«Радикальна» зміна способу життя вимагає терпіння та самодисципліни. Зміна може бути поступовою або радикальною, але важливо сформулювати точну мету та індивідуальну програму за кілька простих кроків.

десять

10 корисних порад для зниження артеріального тиску:

1. Проведіть дієту DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії)

Суть дієти DASH полягає у споживанні великої кількості овочів, фруктів та нежирних молочних продуктів, одночасно зменшуючи кількість солі, червоного м’яса, солодощів та солодких напоїв. За умови правильного використання дієти DASH систолічний тиск можна знизити на 8-14 балів.

Це найпоширеніший, але найскладніший, природний метод зниження артеріального тиску. Переважна більшість людей, навіть переживаючи важкі захворювання, відчувають труднощі з дотриманням правильної дієти, контролюючи свою вагу. Проте одним із найважливіших засобів для лікування високого кров'яного тиску є ефективне схуднення. Кожні 10 кг втраченого знижують систолічний тиск на 5-20 балів.

3. Менше натрію, менше солі!

В ідеалі, зменшення споживання Na на рівні нижче 2400 мг на день знижує середній артеріальний тиск на 2 - 8 балів. Це означає, що не слід вживати більше 5-6 грамів кухонної солі на день.

4. Менше куріння, більше фізичних вправ

Заняття не менше 30 хвилин 5-7 разів на тиждень значно знижують артеріальний тиск до 10 балів. Звичайно, це також відмінне доповнення до дієти для схуднення. На думку експертів, куріння не є прямою причиною високого кров’яного тиску. Речовини, що містяться в тютюновому димі, підвищують кров'яний тиск на 5-10 одиниць кожного разу, коли ви викурюєте кожну сигарету, але це не постійно. Однак куріння сприяє розвитку гіпертонії, пошкоджуючи судини та інші шкідливі наслідки для багатьох органів.

5. Менше алкоголю!

Щодня вживаний алкоголь сильно впливає на розвиток значень артеріального тиску. Уникайте вживання концентрованих алкогольних напоїв, обмежте споживання алкоголю склянкою доброякісного вина або пива на день. Майте на увазі, що алкогольні напої також містять значну кількість калорій, що також може значно сприяти ожирінню.

6. Менше стресу!

Постійні стресові наслідки значною мірою сприяють періодичному розвитку гіпертонії, і гіпертонія може стати постійною. Знайдіть місце, час або заняття, які допоможуть розслабитися та зменшити стрес.

Адекватний, спокійний, непорушений сон вночі значно допоможе полегшити симптоми гіпертонії. Відповідно, неякісний та неякісний сон збільшує ризик розвитку високого кров’яного тиску.

8. Споживайте більше калію!

Серед факторів ризику високого кров'яного тиску, на думку дієтологів, споживання калію є принаймні таким же важливим, як надмірне споживання натрію. Їжте банани, овочі, фрукти, цитрусові, молочні продукти, рибу, щоб отримати потрібну кількість калію.

9. Споживайте більше кальцію!

Дослідження показують, що щоденне споживання кальцію нижче 700 мг різко збільшує ризик розвитку високого кров'яного тиску. Тому рекомендується мінімум 1000 мг кальцію на день протягом 50 років та мінімум 1200 мг кальцію протягом 50 років. Цю кількість кальцію можна забезпечити нашому організму за допомогою півлітра молока на день або еквівалентної кількості молочних продуктів.

10. Щонайменше 500 мг вітаміну С на добу

Значне споживання вітаміну С забезпечує адекватну гнучкість стінки судини завдяки його впливу на вироблення колагену. Американські дослідження виявили, що на 1 мг більше вітаміну С на децилітр крові знижує систолічний та діастолічний артеріальний тиск приблизно на 4,1 мм рт.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!