Секрет прискореного спалювання калорій - регулярні активні фізичні вправи і 5 менших порцій їжі на день. Якщо сьогодні ви почнете позитивно змінювати свої харчові звички, ви зможете схуднути, не страждаючи.

швидко

Щоб почати худнути, вам не потрібна низькокалорійна дієта або підрахувати калорії. Просто обмеживши рівень цукру, контролюючи кількість їжі, яку ви їсте, і дотримуючись часу, який ви їсте, ви назавжди схуднете.

Початок схуднення найкраще поєднувати з приготуванням їжі вдома, особливо в перші тижні добре готувати обід для роботи вдома. Це займе у вас більше часу, але ви будете знати, що їсте, і згодом не будете розчаровані.

Більшість із нас отримує зайві кілограми в лавках швидкого харчування та обідах у ресторанах.

Перш ніж почати готувати відповідну їжу для схуднення, пам’ятайте, що спочатку потрібно придбати відповідну їжу.

Втрата ваги нерозривно пов’язана зі зміною структури споживаного раціону, особливо потрібно зменшити кількість вуглеводів і жирів і збільшити споживання білка, вітамінів і клітковини.

При виборі підходящих продуктів ви також забезпечите достатній дефіцит енергії, і ваше тіло буде змушене брати частину своєї енергії з жирових запасів, ви схуднете без голоду.

Ця процедура схуднення допоможе вам схуднути на три кілограми на тиждень.

Запропонована дієта не є фіксованою ставкою для всіх, оскільки наші характери та надмірна вага різні. Якщо ви хочете знати, скільки потрібно їсти на день, щоб скинути ці 3 кілограми, проаналізуйте свою фігуру.

Ви можете поєднувати окремі страви в запропонованому дієтичному меню для схуднення точно відповідно до ваших смаків. Ви просто обираєте з посуду страви, які просто хочете. Тож ви не відчуватимете, що вам взагалі доведеться обмежуватись. Обрані страви забезпечать вас достатньою кількістю всіх важливих поживних речовин, щоб ви здорово худнули.

Рецепти сніданку.

Сніданок розпочне день, тому ви не повинні його пропустити. Ми пропонуємо рецепти відповідного сніданку, енергетична цінність якого становить приблизно 250 ккал.

  • Булочка з йогуртом. На одну порцію намажте 1 цільнозернову булочку з 2 мл нежирного вершкового масла. З’їжте булочку з 1 нежирним білим йогуртом, змішаним з 1/2 літрами кориці.
  • Шинка хліб. З одного боку, ми намазуємо 1 скибочку цільнозернового хліба з 1 PL нежирного сиру і прикрашаємо 30 г пташиної шинки. Для цього у нас є 1 нежирний білий йогурт і 50 г ананаса.
  • Мюслі з йогуртом. Для однієї людини змішайте 4 PL цільнозернових вівсяних пластівців з 1 невеликим бананом або 1 великим яблуком. Залити їх 1 нежирним йогуртом або 200 мл соєвого молока.
  • Сирий хліб. На одну порцію намажте 1 скибочку цільнозернового хліба 2 мл нежирного вершкового масла, прикрасьте 50 г сиру з білої цвілі (з 20% жиру в сухій речовині). Ми їмо його з будь-якою кількістю редьки.

Рецепти для десятого і оловранта.

Для кожної дієти потрібно їсти п’ять разів на день, вибираючи з основних прийомів їжі одне з наступних меню. Енергетична цінність кожного з прийомів їжі становить приблизно 100 ккал.

  • 2 ківі
  • 140 г винограду
  • 1 велике яблуко
  • 1 середня груша
  • 1 склянка овочевого бульйону з 1 бісквітом, покритим 1 чайною ложкою нежирного вершкового масла
  • 2 скибочки листкових бутербродів з 50 г нежирного вершкового масла і 1 кислим огірком
  • 1 бісквіт, покритий 2 PL нежирного м’якого сиру та прикрашений нарізаною редькою
  • 70 г маринованих зелених оливок

Рецепти обіду.

Енергетична цінність однієї порції становить близько 400 ккал.

Рецепти вечері.

Енергетична цінність однієї порції становить близько 360 ккал.

  • Трав'яний сирок. Для однієї людини посипте 4 шматки печива 250 г нежирного сиру, присмаченого зеленню, і додайте 2 помідори.
  • Яйця з сиром. Зварити 1 яйце на порцію. Їжте його 180 г морквяного салату та 40 г цільнозернового хліба, покритого 125 г нежирного сиру.
  • Копчена риба з салатом. Для одного ми нарізали 80 г копченої риби. Зварити 200 г очищеної та нарізаної скибочки картоплі, посолити, заправити, додати оцет та олію та подати до столу з 1/2 тертого салату та 5 коктейльних помідорів.
  • Салат. Натріть 20 г сиру пармезан на одну особу і подавайте з 40 г сухої шинки, 2 соліннями, 1 помідором, 4 квашеною кукурудзою і 45 г цільнозернового хліба.