Схуднути під час сну? Ми знаємо, що нічого не легко. Однак, зробивши кілька змін у щоденному режимі сну, ви можете багато чого досягти на шляху до схуднення.
Щоб схуднути і спалити жир під час сну, важливо прискорити обмін речовин. Це досягається, наприклад, за допомогою добавок цинку, роблячи від 5 до 10 хвилин помірних фізичних вправ за годину до сну або з температурою в спальні від 17 до 21 градуса.
Недолік сну змушує наш організм надмірно виробляти гормон, який називається кортизолом. Кортизол також відомий як гормон стресу. Проблема з гормоном стресу є у тих пацієнтів, яких немає
- Люди, які не мають хороших звичок до сну.
- Які проводять багато часу зі своїм смартфоном вночі.
- Перегляд шоу або фільмів перед сном.
- Це також може вплинути на тих мам або тат, які з дітьми і повинні вставати, щоб змінити підгузники або приготувати пляшки тощо.
- Є й інші способи порушення сну, такі як безсоння і тривога.
Це може призвести до того, що ми не маємо гарної звички до сну, і ми можемо спати менше чотирьох чи п’яти годин.
Коли ви перебуваєте в стресі або погано спите, кортизол цього ранку зросте. Це гормон стресу, і це також може спричинити зниження рівня глюкози в крові.
Коли це трапляється, генеруються інші фактори, які можуть спричинити, що ваші гормони недостатньо збалансовані і спричиняють збільшення ваги.
Це також може призвести до того, що Glerin, який є гормоном голоду, стимулюється більше, і тоді у вас немає ситості. Коли це трапляється, того дня ви постійно голодні, незважаючи на їжу.
Сьогодні я навчу вас, що я дам вам поради щодо того, як ми будемо спалювати жир під час сну. Я добре слухаю, ми будемо спалювати жир, поки ми спимо, як ми це будемо робити, прискорюючи обмін речовин тут Я збираюся дати вам поради, які працювали для мене, оскільки ви вже знаєте з усього року, що я не робив жодних кардіо-вправ, захисних сил чи чогось іншого через травму коліна, і все-таки я не набрав вагу, кетогенна дієта та ці поради, які я збираюся вам дати
Як спалити жир під час сну?
Те, що ми побачимо зараз у статті, - це кілька казкових прийомів, які допоможуть вам спалити жир і схуднути під час сну та досягнення ідеальної ваги. Крім того, ви отримаєте довгоочікувані 8 годин, які потрібні кожному. Якщо ви хочете дізнатися про переваги 8-годинного сну, натисніть тут.
Спіть при температурі від 17 до 21 градуса
Багато досліджень підтверджують, що спати в холодній кімнаті добре, оскільки організм споживає більше калорій. Отже, ще однією хорошою звичкою худнути під час сну буде те, що перед сном добре провітрити будинок. Окрім спалювання калорій, сон буде набагато глибшим і якіснішим.
Якщо ви спите при більш низькій температурі і тримаєте її, наприклад, від 65 до 71 градусів за Фаренгейтом, ви можете допомогти зменшенню ваги. Якщо ваше тіло помітить це зниження температури, метаболізм активується безпосередньо.
Наше тіло спричинить спалювання жиру, щоб генерувати більшу кількість температури. Таким чином, наш організм прагне мати можливість підтримувати температуру, необхідну для внутрішніх органів.
На вечерю використовуйте трохи перцю
Спробуйте трохи повечеряти на вечерю, наприклад, тунця або трохи смаженої або відвареної курки і поєднати це з салатом. Додайте перець в салат, перець також допоможе вам спалити більше жиру під час сну.
Це явище трапляється тому, що перець сприяє прискоренню метаболізму, допомагаючи зниженню ваги.
Уникайте вживання алкоголю на ніч
Багато людей обідають келихом вина або трохи текіли або віскі, щоб відпочити. Може здатися, що ви отримуєте це і що ви легше засинаєте, але алкоголь не допоможе вам втратити.
Навпаки, ця звичка змусить нас набирати вагу, тому я рекомендую намагатися уникати алкогольних напоїв перед сном. Якщо у вас більше проблем із засипанням, зверніться за медичною допомогою, щоб вони допомогли вам більш конкретно.
Отримати вправи
Я рекомендую робити вправи між 5 і 10 хвилинами періодичних вправ, таких як табата, за годину до сну. Ця вправа може сприяти спалюванню жиру навіть під час сну.
Яблучний оцет з лимоном
Я беру близько 2 чайних ложок яблучного оцту на склянку теплої води з половиною лимона. Окрім того, що він допомагає спалювати жир, він детоксикує печінку, а також регулює окислення жирних кислот, що прискорює метаболізм.
Дуже важливо купувати нефільтрований органічний оцет, який містить мати. Він має похмурий вигляд, але має всі природні властивості цього оцту.
Їжте багато білка
Візьміть велике споживання білка. Я особисто дотримуюсь кетогенної дієти і споживаю 35%, що на 10% перевищує стандартну кетогенну дієту.
З білком ми не збираємося збільшувати жир і набирати вагу у вигляді жиру, навпаки, якщо ми його наберемо, це буде м’язова маса.
Щоб організм метаболізував білок, йому потрібно багато енергії, і ця енергія пришвидшує обмін речовин. До того ж, чим більше у нас м’язів, тим швидше буде працювати метаболізм і швидше йому буде потрібно жиру.
Рекомендую включити до свого раціону червоне м’ясо, курку, рибу, яйця або білковий порошок.
Візьміть масло МСТ
Назва цієї олії походить від "Тригліцериди із середнім ланцюгом" та її абревіатура англійською мовою MCT (тригліцериди із середньою ланцюгом). Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Lipid Research, вони мають калорійність на 10% нижчу, ніж інші олії.
Я додаю це масло до своєї кави вранці, можна приймати від 1 до 3 столових ложок на день. Цей вид олії дуже швидко засвоюється нашим організмом, дає багато енергії та пришвидшує обмін речовин.
Споживайте цинк
Цинк - мінерал, який сприяє нормальному функціонуванню щитовидної залози. Згідно з дослідженням, проведеним Крісті Максвелл та Стеллою Люсією Вольпе, споживання цинку здатне поліпшити роботу щитовидної залози та зменшити концентрацію феритину в сироватці крові.
Щитовидна залоза контролює, як клітини організму використовують як енергію те, що ми споживаємо, цей процес називається метаболізмом.
Які продукти містять цинк? Ми можемо споживати більше:
- червоне мясо.
- Волоські горіхи.
- Насіння.
- Морепродукти.
- Шпинат.
- Гриби.
- Йогурт, грецький йогурт теж. Коли я кажу грецький йогурт, я маю на увазі грецький йогурт, а не ароматизований або звичайний йогурт, який ви знайдете в магазинах. Переконайтеся, що це грецький йогурт і щоб він був цілим з жиром, а не знежиреним.
Чай ройбуса
Чай ройбуса допомагає протидіяти цим гормонам, про що я вам щойно пояснив. Тобто вони можуть протидіяти виробленню цього кортизолу, який підвищує рівень глюкози в крові, а також греліну.
Цей настій допомагає вам запам’ятати це, і це захищає вас протягом дня, так що ви їсте стільки. До того ж, наявність лише чашки перед сном може значно сприяти зниженню ваги.
Покуштуйте спецій
Гостре допомагає прискорити обмін речовин, це порада, яку повинні виконувати лише люди, які не почуваються погано.
Гостре спричинить термогенез, тобто тепло, яке генерує наше тіло. Підвищуючи температуру тіла, ми також пришвидшуємо обмін речовин, прискорюючи спалювання жиру.
Приймайте холодний душ
Це не дуже приємна порада, яку слід робити лише два рази на тиждень. Якщо ви приймаєте ванни з холодною водою або крижаною водою, це вразить ваше тіло, і воно буде вдвічі важче регулювати температуру.
Окрім того, що холодна вода розслаблює і знімає стрес, ви зможете спати комфортніше вночі.
Спіть від 7 до 9 годин на день
Ви повинні достатньо спати, недосипання викликає стрес на тілі, що спричинює зміни гормонів, що регулюють апетит, як ми вже згадували раніше.
Коли ми спимо, це коли клітини тіла і м’язи відновлюються і відновлюються. Дуже важливо спати, найкраще - це 7 - 9 годин на день.
Уникайте солодких напоїв
Перш за все, уникайте напоїв із високим вмістом цукру та газованих напоїв, оскільки це загрожує вашому сну, а також фігурі талії.
Цукор, як правило, розщеплюється повільно і з великими труднощами, тому бажано уникати вживання цих видів напоїв перед сном.
Навпаки, вода очищає організм і запобігає затримці рідини в організмі.
Найкраща звичка, яку ви повинні мати, - це пити воду з-під крана кімнатної температури після обіду, але без перебільшення (не слід пити воду у великих кількостях).
Вечеря без солі
Якщо вам набридло прокидатися вранці з набряклим животом і ногами, перед сном стежте за тим, що ви їсте.
Солона їжа перед сном - найлютіший ворог вашої фігури талії, сіль затримує рідину протягом ночі, і з’являється метеоризм.
Що вам слід зробити, це з’їсти на вечерю щось легке і несолоне, з’їсти варені овочі або приготувати рибу на грилі.
Не займайтеся діяльністю фізичний перед сном
Якщо ви один з тих, хто вважає, що робити якісь фізичні навантаження перед сном - це погано, то ви дуже помиляєтесь.
Дослідження показали, що будь-які фізичні вправи та тривалі прогулянки після вечері допомагають організму спалити набагато більше калорій, а також покращують сон.
Спати в темній кімнаті
Гормон мелатонін допомагає організму спалювати більше калорій. Організм виробляє більше мелатоніну в повній темряві. Ось чому вам потрібно створити звичку спати в абсолютно темній кімнаті. Якщо ви хочете отримати більше інформації про це, натисніть тут.
Завершення
Хіба ви не думали, що схуднення під час сну можливо? Ви бачите, що цього можна досягти. Дотримуйтесь цих порад, і ви не зазнаєте невдачі. Я також залишаю вам тут посібник про те, як схуднути вдома без вправ.