Дієта та схуднення - це не лише голод та напружений спорт. Якщо правильно відрегулювати дієту, ви зможете скинути зайві кілограми без особливих фізичних страждань. Наприклад, якщо ви включите у свій раціон продукти, які наповнюватимуть вас надовго, навіть менші порції їжі не становитимуть для вас проблем. Ви також можете харчуватися десятою або свинцевою, щоб полегшити освоєння основних страв дня.

можна

Голод - це потреба в харчуванні та енергії, про які тіло просить і без яких воно не може існувати. Нашому організму потрібно близько 50 видів мікроелементів на день. Вони є речовинами. які організм не може виробляти і повинен отримувати в раціоні. Це вітаміни, мінерали, мікроелементи, незамінні амінокислоти - це будівельні блоки білків, ненасичених жирних кислот тощо. Якщо у вашому раціоні достатньо всіх мікроелементів, ваша тяга до солодощів і часті почуття голоду будуть втрачені, ви не наберете вагу.

Вирішивши схуднути, слід почати готувати здорові та калорійні страви на сніданок, обід та вечерю.

Схуднувши, не слід голодувати, але в той же час слід пропускати висококалорійні страви з лавок швидкого харчування зі свого меню для схуднення, починати регулярно їсти 5 разів на день і ні в якому разі не пропускати прийоми їжі протягом дня.

Багаторазові спроби схуднення та тестування різних гарантованих дієт уповільнюють обмін речовин. Організм вчиться економити і спалює все менше і менше «калорій» і все повільніше. Ця проблема зачіпає людей, які за життя багато разів скидали вагу і знову набирали багато кілограмів і тим самим «рятували» свій метаболізм.

Їжа, придатна на сніданок і десять, починають схуднення.

  • Відповідна їжа: фрукти, овочі, хліб з непросіяного борошна, нежирні молочні продукти, низькокалорійні домашні намазки, шинка.
  • Непридатна їжа: жирні сосиски, готові багети з магазину, салати з майонезом, білий хліб
  • Сніданок і десятина повинні включати хліб з непросіяного борошна, овочі та фрукти. Однак вони повинні включати білки (вони мають високу насичувальну здатність) - пісну шинку, варене яйце, нежирний сир або йогурт. Уникайте придбання солодощів.

Їжа, яка насичує вас, не з’їсть багато калорій, ви не будете голодувати.

Яблуко

Добре йде десятого. Це може швидко наситити і обдурити голодний шлунок. Ви навіть можете з’їсти його за годину до обіду, щоб не споживати велику порцію обіду.

Вода та інші відповідні рідини.

Дуже ймовірно, що якщо ви будете регулярно пити воду щогодини, ви станете набагато багатшими - втратите багато присмаків до солодощів та інших смаколиків. Правильно п’яна людина просто не такий голодний, а тому менша порція її задовольнить.

Бобові культури

Окрім швидкого насичення, вони також забезпечують організм достатньою кількістю клітковини. Щоб не викликати у вас проблем з інфляцією, після першого закипання води потрібно залити їх, а потім кип’ятити лише у другій воді.

Яйця.

Особливо, якщо на вас чекає більш вимогливий день, вам слід обміняти їх на злаки, від яких ви швидко зголоднієте. Яйце дасть вам більше енергії, білка та інших корисних речовин. Це буде тримати вас ситіше довше, і ви також зможете покращити фізичну працездатність. Одне варене яйце на сніданок зробить для вас більше, ніж легкий фруктовий салат.

Картопля

Важливо, щоб ви знали, як їх правильно приготувати, і щоб не їли їх у великих кількостях. Найздоровішим препаратом є приготування їжі в шкірі, адже тоді в них зберігається більша частина вітамінів. Порції приблизно 200 грам достатньо, щоб вас задовольнити.

Банани

З усіх фруктів вони нагодують вас найкраще. Спробуйте поєднати їх з йогуртом або ацидофільним молоком, щоб створити здорову закуску.

Авокадо

Зробіть намазку або, якщо у вас ще твердіші фрукти, наріжте його шматочками і додайте в салат. Авокадо містить здорові жири, які насичують так само, як картопляні чіпси, але є більш корисними для здоров'я.

Чилі

Це допоможе вам краще засвоювати їжу, змушуючи вас почувати себе багатшими. Це також пришвидшує обмін речовин, тому вам не доведеться турбуватися навіть про незначне порушення дієти, оскільки калорії все одно будуть трохи знижуватися.

Кислі соління

Вони сигналізують мозку, що вони багатші за свіжі овочі. Тому іноді ви можете віддати перевагу їм більш здоровій альтернативі і обдурити свій шлунок. Ви також можете замовити їх як невелику закуску на свинці.