Зміст:
Хоакін Андуро

  • Спортивні заняття, якими можна займатися на фазі 2 деескалації, та їх графіки
  • Спортивні заняття, якими можна займатись на фазі 1 деескалації, та їх графіки
схуднути
Фрукти, ключі до будь-якої повноцінної дієти.

деескалація дозволило нам іспанцям виходити на вулиці з більшою свободою після кількох місяців жорсткого ув'язнення через пандемію коронавірус. Спорт уже дозволений, але після такого довгого застрявання між чотирма стінами багатьом потрібна додаткова допомога, щоб скинути зайві кілограми, набрані під час карантину. Тому в ElDesmarque ми пропонуємо їх п’ять дієт схуднути до настання літа.

Це п’ять типів режимів із затвердженням Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO). Протягом декількох років ця організація відповідає за публікацію п’яти найкращих та п’яти найгірших дієт серед тих, що стали модними за останній рік.

Серед найздоровіших, вимога полягає в тому, щоб втрата ваги була помірною, досягаючи a максимум 1,5 кг. на тиждень і 6 кг. місяць.

Фрукти та овочі, необхідні для будь-якого типу дієти.

У вашому виданні 2020 рік, IMEO обрало ці п’ять харчових звичок як найкращі:

Метод еволюції

Ця дієта навіть має власний веб-сайт і там пояснюється, як, крім поради щодо харчування та фізичних вправ, також сприяє "коучинг`` Так особистісне зростання.

Його секрет - скористатися використання жиру як джерела енергії. За це їх слід брати їжа з низьким вмістом глікемії (сушені бобові, піщані висівки, кукурудзяна коржик, макарони, морква, натуральний йогурт.) для стабілізації рівня цукру в крові, таким чином досягаючи більшої бадьорості і втрачаючи почуття голоду.

Це має три фази щоб уникнути «ефекту відскоку»: перший фізичний запуск в метаболічній діяльності, другий для формування нових здорових звичок і третій, готовий визначити м’язовий тонус і максимально зменшити жирові відкладення.

Realfooding

Дієтолог Карлос Ріос Він є головним промоутером цього руху в соціальних мережах, оскільки має майже півтора мільйона підписників. З ним піднімає виключити надмірно оброблену їжу і зробіть ставку на натуральну та здорову дієту.

Їжа поділяється на три типи: одну з натуральна їжа (фрукти, овочі, бобові або зелень), одна секунда з с здоровий оброблений (цільнозерновий хліб, молоко, оливкова олія першої віджиму) і третя частина ультра-оброблений (солоні закуски, випічка, безалкогольні напої або солодкі молочні продукти).

ІМЕО попереджає, звичайно, що це поділ їжі не може стати "а одержимість"І що деякі продукти першої групи також можуть набирати вагу. Є програми, які вказують, які найменш оброблені продукти, такі як фрукти, овочі, м'ясо, риба, яйця.

Об'ємні дієти

Ця дієта складається з використання продукти з великим об'ємом, низьким вмістом калорій і які дають можливість наситити. Таким чином ви можете заспокоїти апетит такими продуктами, як салат з широколистяних овочів або знежирений бульйон.

Їжа з високою калорійністю буде замінена іншою набагато нижчою, а також уникати швидко поглинаючих вуглеводів, таких як картопля і злаки, замінюючи їх такими, як цільнозернові, фрукти або бобові.

Це важливо зволоження, до трьох літрів на день, додаючи воду, чай або фруктові соки. Анджеліна Джолі є головним послом цього режиму. Звідси важливість фруктів у цих дієтах, оскільки вони містять велику кількість води, яку ми можемо легко усунути.

Веганські дієти

В основному ця дієта складається виключити всю їжу, яка надходить від тварини, або безпосередньо, як у м’ясі чи рибі, або опосередковано, у випадку молочних продуктів або яєць.

Тарілка з їжею Дениса Суареса, футболіста Сельти та послідовника веганської дієти.

Ваша найбільша небезпека - знайти альтернативна підтримка всіх поживних речовин, яких нам не вистачає, особливо білків. Без професійне спостереження, Цей тип дієти може призвести до таких захворювань, як анемія, тому необхідно поступово ходити на консультації.

Фрукти, овочі, овочі, бобові. всі види рослинної їжі включені до веганської дієти.

Дієта з перериванням натще

Ті, хто робить ставку на цей режим, повинні включати періоди голодування, які можуть тривати від 12 до 48 годин. Завжди, так, під оцінка професіоналів.

Таким чином ми даємо організму час скористатися усіма поживними речовинами, які ми йому даємо і споживання енергії оптимізовано. З IMEO цей тип дієти рекомендується людям з діабет або ті, хто практикує a спорт.

Таня Лласера ​​була одним з останніх відомих осіб, які зробили ставку на цей метод. Окрім ставок на деякі страви чи інші, ключовим фактором цієї дієти є витрачати багато годин, не вживаючи їжу.

1 коментар

Дивовижна стаття! Мені це дуже сподобалось, і це нагадало мені, як важко сідати на дієту, здебільшого через силу волі, якою повинна володіти людина для досягнення очікуваних результатів.

Насправді, я довгий час почувався загубленим через проблеми зі своєю вагою, які вплинули навіть на мої стосунки з партнером, але читання електронної книги, присвяченої здоровому харчуванню, допомогло мені просунутися вперед.