: Те, що ви п'єте і який ваш режим пиття протягом дня, також є не менш важливим, ніж те, що ви їсте. Це пояснюється тим, що регулярне надходження рідини допомагає метаболізму, а отже, і спалюванню калорій та сприянню зниженню ваги. Намагайтеся пити переважно воду або чай, меншими дозами, але регулярно кожні одну-дві години.

Корисні жири: Що стосується жирів, то не всі, звичайно, шкідливі, у раціоні обов’язково повинні бути здорові та корисні. До цих видів належать переважно омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які містяться в основному в рибі, морепродуктах, горіхах та насінні, таких як льон чи кунжут.

Вітаміни та мінерали: Для підтримки травлення, обміну речовин, а також для поліпшення стану серцево-судинної системи, яка переходить у владу після Різдва, важливо їсти якомога більше фруктів та овочів. Це стосується, зокрема, тих видів, які містять вітаміни групи В, С, D та Е та мінерали магній, калій, селен та кальцій.

Звичайне харчування: Окрім складу дієти, важливо також те, як ви регулярно харчуєтесь і який ваш раціон. Для постійної підтримки метаболізму важливо їсти меншими порціями, але частіше, тобто подібно до питного режиму. Ідеально мати 5-разове харчування протягом дня, тобто сніданок, десятину, обід, обід і вечерю.

Спеції не тільки як інгредієнт: Не тільки звичайна їжа та дієта можуть допомогти вам схуднути, але кілька видів спецій також мають позитивний ефект у цій галузі. Сюди входять материнка, базилік, кріп, аніс, а такі гострі види, як перець чилі та кайенський перець, підходять для спалювання жирових запасів.

Усунення шкідливих звичок: Дуже важливо позбутися будь-якого шкідливого впливу та речовин, включаючи алкоголь та нікотин. Обидва ці отрути, особливо нікотин, негативно впливають на судини, серце, травлення або легені, а також на обмін речовин і вагу. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні повністю виключити їх ефект.

Усунення стресу: Ефективна втрата ваги можлива лише за умови душевного спокою та розумової врівноваженості. Отже, усунення стресу є пріоритетом не лише через психогігієну, але й завдяки регулярному обміну речовин і, отже, більш ефективному спалюванню калорій. Крім того, стрес підвищує апетит, і це прямо протилежне бажаному.

Допоміжні препарати: Якщо ви хочете зробити свою втрату ваги ще більш ефективною, ви також можете звернутися до деяких допоміжних засобів. Хороший приклад - таблетки eSlim®, які діють на всебічну оптимізацію ваги як за допомогою метаболізму, так і за рахунок спалювання жиру та зменшення апетиту.