- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Хороший день. Починаючи з того, що я маю зайву вагу близько 10 кг. Це може бути не багато, але я почуваюся погано. Ну, я не можу придбати зайве харчування, бо у нас на це не так багато грошей, і я мушу харчуватися як моя родина. Чи можете ви порадити мені якісь дешеві рецепти схуднення? Я дуже хочу почати копати, але буду займатися непотрібно, якщо не правильно харчуюсь. Дякую
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Якщо ви готуєте його без масла і солі, ви будете насолоджуватися дуже корисною низькокалорійною їжею. Ви можете додавати варену кукурудзу в салати, вона також чудова на грилі. Він сам по собі солодкий, якщо ви хочете його скуштувати, додайте трохи морської солі та масла. Ну, не перестарайтеся, інакше ви наберете вагу!
Також читайте:
Ці продукти захищають шкіру від сильного сонця
2. Диня
Хрусткий, солодкий і особливо соковитий. Чи знали ви, що вода становить 90% дині? Отже, диня однозначно затримує рідину в організмі, але вона також є важливим антиоксидантом завдяки вмісту лікопіну. Одна чашка нарізаної кубиками дині містить лише 44 калорії!
3. Свіжий крижаний чай
Він містить 0 калорій, але багато антиоксидантів і допомагає при схудненні. Однак обов’язково не тягніться до холодного чаю з магазину, а готуйте його вдома. Найкраще чорний, зелений або білий чай, який ви заливаєте гарячою водою і даєте йому настоятися. Приправити охолоджений чай скибочками лимона і листям свіжої м’яти. Додайте лід - і все готово!
4. Фруктовий салат
Літо барвисте, фрукти - теж. Чим різноманітніша ваша фруктова миска, тим краще ви ставите до свого тіла. Хорошим є червоний, жовтий, помаранчевий, фіолетовий, синій. Змішуйте полуницю, малину, чорницю та інші фрукти, хоча кожен день. Будьте обережні, купуйте тільки сезонні фрукти!
5. Гаспачо
Холодний суп не дуже поширений в наших умовах, але обов’язково варто скуштувати його в літні місяці. Охолоджуючий делікатес містить усі смаколики - помідори, огірок, перець. До речі, одна тарілка цього холодного супу містить лише 88 калорій і 0 відсотків холестерину.
6. Куряче м’ясо
Це повинно бути якісним, найкращим із перевірених вітчизняних селекційних процесів. Можна приготувати на грилі лише спеції та кілька крапель оливкової олії. Куряче м’ясо містить мало калорій, жирів, а також вуглеводів. Якщо ви додасте до нього овочі (кабачки, перець або гарбуз), ви точно не зіпсуєте нічого. Якщо курка на грилі здається сухішою, зробіть заправку з йогурту. Потрібно лише вичавити в нього трохи часнику, дрібно натерти огірок і додати трохи солі.
7. Кабачки
Сире, смажене на грилі, рулет, тертий. Це просто ідеальна їжа для літа. Одна чашка тертого кабачка містить лише 20 калорій, 0 відсотків жиру та холестерину, але до 35 відсотків добової дози вітаміну С.
8. Креветки
Відмінно підходить як свинець або закуска, але також як легкий обід або вечеря. Креветки містять білок і залізо і мають низьку калорійність. Ви можете додати їх у салат або на гриль або тушкувати на часнику з невеликою кількістю морської солі та спецій.
9. Фрукти та овочі
Завжди переважною є сезонна їжа. Наприклад, такі яблука найкраще в кінці літа, навпаки, спаржа панує на початку. Подивіться з нами перелік фруктів та овочів, про які ви точно не повинні забувати влітку:
Фрукти: Полуниця, малина, вишня, вишня, чорниця, ожина, абрикоси, персики, сливи, груші, смородина, агрус.
Овочі: Салат, брокколі, цвітна капуста, буряк, зелена квасоля, помідори, перець, горох, огірки, пасізон, баклажани, картопля, редис, цибуля, морква, селера, капуста, капуста, квака, гарбуз.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Принципи протягом літа
Основний акцент у літні місяці слід робити на правильному питному режимі та "більш легкій" дієті (нижча енергетична цінність, продукти з більш високою засвоюваністю тощо).
Також необхідно приділяти підвищену увагу застосуванню гігієнічних принципів при приготуванні, зберіганні та поводженні з їжею та їжею, будь то вдома чи у громадських закладах харчування. Дотримання їх значно зменшує ризик їх забруднення мікроорганізмами та подальших захворювань. Це особливо важливо у випадку з т.зв. епідеміологічно ризиковані продукти, такі як напр. дитяче та дитяче харчування, делікатеси, кондитерські вироби, морозиво.
Також читайте:
Чи знаєте ви, як зберігати їжу в спеку? Уникайте цих ризиків!
Остерігайтеся їсти за кордоном!
Оскільки літо - сезон відпусток, під час якого люди подорожують до південних прибережних та екзотичних місць, важливо дотримуватися певних принципів щодо запобігання гастроентерологічних захворювань та запобігання харчовим хворобам:
Уникайте (принаймні спочатку) сирих овочів, салатів та фруктів, які не можна очищати від шкірки. Їжте лише фрукти та овочі у шкірці та після очищення та миття.
Для пиття використовуйте лише питну воду, не пийте воду з інших джерел (перед від’їздом перевірте, чи є в країні питна вода з-під крана, якщо ні, не використовуйте її для пиття, готування чи чищення зубів і використовуйте для цього тільки упаковану питну воду призначення). вода).
Вживайте лід у напоях лише в тому випадку, якщо точно відомо, з якої води він зроблений.
Не вживайте м’ясні страви, яйця недостатньо приготовані.
Не рекомендується вживати продукти, які занадто відрізняються від нашого раціону, оскільки можуть виникнути проблеми з травленням.
Не рекомендується вживати їжу, приготовлену на місцевих ринках, бульйони, оскільки рівень гігієни приготування їжі нижчий.
Розгляньте надмірне вживання гострої їжі, яка також може спричинити порушення травлення.
Питний режим протягом літа
Випивайте не менше 3 літрів рідини на день (звичайно, у разі більшої втрати рідини через потовиділення необхідно адекватно збільшити їх споживання, але також враховувати можливий діагноз людини - особливо серцево-судинну, ниркову, метаболічні захворювання). Додавайте рідину переважно споживаючи безалкогольні напої, але пам’ятайте, що рідина міститься і в інших продуктах харчування (особливо фруктах, овочах, супах).
Краще вживати постійно меншу кількість рідини, ніж раптово більшу кількість, а також не дуже холодні напої. Найбільш підходящі рідини для втамування спраги - це вода, трав'яні та фруктові чаї, мінеральні води, розбавлені фруктові соки. Вживання фруктових напоїв (соків, нектарів) у великих кількостях не підходить для відносно великого вмісту простих цукрів, що, з одного боку, підвищує їх калорійність, а також виведення води з організму.
Обмежте вживання кави, що має зневоднюючий ефект, або споживайте її з безалкогольним напоєм, щоб компенсувати втрати рідини, спричинені діуретичним ефектом кави. Також уникайте вживання алкогольних напоїв.
Принципи вживання їжі та вибору їжі влітку
Харчування дітей та літніх людей у літні місяці слід адаптувати до таких особливостей:
Діти
У дітей особливий акцент слід робити на питному режимі, оскільки зневоднення їм набагато легше розвивати. Також зменшіть надмірне споживання солодощів і замініть його овочами та фруктами. І слід уникати епідеміологічно ризикованої їжі.
Старші люди
У людей похилого віку необхідно враховувати поліморбідність (виникнення захворювань, що вимагають особливого режиму харчування та пиття - це в основному серцево-судинні, метаболічні, ниркові захворювання) та пов’язане із цим вживання ліків, що може вплинути на напр. виведення води з організму.
Також слід враховувати пригнічене віком почуття спраги, а це означає, що літні люди повинні конкретно думати про достатнє споживання рідини та обмеження апетиту, що можна вирішити, використовуючи трави при приготуванні продуктів, що стимулюють смак. У людей похилого віку також спостерігається повільніший обмін речовин, і фізична активність у них не така велика, тому потреби в їжі та рідині все ще нижчі за інші.