Почніть Спосіб життя Як схуднути і підготувати фігуру за кілька місяців до весілля?
Ми хочемо бути якомога хорошими у великий день, і це включає, іноді, втрату кількох кілограмів. Якою має бути така передвесільна дієта?
ЗМІСТОВИЙ ЗМІСТ
Дата весілля все більше наближається. Відлік часу вже не настільки далеко, і пари починають ставити певні цілі, щоб бути найкращими в той день, коли вони святкують свій шлюб. Деяким, хто вже здорово харчується і регулярно займається спортом, він не знадобиться, але є багато тих, хто використовує цей важливий момент у своєму житті як привід, щоб вирішити худнути, харчуватися краще і більше займатися спортом. І якщо це також робиться удвох, напевно, виклик є більш стерпним.
Думаючи про них (і про тих, хто прийняв це рішення), ми зустрілися з Ана дель Вільяр, севільською дієтологом, яка консультується в аптеці Ордаса, але також відвідувати пацієнтів дистанційно, електронною поштою. Однією з чеснот Instagram, де ви знайдете її як @tu_dietista_personal, є те, що їй вдається охопити багатьох, хто шукає те, що вона публікує: рецепти, поради, харчові новини, ідеї їсти краще далеко від дому, страви, які вона готує сама ... Про світ харчування зі стилем, безпосередньо, дуже практично та особисто, тому кількість його послідовників та пацієнтів не перестає зростати.
Перше, про що нам говорить Ана, це те, що мета, яка перевищує цифру (зазвичай у кількості кілограмів), полягає в тому, щоб почувати себе добре. ідеальна вага, що є небезпечним заходом, Це лише той момент, коли ти добре виглядаєш у весільній сукні або з ранковим костюмом. Якщо ми підемо на п’ять-шість місяців, у нас буде достатньо часу для досягнення видимих результатів та досягнення цілей, які вона зазвичай ставить.
"Ви повинні бути обережними з вагою, тому що якщо ви відвідуєте тренажерний зал, тонус ваших м'язів підвищиться, і, наприклад, це стане вагою, але це не означає, що ваша зовнішність не покращується", - пояснює дієтолог. Індекс м’язів, жир у тілі ... Це поняття, з якими слід ознайомитись, починаючи цей процес втратити вагу. З його допомогою ми допоможемо вам з керівництвом та деякими порадами, але немає нічого подібного до того, щоб звернутися до професіонала, щоб правильно виконати всі кроки, і це на 100% відповідає вашим конкретним потребам.
Серед його цілей - навчити харчуйтесь здорово та збалансовано та гарантуєте, що всі худнуть і поліпшити свою фігуру. "Гарне харчування - це збалансоване харчування, включаючи бобові, рибу, м’ясо, овочі ...". Це також, говорить нам Ана, спосіб навчання навчитися організовувати покупки та уникати зайвих примх чи імпульсивних покупок. "Ви організовуєте покупку тижня відповідно до придуманих страв", - пояснює він.
Ми рекомендуємо
Однією з перших рекомендацій, які він нам дає, є втеча від тих чудо-експрес-дієт, які ми бачимо скрізь. "Ви худнете, тому що майже не їсте, і коли ви їсте знову, ви відчуваєте ефект відскоку", - попереджає він. У дієтах, які вона створює відповідно до потреб кожної людини, вона нам це обіцяє ніхто не голодує. Наприклад, одним із ключів є дотримання п’яти прийомів їжі.
А як щодо знаменитого Обдурити страву? Це їжа, при якій ми не встановлюємо звичних меж дієти. “Одну з вечерь тижня я залишаю безкоштовною, хоча я завжди рекомендую помірність. Важливо мати можливість коли-небудь приймати ту тягу чи улюблену їжу, які всі ми маємо, щоб зберегти ілюзію. Наприклад ... З картопляним омлетом як обліковим записом у цій публікації в його акаунті в Instagram.
Під час ранкового та середнього обіду він рекомендує робити ставку на фрукти, горіхи, натуральні соки ("Остерігайтеся промисловців та їх цукру") та настої або чай. Про соки, ентузіастом яких вона є, вона розповідає, що любить чорницю та малину, оскільки вони також є антиоксидантами та сприяють покращенню зовнішнього вигляду шкіри. "Якщо ми хочемо бути найкращими на своєму весіллі, ці соки ідеально підходять для шкіри". «Для виготовлення цих соків можна використовувати рослинне, знежирене або напівжирене молоко або натуральний апельсиновий сік і додати фрукти. Я часто заморожую його, щоб він прослужив довше і мав можливість використовувати його, коли захочу », - пояснює він.
Будь-який фрукт? Ну ... не всі. Серед його рекомендацій щодо такого типу дієти є ківі, яблуко, груша, папайя, манго, полуниця, червоні фрукти, ананас у натуральному вигляді або в його соку та банані (перед фізичними вправами та лише двічі на тиждень).
Ми рекомендуємо
Якщо ви хочете побачити що види їжі та вечері рекомендує подати вам кілька його ідей: шпинат з нутом, риба-меч з приправленим помідором, запечена курка з картоплею, салат з макаронів, індичка на грилі із смаженим перцем ... Будьте обережні з кількістю, не переборщуючи, і забувши про соуси наприклад, в макаронному салаті. Згодом він завжди пропонує їсти фрукти. На вечерю, крім йогурту 0%, його пропозиції включають різноманітний салат, французький омлет з одним яйцем і один білий з індичкою та сиром, кукурудзяну фахіту з овочами, зелену квасолю з шинкою (трохи) або рослинні вершки (без сиру )).
Ще одна його хитрість - один із модних інгредієнтів: кокосове масло. Він має меншу окислювальну здатність і корисний не тільки для приготування їжі, він також широко застосовується на шкірі та волоссі. "У салатах або для приготування страв це дуже цікаво, оскільки воно має силу спалювання жиру, хоча це не означає, що ми припиняємо вживати оливкову олію", - каже дієтолог.
Вона також є безумовним шанувальником авокадо. «Їх жири рослинні, не такі насичені, і тому вони здорові. Він має вітамін Е, який дуже корисний для шкіри та має антиоксидантну дію. Він рекомендує їсти його на тості вранці або в салатах, наприклад.
Ми рекомендуємо
За словами Ана дель Вільяр, одним із продуктів, якого нам слід уникати, є сахарин. Загальне в каві та чаях усіх, хто контролює споживання цукру ... «Це хімічний підсолоджуючий компонент, який ми повинні замінити стевія що є екстрактом абсолютно природної рослини. Але також зі стевією потрібно бути обережним і шукати максимально екологічне ", - попереджає він. Ще одна його порада - робити ставку натуральні харчові добавки. «Зазвичай я прошу пацієнта про аналіз і за результатами вирішую, що є найбільш зручним. Хвощ, вітамін С, кетони малини ... »
Як дотримуватися дієти, коли ми виходимо їсти на вулицю? Це одне з найпоширеніших питань, заданих під час консультації. «Моя порада полягає в тому, що ми шукаємо ті страви з меншим вмістом жиру. Напевно, там є трохи смаженої риби, салатів, курки ... », - відповідає він.
І так, Ана дель Вільяр також закликає вас займатися спортом, окрім того, що вона дотримується вказівок, які вона пропонує під час щотижневих дієт (вона нічого не залишає імпровізації). Мінімум - ходити щонайменше 30 хвилин на день, але «ідеальним є робити кардіо вправи, а також легкі ваги так що шкіра підтягується після тієї втрати ваги, яку ми маємо ».